Fitt आसान हो रहा है
ज्यादातर लोगों को आजमाने की सबसे कठिन भाग के लिए बस शुरू हो रही है. व्यस्त कार्यक्रम और समय की कमी के कारण निश्चित रूप से बहाने से योगदान करते हैं. लेकिन बहुत से लोगों को, बुनियादी ज्ञान कसरत की कमी के लिए उन्हें और धमकाता उन्हें भी शुरू हो रहा से रोकता है. [*] [* बी.आर. *] यह समझना आसान है बी.आर. क्यों कुछ एक नई शुरुआत फिटनेस दिनचर्या के बारे में अभिभूत महसूस करते हैं. हर दिन मीडिया नवीनतम के साथ सार्वजनिक बौछार है ? आहार अनुसंधान? अक्सर विरोध बार जो कुछ ही हफ्ते पहले सकते हैं सूचित किया गया है. और infomercials कसम खाता है कि इस या उस के 15 मिनट से 20 मिनट में सब है एक हॉलीवुड की तरह देखने की जरूरत सितारा [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] के साथ इतनी जानकारी और (झूठी खबर), यह क्या फिटनेस आहार वास्तव में परिणाम होगा व्याख्या करना कठिन हो सकता है. लेकिन सच्चाई यह मुश्किल नहीं है पर सब क्या कसरत निर्धारित करने के लिये करेंगे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं. [*] [* बी.आर. *] का एक आसान तरीका है FITT सिद्धांत का उपयोग शुरू करने के लिए बी.आर.. इस परिवर्णी शब्द आवृत्ति, तीव्रता, समय और प्रकार के लिए खड़ा है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] आवृत्ति: जैसा कि आप अपेक्षा यह, शायद के लिए कितनी बार आप अभ्यास करेंगे संदर्भित करता है. व्यायाम के किसी भी रूप के बाद आपके शरीर प्रदर्शन किया है पुनर्निर्माण और मरम्मत की प्रक्रिया को पूरा करता है. तो, व्यायाम की आवृत्ति के निर्धारण महत्वपूर्ण है, ताकि एक को खोजने के लिए शेष है कि अनुकूलन और भी उपचार के लिए पर्याप्त आराम समय की अनुमति देता है शरीर के लिए अभी काफी तनाव प्रदान करता है. [: * *] [* बी.आर. तीव्रता *] बी.आर. प्रयास की राशि या काम है कि एक विशेष में निवेश के रूप में परिभाषित किया जाना चाहिए व्यायाम कसरत. यह भी एक अच्छा संतुलन को सुनिश्चित करना है कि तीव्रता कड़ी अधिभार के लिए पर्याप्त है लेकिन शरीर इतना मुश्किल नहीं है कि overtraining, चोट या burnout में यह परिणाम की आवश्यकता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] टाइम: फिर से, इस जगह साफ़ है. समय बस है कब तक प्रत्येक सत्र पिछले चाहिए. यह तीव्रता और प्रकार के आधार पर भिन्न होगी. [*] [* बी.आर. *] * बी.आर. प्रकार: व्यायाम के आप किस प्रकार कर रही होगी? होगा एक अभ्यास सत्र में मुख्य रूप से हृदय, हो प्रतिरोध प्रशिक्षण या दोनों के संयोजन? और, क्या आप विशिष्ट व्यायाम करते हैं. [होगा * *] [* बी.आर. *] अब तुम FITT सिद्धांत पता बी.आर. तो एक कसरत की योजना बना कार्यक्रम शुरू हो रही है और एक हवा होना चाहिए. (अमेरिकी खेल चिकित्सा कॉलेज) ACSM दोनों हृदय काम और शक्ति के प्रशिक्षण के लिए FITT निर्देश दिया है. हृदय लाभ के लिए, वे सिफारिश की एक आवृत्ति के लिए कसरत प्रति सप्ताह 3-5 बार 20-60 मिनट के समय के लिए अपनी अधिकतम हृदय दर के 60-85 प्रतिशत के बराबर तीव्रता में. ताकत के लिए दबाव वे काम करने की सिफारिश दो बार का न्यूनतम प्रति सप्ताह एक तीव्रता है कि आपके एक प्रतिनिधि के अधिकतम 70-85 प्रतिशत (अधिकतम वजन के बराबर तुम एक प्रतिनिधि के लिए उपयोग कर सकते हैं) 8-10 प्रतिनिधि और 1-3 से सेट के लिए [. * *] [* बी.