निर्माण की मांसपेशियों और तोड़ पठार के लिए शुरुआती
पांच बार एक हफ्ते में दो घंटे प्रत्येक पर जाएँ. तुम और तुम्हारा जिम अनुसूची के वफादार है जितना तुम कभी कोई प्रेमिका आप था हूँ गया है. और समय के लिए बंद कर दिए: उन मांसपेशियों rippling शुरू कर दिया है और लड़कियों को ध्यान देना शुरू कर दिया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेकिन फिर, एक बुरा सपना तुम से जाग तरह, आपकी मांसपेशियों को क्या करना पसंद करते थे अचानक से नहीं बढ़ रहा था. आपकी मांसपेशियों को अपने भारी कसरत नहीं बात का जवाब कैसे रोका तीव्रता से तुम प्रशिक्षण दिया है. तो आप अपने आप से कहा, अब मैं कठिन ट्रेन होगा. तो अब तुम तीन घंटे तक एक सत्र में डाल दिया है लेकिन और भी रूप में आप अपने जिम खुराक, भयावहता की भयावहता बढ़ी है, अपनी मांसपेशियों को वास्तव में कर रहे हैं सिकुड़. [* * बी.आर.] [* * बी.आर., जिम पठार] Ahhhhh. यह हम सब और हम में से कुछ कभी इसे से बाहर कमाई कहृ € न्न्ट देता. वास्तव में, ज्यादातर लोगों को पता भी नहीं है कि वे खतरनाक पठार मारा है और सोचा है कि उनकी मांसपेशियों केवल इतना जन्मजात आनुवंशिक कारणों की वजह से विकसित कर सकते हैं. लेकिन चिंता की कोई बात नहीं, अगर आप निम्नलिखित रखरखाव युक्तियाँ पढ़ें, और बाद में इन युक्तियों का पालन करें, मैं आपको आश्वासन दे सकता हूँ कि अपनी मांसपेशियों को फिर से बढ़ रही है और शुरू होगा वे बड़े हो जाना होगा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यह रहा आपका मुफ्त रखरखाव युक्तियाँ हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 1 [* बी.आर. * ] एक ब्रेक ले लो [*] [* बी.आर. *] यह टिप के लिए हम में से ज्यादातर के लिए पालन करना आसान है पर बहुत मुश्किल के लिए बी.आर. कुछ जिम चूहों. बस अपने कसरत से एक तोड़ लो. कदम जिम में क्या है या नहीं 2 सप्ताह के लिए किसी भी कसरत है. अपने समय के जाने के लिए अपने शरीर को सजा तुम अपनी मांसपेशियों को dishing से ठीक हो रहे हैं. कुछ तगड़े लोग इस मुश्किल को करना है क्योंकि बाहर काम कर रहे है नशे की लत लग सकता है. तुम जब तुम और कसरत endorphin भी खुश हार्मोन के रूप में जाना जाता है endorphin उपज. इसी हार्मोन का उत्पादन जब आप कर रहे सेक्स. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] व्यावसायिक तगड़े लोग कठोर प्रशिक्षण के हर 4-5 महीने के बाद एक ब्रेक ले और जब वे जिम में वापस आ रहे हैं, वे अच्छी तरह से अपने सदमे पर आराम वापस विशाल मांसपेशियों में आत्मतुष्ट मांसपेशियों लाभ. [[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 2 * *] तुम भी? अक्सर क्या प्रशिक्षण बी.आर. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] यदि आपके अभ्यास काफी गहन हैं, आप ही की जरूरत है हर पेशी समूह ट्रेन एक या दो बार एक हफ्ते में. अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम ही सप्ताह में पेशी समूह दोहराना नहीं होना चाहिए. हर बार जब आप ट्रेन, तुम अपनी मांसपेशियों को नुकसान है. मांसपेशियों को समय पर मरम्मत की जरूरत है और यह तो अपने प्रशिक्षण के बाद जब आप आराम कर रहे हैं होता है. इसका मतलब यह है कि अगर आप लगातार दिन पर वजन उठाया, तो शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है. कोशिश प्रत्येक भारोत्तोलन दिन के बीच में एक दिन बाकी है. