तुम कार्डियो स्वास्थ्य लाभ के लिए दबाव नहीं है
कॉपीराइट 2005 दैनिक समाचार केन्द्रीय [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मात्रा गुणवत्ता को हरा जब यह व्यायाम और हृदय स्वास्थ्य आ सकते हैं. व्यसक जो हल्के व्यायाम में संलग्न - जैसे 12 मील या मामूली व्यायाम के लिए briskly चलने के रूप में एक सप्ताह के पाठ्यक्रम पर 125-200 मिनट के लिए - अपने एरोबिक रखरखाव में काफी सुधार कर सकते हैं और हृदय रोग का खतरा कम, एक छाती में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] "क्लासिक व्यायाम आहार तीव्रता के एक घटक के स्वास्थ्य लाभ के लिए किसी का अधिकतम 80 प्रतिशत तक है, "प्रमुख लेखक ब्रायन डी ड्यूक विश्वविद्यालय उत्तरी केरोलिना में मेडिकल सेंटर के Duscha कहते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *]" हमारा अध्ययन यह दर्शाता है कि आप एक बहुत है और वह अभी भी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने से भी कम तीव्रता में व्यायाम, "उन्होंने नोट कर सकते हैं. [*] [* बी.आर. *] लोग 'खोज' अभ्यास कड़ी 'और कुछ लोगों के लिए एक उच्च तीव्रता में व्यायाम करना चाहते बी.आर. मुकाबले के लिए है. 12 मील प्रति सप्ताह एक सप्ताह के लिए briskly चलना यथार्थवादी और आवश्यकता होती है किसी को एक कट्टर प्रशिक्षण आहार को शामिल नहीं है. अपने लाभ या तीव्रता बढ़ाने से आप अधिक से अधिक भी दे देंगे स्वास्थ्य लाभ Duscha, "कहते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] उन्नत आक्सीजन उपभोग [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक ड्यूक मेडिकल सेंटर अनुसंधान दल विभिन्न व्यायाम प्रशिक्षण regimens के 133-40 आयु वर्ग के रोगियों पर प्रभाव की जांच की 65 साल. सभी गतिहीन, अधिक वजन nonsmokers जो अपने खून में वसा की असामान्य स्तर गए थे. [*] [* बी.आर. *] प्रतिभागियों व्यायाम चार समूहों में विभाजित थे बी.आर.: [* बी.आर. *] [राशि * *] उच्च - बी.आर. / उच्च तीव्रता (HAHI), 65 में 20 मील प्रति सप्ताह टहलना का 80 प्रतिशत चोटी Vo2 (अधिकतम ऑक्सीजन की खपत) के बराबर; [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] - low-amount/high-intensity (LAHI), के समकक्ष टहलना / घूमना ऊपर एक इच्छुक प्रति सप्ताह लगभग 12 मील ट्रेडमिल 65 से कम 80 प्रतिशत चोटी Vo2 के लिए, [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] - low-amount/moderate तीव्रता (LAMI), 40 में प्रति सप्ताह लगभग 12 मील की दूरी पर 55 प्रतिशत शिखर पर चलने के समान Vo2; और [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] - nonexercising रोगियों का नियंत्रण समूह. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सभी रोगियों को हृदय व्यायाम परीक्षण दो बार लिया आधार रेखा पर और व्यायाम में से सात से नौ महीने के बाद प्रशिक्षण. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सभी व्यायाम समूह काफी थकान (TTE) को अपनी पूर्ण और रिश्तेदार चोटी ऑक्सीजन की खपत और समय baselines अंक की तुलना में सुधार हुआ. [*] [* बी.आर. *] तीव्रता बढ़ाने बी.आर. मई भी मदद [* बी.आर. *] [*] हालांकि बी.आर. HAHI समूह चोटी Vo2 में सबसे बड़ा सुधार समग्र दिखाया, 40-55 प्रतिशत से व्यायाम तीव्रता 65 को बढ़ाने (12 मील की दूरी पर / हफ्ते का नियंत्रण राशि में 80 प्रतिशत तक) किया चोटी ऑक्सीजन की खपत में काफी सुधार नहीं है. हालांकि, व्यायाम की मात्रा किया सुधार का उत्पादन बढ़ रही है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] अभ्यास राशि में वृद्धि भी TTE में वर्गीकृत वृद्धि का प्रदर्शन समूहों के बीच है, हालांकि डेटा सांख्यिकीय महत्वपूर्ण नहीं थे. [*] [* बी.