व्यायाम करें और अपने anaerobic दहलीज
यदि आप ज्यादातर लोग तुम सबसे एक कसरत से बाहर है कि तुम संभवतः प्राप्त कर सकते हैं देख रहे हैं की तरह हो. लेकिन धीरज के निर्माण के लिए कसरत के लिए वजन कम व्यायाम से एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता है. के बाहर सबसे अधिक प्राप्त अपनी कसरत की आप जानते हैं कि आपकी Anaerobic थ्रेसहोल्ड या है की जरूरत है. [* * बी.आर.] [बी.आर. *] तुम्हारे दर पर एक व्यक्तिगत नंबर है कि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है *, और यहां तक कि आपके शरीर के रूप में परिवर्तित हो जाता है पर मजबूत कर सकते हैं समय. के लिए बेहतर से कम हम अपने दिल की दर पर एक नज़र लेने की जरूरत को समझते हैं. अपने दिल की धड़कन प्रति मिनट में व्यक्त की है, अधिकतम दर, जिस पर तुम्हारा दिल सुरक्षित रूप से काम कर सकते हैं अपने अधिकतम हार्ट रेट या MHR के रूप में जाना जाता है और एक औसत से कुछ मिनट से अधिक मूल्य लिया है. मूल रूप से अपने एटी संख्या में माना गया था कि अपने बीच MHR के 80-90 प्रतिशत. लेकिन जब से तुम एक औसत मूल्य के प्रतिशत के ले जा रहे थे था अक्सर गलत है, और एक अधिक सटीक माप. चाहिए [*] [* बी.आर. *] व्यावसायिक एथलीटों को जानने की जरूरत है जो उनके पर परीक्षण की एक श्रृंखला से गुजरना था * बी.आर.. वे एक स्थिर बाइक सवारी या एक ट्रेडमिल पर चलाते हैं. एक मुखौटा रखा समाप्त हो गया था उनके मुंह ऑक्सीजन परिश्रम के विभिन्न स्तरों पर और कार्बन डाइऑक्साइड को मापने के लिए. परिणाम कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग संसाधित और बहुत सटीक परिणाम हैं. इन परीक्षणों महंगा है और समय लगता है और नहीं ज्यादातर लोगों के लिए आवश्यक है. [*] [* बी.आर. *] एक कम परिष्कृत तरीका है कि काफी सटीक है बी.आर. बात परीक्षण है. आप अपने पल्स ले या एक डिजिटल पल्स मीटर या घड़ी का उपयोग की आवश्यकता होगी. जॉगिंग या आप उपयोग कर रहे हैं जब एक स्थिर लें और तुम आम तौर पर कम पटाखे आप अपने एरोबिक चयापचय क्षेत्र में हैं में बोल बिना बात कर सकते हैं. जैसा कि आप तीव्रता बढ़ाने और तुम अब भी बात नहीं बल्कि के रूप में आसानी से इस पर अपने से कम बढ़त है जोन, अपने दिल की दर के एक नोट करते हैं. ऊपर की गति फिर उठाओ श्वास के रूप में और अधिक तेजी से और बात कर रही हो जाता है और मुश्किल हो जाता है और आप छोटी धारा में यह बात अपने पर की ऊपरी सीमा है शुरू करो. के लिए सर्वोत्तम परिणाम यह परीक्षण अलग दिन और औसत परिणामों पर कई बार करते हैं. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] एक बार जब आप अपनी सीमा पर यहाँ पता करने में मदद कर रहे हैं सुझाव है कि आप अपने नियमित व्यायाम से बाहर निकलो. अपने पर नीचे कसरत सीमा कुछ चर्बी जला, और आपकी सहायता रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर की तरह काम में सुधार होगा. पर अपने क्षेत्र में कसरत आप अधिक से अधिक वसा जलने लाभ देगा. तुम सबसे अधिक इस्तेमाल करेगा कैलोरी अगर तुम बार हुआ है कि आप इस श्रेणी में व्यायाम के अधिकांश खर्च कर सकते हैं. अपने पर क्षेत्र से ऊपर व्यायाम अपनी ताकत और धीरज को बढ़ावा देगा. वसा जलती हो जाएगा कम होगा की राशि से अगर तुम थे एक स्तर पर कम से कम कसरत. जो लोग तेजी से व्यायाम और कम वसा हानि है अपने स्तर पर इसके बाद के संस्करण अभ्यास कर रहे हैं. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] एक बार तुम्हें पता है कि अपने स्तर पर सबसे अपनी कसरत से बाहर हो रही है सरल. तुम अपने दिल की दर पर नज़र रखने और अपने को बढ़ाने या आपके हृदय आप अपने वांछित श्रेणी में रख कर की दर कम तीव्रता समायोजित करें. जो लोग नियमित रूप से व्यायाम अपने स्तर पर हर 6-9 महीने की जाँच करनी चाहिए और करना समायोजन के रूप में की जरूरत है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] Copyright.Fitness-web.com, सर्वाधिकार सुरक्षित. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] यह लेख एलीसन प्रेस्टन ने लिखा है जो की वेबमास्टर है था आहार, स्वास्थ्य, फिटनेस के साथ http://www.Fitness-Web.coma वेबसाइट, और व्यायाम लेख और रखरखाव infomercials और भोजन की समीक्षा. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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