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] यदि आपका वजन सामान्य गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता है, याद लम्बा एक घंटे से भी अपने जिम का समय नहीं है अब. इसका कारण यह है अपने cortisol, एक हार्मोन का स्तर ऊपर उठाया भोजन की मांसपेशियों और इस तरह काउंटर आपके प्रयासों के लिए उपयोगी हो जाएगा. यह खाता आपके मांसपेशियों. [*] [* बी.आर. *] सभी के अधिकांश बी.आर., तुम सो होगा! आठ घंटे या और भी बेहतर, दस घंटे तक चलते हैं. मांसपेशियों जिम में विकसित नहीं है, वे बड़े जब तुम सो जाओ. जब तुम सो जाओ, तुम्हारे लिए वृद्धि हार्मोन स्रावित हैं कई शारीरिक कार्यों और उन कार्यों में से एक की मांसपेशियों का निर्माण होता है. यही कारण है कि वे यह सौंदर्य नींद कहा! [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 3 [* * बी.आर.] क्या आप सही वजन उठाने का उपयोग ? तकनीक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आपका तकनीक या फार्म गलत है, न केवल अपने मंदबुद्धि प्रशिक्षण है, तुम भी चोट आमंत्रित कर रहे हैं. हँसो मत. लेकिन जब आप व्यायाम आपको लगता है कि और ध्यान देना चाहिए, mindlessly के बजाय गतियों को दोहराने के नोट कर लो कि तुम कैसे एक व्यायाम और प्रतिनिधि करते हैं. इतना विवेचना के साथ और शुरुआत और हर उठा, विराम की समाप्ति और दबाव की मांसपेशियों तुम अभ्यास कर रहे हैं पर क्या. दिमाग और मांसपेशियों चाहिए कनेक्ट! कभी इस्तेमाल झूले की गति को और वज़न दो गुरुत्वाकर्षण वजन नीचे खींच लिफ्ट कभी नहीं. है कि आप धीरे धीरे कम क्यों उठा और धीरे धीरे अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस कर रही है और लोड सब का विरोध करना चाहिए समय है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के क्रम में के लिए मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, आप उन्हें अधिकतम तनाव, और आगे फिर. पर्याप्त repetitions करो जब तक आपको लगता है कि आप किसी भी अच्छी फार्म का उपयोग आगे नहीं जा सकते. तुम तो चाहिए या तो अगले सत्र से कम वजन या repetitions की संख्या में वृद्धि हुई है. इस प्रगतिशील अधिभार कहा जाता है, और प्रगतिशील अधिभार है जो अपने को बड़ा मांसपेशियों बलों. एक सामान्य गाइड के रूप में, यदि आप अधिक उठा सकते हैं से 12 प्रतिनिधि वजन भी प्रकाश है और शायद यह भी अगर आप अपनी मांसपेशियों को कम से कम 5 प्रतिनिधि में विफल भारी है. आप सही रूप है और प्रत्येक के लिए तकनीक पर अपनी शारीरिक फिटनेस ट्रेनर परामर्श करना चाह सकते हैं व्यायाम. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 4 [* बी.आर. *] तुम आज़ाद वजन प्रयोग कर रहे हैं? [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] अधिकांश मशीनों करना शामिल synergistic मांसपेशियों के रूप में अधिक नहीं (मांसपेशियों का समर्थन) के रूप में मुफ्त वजन है. और, इसलिए, अधिक मांसपेशियों के रूप में बनाने की नहीं है. Synergistic मांसपेशियों छोटे मांसपेशियों रहे हैं कि सहायता राशि और एक लिफ्ट में शक्ति में मुख्य मांसपेशियों. मशीनों का उपयोग करता है अपनी है, लेकिन शुरुआती के लिए और तोड़ते के लिए plateaus, मुफ्त वजन का उपयोग करें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 5 [* बी.आर. यौगिक अभ्यास के साथ * कसरत] [*] [* बी.आर. यौगिक *] बी.