आर. *] "हालांकि हमारे परिणाम अधिक राशि की ओर महत्वपूर्ण बिंदु किया जा रहा है बी.आर., है बहुत संभावना है फिटनेस का स्तर भी बढ़ द्वारा सुधार किया जा सकता है , Duscha कहते हैं राशि या तीव्रता. "[*] [* बी.आर. *]" यह tiered प्रभाव व्यायाम खुराक हमारे समूह में स्वास्थ्य सुधार पर था से यह साफ है बी.आर.. हम अध्ययन में और अधिक लोगों के साथ विश्वास, बढ़ती तीव्रता भी महत्वपूर्ण होता है, "वे बताते हैं. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] खो वजन नहीं आवश्यक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) LAHI और HAHI, समूहों में कम हो गया था लेकिन LAMI में स्थिर रहा समूह. सभी व्यायाम समूहों के अभ्यास के बाद £ 2.87 की औसत खो दिया है. आयु, बीएमआई, वजन, चरम और रिश्तेदार के बेसलाइन विशेषताएँ Vo2, और TTE समूहों के बीच अलग नहीं थे. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] "एक सेकंड बहुत ही महत्वपूर्ण संदेश यह है कि विषयों वजन घटाने के अभाव में स्वास्थ्य लाभ मज़ा आया. कई लोगों को वजन कम करने के उद्देश्य के साथ व्यायाम. वे वजन जब खोना नहीं है, वे नहीं लगता है व्यायाम उन्हें लाभ और वे व्यायाम बंद Duscha, "नोट. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *]" सच है, तुम अपने हृदय फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और वजन खोने के बिना व्यायाम से हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम. अगर लोगों को अपना वजन कम नहीं है, यह संभावना है कि वे शरीर की वसा खो और दुबला मांसपेशियों में वृद्धि होगी, जबकि अन्य जोखिम वाले कारकों को कम करना है, "वे बताते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मीलों तक 12 एक सप्ताह [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] पालन के लिए व्यायाम प्रेरणा की आवश्यकता है और एक प्राथमिकता का प्रयोग कर, शोधकर्ताओं तनाव. वे जो एक व्यायाम आहार शुरू कर रहे हैं सलाह को धीरे धीरे शुरू, एक आनन्ददायक गतिविधि चुनते हैं, और व्यायाम करना एक सामाजिक गतिविधि. चिकित्सा समस्याओं के व्यक्तियों के साथ एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें. [चाहिए * बी.आर. *] [* बी.आर. *] "यदि आप हमारे नीचे परिणाम आसव, सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश है: आप केवल briskly चलने की जरूरत प्रति सप्ताह 12 मील की दूरी के लिए या लगभग 125 के लिए प्रति सप्ताह 200 मिनट तक अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए. इस प्रश्न पर और अधिक प्रकाश, 'क्या व्यायाम की न्यूनतम राशि मुझे क्या करना चाहिए एक स्वास्थ्य लाभ मिल रहा है?' "शेड कहते हैं, पॉल के प्रबंध निदेशक ए Kvale, FCCP, सीने में चिकित्सकों के अमेरिकी कॉलेज के अध्यक्ष कहते हैं Duscha. [*] [* बी.आर. *] "नियमित व्यायाम बी.आर. एक अच्छी तरह से संतुलित जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है." "डॉक्टरों और अन्य स्वास्थ्य प्रदाताओं अपने रोगियों को नियमित रूप से व्यायाम में संलग्न करने के लिए फेफड़े और हृदय लाभ प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं. "चाहिए [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] रीता Jenkins एक स्वास्थ्य पत्रकार है के लिए दैनिक समाचार मध्य, एक ऑनलाइन प्रकाशन कि उद्धार समाचार और विश्वसनीय उपभोक्ताओं, स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और उद्योग के पेशेवरों के लिए स्वास्थ्य की जानकारी तोड़: http://www.dailynewscentral.com [* बी.आर. *]
Article Source: Messaggiamo.Com
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