आर. *] योजना बी.आर. इसे में तोड़ कर एक नया फिटनेस रूटीन चार FITT सिद्धांत टुकड़े तुम जल्दी से एक अच्छी खासी कसरत की योजना है कि वास्तव में आप परिणामों के साथ प्रदान करेगा बनाने की अनुमति देता है. [* * बी.आर.] [*] शुरुआत व्यायाम के प्रकार को चुनने के लिए exercisers बी.आर. सबसे अच्छी जगह के लिए शुरू हो सकता है अपने नियमित मानचित्रण. सब के बाद, यदि आप सही आवृत्ति, तीव्रता और समय है, लेकिन वास्तविक व्यायाम से नफरत है तो आप यह कभी नहीं होगा. तो, कुछ के साथ शुरू तुम्हें पसंद है. यह, घूमना हो सकता है biking, तैराकी या कुछ और. [*] [* बी.आर. * अगला] आवृत्ति निर्धारित बी.आर.. कितना समय हर सप्ताह आप वास्तव में इस कसरत के लिए समर्पित होगा विचार करें. यथार्थवादी रहो. वहाँ इतनी अधिक है कि आप की संभावना अपेक्षाओं की स्थापना में कोई प्रयोजन है विफल हो जाएगा. याद रखें, ACSM दिशा निर्देशों हैं 3-5 बार प्रति सप्ताह है, तो एक अच्छी शुरुआत के तीन दिन होगा. [बी.आर. * *] [बी.आर. * *] यदि आप अपने समय में बहुत सीमित है तो अपने समय का निर्धारण किया जाएगा रहे हैं उपयुक्त अगले कदम. अन्यथा, अपने तीव्रता स्तर चुनें, जो मदद करेगा कि कैसे अपनी कसरत सत्र समय निर्धारित किया जाना चाहिए. उदाहरण के लिए, एक उच्च तीव्रता आमतौर पर (जैसे एक और अधिक कैलोरी जल के रूप में अधिक लाभ प्रदान करेगा समय की छोटी राशि). तो, सैर के लिए चुनने के जो 45-60 मिनट की आवश्यकता हो सकती चलने बनाम प्रतिबद्धता के केवल 30 मिनट की आवश्यकता है. [सकता है * बी.आर. *] [* बी.आर. *] ये दोनों एक और हृदय प्रतिरोध के एक त्वरित उदाहरण है कसरत कार्यक्रम कि FITT सिद्धांत का इस्तेमाल करता. वाक (45 मिनट (समय) के लिए 4 मील प्रति घंटे (तीव्रता) में प्रकार) प्रति सप्ताह में चार बार (आवृत्ति). प्रदर्शन अपनी अधिकतम 1 प्रतिनिधि के 70% से कम dumbbells (प्रकार) के साथ अभ्यास 8-12 प्रतिनिधि (समय) के लिए शक्ति (तीव्रता) प्रति सप्ताह 3 बार (आवृत्ति). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वह सब वहाँ यह है. अब वहाँ जाओ और जाओ! FITT [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] लिन बोडे एक प्रमाणित है निजी इंटरनेट में विशेषज्ञता ट्रेनर-फिटनेस प्रोग्राम आधारित है. वह तुम्हारे लिए Workouts की स्थापना की है, जो सस्ती ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रम कस्टम हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए डिजाइन प्रदान करता है. देखें: http://www.workoutsforyou.comfor एक मुक्त नमूना कसरत. स्वास्थ्य पेशेवरों आपके व्यापार ऑनलाइन, यात्रा: ले [* बी.आर. http://www.trainerforce.com *] [* बी.आर. *] [बी.आर. * *]
Article Source: Messaggiamo.Com
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