आर. अभ्यास अभ्यास शामिल है कि 2 या अधिक संयुक्त आंदोलनों और इस तरह कर रहे हैं बड़ा मांसपेशियों और अधिक synergistic की मांसपेशियों को काम करते हैं. बेंच प्रेस, मृत लिफ्टों, squats, और दूसरों के बीच लोहे का दंड कर्ल शानदार यौगिक अभ्यास कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, जब तुम बैठना, अपने सभी कम में मांसपेशियों शरीर एक कसरत हो और वह अकेले अपने समग्र आकार के बारे में 60 प्रतिशत है. पलथी मारे हुए भी अपनी पीठ और पेट भी काम करता है. एक जाने में और अधिक मांसपेशियों उपयोग करने का अर्थ है कि आप एक बेहतर समग्र कसरत हो. करने के लिए मजबूत जोड़ क्योंकि आपकी मांसपेशियों की बड़े पैमाने पर उपयोग के केक, तुम पंत, आवेश और पसीना अधिक है. कि अपनी दिनचर्या का मतलब भी एक कार्डियो प्रभाव है और तुम कैलोरी जला देगा घंटे के बाद भी आप जिम के बाहर कदम रखा [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप 6 # [*] तुम अपने पैरों काम कर रहे हैं? बी.आर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] आपका शरीर है केवल मामूली बदलाव के साथ अनुपात बढ़ने प्रोग्राम. यदि आप अपने पैरों ट्रेन नहीं है, अपने ऊपरी बॉडी मास बढ़ती बंद होने से पहले ही बड़ी हो जाती है. निश्चित रूप से, आप चिकन पैर के बारे में सुना है! सिर्फ इसलिए कि पैर प्रशिक्षण क्रूर जा सकता है, यह तुम्हारे कारण अपनी पैंट में अपने पैर छुपा देना नहीं है. उस सुपर हीरो मिल X-फ्रेम, काली मिर्च squats के साथ अपनी दिनचर्या. सतर्कता का एक शब्द हालांकि: यौगिक ऐसे मृत लिफ्टों, squats के रूप में व्यायाम, और बेंच प्रेस उत्कृष्ट रूप में किया जाना चाहिए और एक हवाई जहाज़ उच्च अनुशंसा की जाती है. यह वह जगह है जहाँ अपनी शारीरिक फिटनेस ट्रेनर काम में अपने हवाई जहाज़ के रूप में आ जाएगा. यदि नहीं, तो चोट तो होना ही और है कि आप स्थायी रूप से लगा जिम से बाहर हो सकते हैं. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 7 [* बी.आर. *] क्या कर रहे हैं आप खाने [? * बी.आर. *] [बी.आर. *] स्नायु निर्माण * प्रोटीन की आवश्यकता है - और अधिक, बेहतर है. मांस, विशेष रूप से लाल मांस और मछली, सबसे अच्छा स्रोत हैं. वह अपना खाना और शक्ति के लिए कि आपके शरीर से पोषक तत्वों आकर्षित करेगा, में है के लिए आवश्यक वसा और संयुक्त अंग संरक्षण. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] भारी ताकत हासिल करने के लिए है और मांसपेशियों संरक्षण में मदद, आप के बारे में अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम अच्छा प्रोटीन की 2-3 ग्राम की जरूरत है. अगर तुम चाहते हो मांसपेशियों के बारे में गंभीर है, तुम उन्हें प्रोटीन के साथ पूरक ज़रूरत हो सकती है हिलाता है. एक भोजन और भोजन कर रहे एक प्रोटीन अपनी कसरत के बाद तुरंत हिला भी पोषक तत्वों का अवशोषण के लिए तेजी से खिड़की अधिकतम हो पाता है. यह है जैसा कि आप के लिए अब मांसपेशियों है कि आप उन्हें क्षतिग्रस्त है फ़ीड की जरूरत महत्वपूर्ण है. तुम भी 6 चाहिए छोटी एक दिन के भोजन तो अपनी मांसपेशियों को लगातार दिन भर तंग आ चुके हैं. इस Rev अपने चयापचय को मदद करने के लिए चर्बी जला देगा भी. यह काफी आप अपनी मांसपेशियों वजन कार्यक्रम खो बनाने में मदद मिलेगी. अपने प्रोटीन ले तुमसे पहले आधे घंटे हिला कसरत भी याद है. [[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 8 * बी.