महिलाओं और उन के लाभ के लिए मूल bodyweight व्यायाम
पुरुषों की तरह, महिलाओं को भी उनके स्वास्थ्य के बारे में जागरूक होते जा रहे हैं. लेकिन यह मुश्किल के लिए उन्हें जिम जाने के लिए नियमित रूप से और भी लागत को बनाए रखने. चिंता, जान न करें. तुम एक तेज में अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं, वजन मशीन, और अन्य महंगे उपकरण का उपयोग किए बिना सुविधाजनक और कारगर तरीका है. कैसे? शरीर के वजन के व्यायाम जिम में कसरत करने के लिए महान विकल्प हैं.
यहाँ
बुनियादी रहे हैं आप के लिए शरीर के वजन के व्यायाम,
छाती, कंधे और हथियारों के लिए
पुश अप, पुश अप बस महान हैं. वे भी अपने पेट के लिए उपयोगी है, पीठ, पैर और भी विभिन्न अन्य जाएगा स्टेबलाइजर मांसपेशियों. आप उन्हें परंपरागत स्थिति में या जमीन पर अपने घुटनों के साथ क्या कर सकते हैं. पेट क्षेत्र के लिए
Crunches, crunches शानदार रहे हैं. वे अलग होगा अपनी मांसपेशियों बैठ अप से बेहतर है. फर्श पर नीचे अपने पैरों के साथ लेटें, घुटनों में हवा में, तुला. छाती पर और टखनों बाहों में अपने पैर क्रॉस. अब, अपने पैरों की ओर अपने धड़ और सिर ले जाकर बैठते. धीरे धीरे ऊपर जाना है, जितना हो सके दूर है, और वापस नीचे आ जाओ. याद रखें, सब रास्ते में आने नहीं नीचे क्योंकि यह आप अपने पेट पर तनाव रखने के लिए अनुमति इतनी है कि आप सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.
Squats
अन्य महिलाओं की तरह
, तुम भी अपने पैरों को आकर्षक बनाना चाहते हैं. Squats महान अभ्यास है कि ऊपरी पैर और बट के प्रमुख मांसपेशी समूहों को अलग कर रहे हैं. आप खड़े द्वारा बुनियादी squats कर सकता हूँ के साथ अपने पैरों के अलावा पीठ सीधी, सिर ऊपर देख, सिर के पीछे हाथ है, और, अपने वजन आपके एड़ी के साथ अपने पैरों के ऊपर जमीन पर केंद्रित रखने के साथ, कंधे. अपने घुटनों पर झुको धीरे धीरे इतना है कि अपने ऊपरी पैर और बट जमीन के समानांतर हैं, एक पल के लिए पकड़ और धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में वापस आना.
Lunges Lunges कर रहे हैं "व्यायाम की रानी" कहा जाता है. वे जांघ और नितंबों के लिए महान हैं. अपने पैर के साथ थोड़ा अलग खड़े हो जाओ. संतुलन के लिए, बीच अपने वजन रखने के लिए. एक लंबी छलाँग आगे अपने पैर से किसी के साथ जब तक आपके सामने है पैर घुटने से छू लो जमीन. एक पल के लिए रुक जाओ, अपने वजन को पीछे की ओर और बदलाव शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें. दूसरे पैर के साथ एक ही प्रक्रिया दोहराएँ. जबकि lunges प्रदर्शन, संभव के रूप में अपने धड़ के रूप में ईमानदार इतना रखना है कि आप कर सकते हैं पीठ पर अपने तनाव को कम. शारीरिक वजन
शरीर के वजन के व्यायाम के साथ
व्यायाम की
लाभ, आप जैसे कुछ महान लाभ,,
का आनंद सकता है इन अभ्यासों का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं.
वहाँ कोई जिम जाना तो आप दोनों पैसा और समय बचा सकते हैं की जरूरत है.
इन उपकरणों मुक्त अभ्यास जो कभी कभी उपयोग करने के लिए खतरनाक हो सकते हैं.
आप अपने घर कि तुम बहुत अधिक आराम देता है पर इन अभ्यास कर सकते हैं.
जब आप एक यात्रा के संबंध में या एक छुट्टी पर हैं, तो आप व्यायाम करते हैं क्योंकि वे केवल मुक्त फर्श अंतरिक्ष की आवश्यकता होती है सकते हैं.
आप कर सकते हैं आसानी से व्यायाम के साथ वांछित परिणाम मिलता है.
आपके शरीर फिटनेस में सुधार के साथ, आप आसानी से और अधिक अभ्यास को समायोजित कर सकते हैं.
उत्तम लाभ यह है कि आप अपने खुद में अपने स्वास्थ्य ले जा सकते हैं बजट के अनुकूल, सुविधाजनक और आसान तरीका में हाथ.
बस शरीर के वजन के व्यायाम करना शुरू करते हैं और एक नए स्तर में अपने स्वास्थ्य ले लो.
के बारे में लेखक
:
Rumiana Ilieva महिलाओं के लिए bodyweight व्यायाम के बारे में लिखता है. शारीरिक वजन व्यायाम के बारे में अधिक जानकारी के लिए www.rumifit.com जाएँ
Article Source: Messaggiamo.Com
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