आर. *] के बारे में कैसे Carbs [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] Glycogen किसी भी मांसपेशी निर्माण कार्य के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है. शरीर स्टोर जो भी कार्बोहाइड्रेट तुम glycogen और मांसपेशियों के रूप में खाने का उपयोग करें इसे आप अपनी कसरत के दौरान ऊर्जा देने के लिए. एक के बाद तीव्र कसरत, कार्बोहाइड्रेट भस्म कर तुरंत इस्तेमाल किया glycogen की जगह. तुम भी ऐसे आइस क्रीम और सफेद रोटी के रूप में उच्च glycemic carbs में लिप्त कर सकते हैं के रूप में इन इंसुलिन और शटल पोषक तत्वों में बदल जाएगी इस तरह अपनी मांसपेशी कोशिकाओं को प्रोटीन के रूप में जल्दी से [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 9 [* बी.आर. *] और वसा [? * *] [* बी.आर. बी.आर. * ] हां, आपके शरीर की जरूरत है वसा करने की ज़रूरत है. लेकिन ऐसे पशु या वसा के रूप में संतृप्त वसा से बचने की कोशिश बुरा, ट्रांस वसा जो कृत्रिम पेस्ट्री, confectionaries और संरक्षित भोजन में वसा पाया जाता है. भस्म स्वस्थ ऐसे जैतून का तेल, canola तेल, मछली के तेल, सन के रूप में असंतृप्त वसा बीज तेल [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 10 [* बी.आर. *] जल जल आवश्यक है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जल आवश्यक है. यह सबसे underrated macronutrient है. तुम पानी के कम से कम आठ गिलास हर दिन, लेकिन जरूरत जब आप व्यायाम, क्योंकि तुम पसीना भी अधिक पानी खो देते हैं. तो पहले पीने के दौरान और अपनी कसरत के बाद. अपने वजन से पहले और कसरत के बाद, और कम से कम 16 पीने से नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति तरल पदार्थ के हर पाउंड के लिए औंस या. आधा किलो खो [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 11 [* बी.आर. *] Creatine [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हालांकि मांस creatine के लिए सबसे अच्छा स्रोत है, जो एक में मदद करता है कि पोषक तत्वों को गति कर रहे हैं मांसपेशियों की शक्ति प्राप्त है और आप workouts के दौरान, जो पर्याप्त अपने नियमित भोजन से नहीं मिलता है पूरक होना चाहिए. Creatine अपनी मांसपेशी कोशिकाओं में मात्रा और आप कहते हैं कि इस प्रकार आपकी मांसपेशियों की मांसपेशियों पंप देता है लगता है कड़ी, बड़ी और समग्र शानदार मांसलता का भ्रम देखो. यह भी मांसपेशियों टूट को रोकने में मदद करता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 12 [* बी.आर. Glutamine *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. * जब] पूरक यह मदद मिल सकती है तगड़े लोग दूर बर्बाद कर मांसपेशियों की मात्रा को कम करने या ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया. यह भी मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्य टिप # 13 [* बी.आर. *] तुम अपनी दिनचर्या क्या बदलाव आया है? [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] मानव शरीर के अनुकूलन पर शानदार है. तो जो कुछ भी नियमित तुम पर हो, अपने शरीर को इसकी आदत हो जाएगी. तो अपनी दिनचर्या हर 6-8 सप्ताह बदल सकता हूँ. उदाहरण के लिए, के बजाय के शुरू में बाहर काम कर अपने सीने की मांसपेशियों के लिए अपने कसरत, आपकी पीठ की मांसपेशियों के बजाय काम करते हैं. तुम अपनी पूरी दिनचर्या रिवर्स या अपने अभ्यास के परिवर्तनों को बदल सकते हैं या नए जोड़ने और दूर कुछ पुराने ले. अपनी दिनचर्या बदल करके, आप केवल अपने सदमे से नहीं नए विकास के लिए मांसपेशियों, यह भी एक ही बात कर रहे सभी समय से ऊब कर पाएगा. [*] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] क्रिस चबाना एक व्यक्तिगत ट्रेनर और गिनती अभिनेताओं, स्पर्धा विजेता है बी.आर. , मॉडल और अन्य
Article Source: Messaggiamo.Com
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