- टहलना स्वास्थ्य लाभ करने के लिए और यह कैसे करना
प्रदर्शन नियमित टहलना बेहतर शारीरिक हालत और अन्य स्वास्थ्य लाभ देता है. टहलना भी शारीरिक और मानसिक खुशी देता है.
का टहलना
फायदे स्वास्थ्य एक नियमित आधार पर यह
टहलना सामान्य स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव अलग प्रदान की एक देना है नहीं किया, पर. प्रभाव: कर रहे हैं
* टहलना मजबूत बनाता है दिल. यह की क्षमता बढ़ जाती है रक्त और श्वसन प्रणाली के संचलन. *
यह प्रणाली की गति को और पाचन में मदद करता है तुम मुसीबत से छुटकारा पाने के पाचन. *
यह अवसाद counteracts. *
यह बढ़ जाती है क्षमता काम करने के लिए एक सक्रिय जीवन व्यतीत.
* टहलना करता है तुम जला वसा और इस तरह वजन में मदद करता है के खिलाफ ओवर.
* यदि आप गरीब भूख से पीड़ित हैं, दौड़ना भूख अपने जाएगा सुधार होगा.
* टहलना अपने पैर, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेगा. लेकिन तुम दौड़ने से बहुत बड़ा मांसपेशियों नहीं मिलेगा.
* टहलना बनाता है तो आप बेहतर सो जाओ.
टहलना
खुशी का टहलना आपको देता है शारीरिक और मानसिक खुशी, बशर्ते आप अपने आप निकास नहीं है. जब टहलना सही ढंग से किया है, तो आप वास्तव में कम थक गया जब आप समाप्त कर दिया है महसूस होगा दौरे से पहले आप शुरू कर दिया. आप अपनी मांसपेशियों में जॉगिंग के दौरान और बाद में अच्छी भावनाओं को मिलता है.
आप महसूस होगा हवा शरीर को अपने चारों ओर उड़ा. तुम पक्षियों गायन, संगीत सुनेंगे नदियों, या समुंदर का किनारा ओर तेज लहरों की ध्वनि में पानी चल रहा है. जॉगिंग के दौरान आप भी कुछ समय के बाद एक खुशी महसूस कर मानसिक मिलेगा.
कपड़े और जूते
शर्तों प्रकार के कपड़े थे
आप मौसम करने के लिए किया जाना चाहिए उपयुक्त है. गर्म मौसम में शॉर्ट्स, और एक टी शर्ट काफी है. हालांकि, यह अपने साथ कपड़े का एक अतिरिक्त टुकड़ा ले उपयोगी हो सकता है एक रोशनी वापस पैक में यदि आप एक लंबे मार्ग पर बाहर चलाने के लिए, के मामले में मौसम aggravates. ठंडा मौसम में आप के कपड़े और अधिक परतों जोड़ना चाहिए. मामले में या तो, कपड़े के लिए आवश्यकताओं हैं:
आप किसी भी तेज sutures, हार्ड किनारों या बड़े पैमाने परतों के बिना रोशनी और मुलायम कपड़े का प्रयोग करना चाहिए. वे काफी अपने शरीर के पास बैठना चाहिए, लेकिन करीब है कि आप निचोड़ा हुआ महसूस फंस, या तो अपने आंदोलनों कि नहीं कर रहे हैं तो निस्र्द्ध.
कपड़े कपड़े पसीना के माध्यम से और वेंटीलेशन के लिए नमी और पसीना अच्छा देनी चाहिए. कपड़े आदर्श पानी पूरी तरह बाहर से बाहर रखना चाहिए, इस पर आवश्यकता के लिए मुश्किल है अच्छी वेंटिलेशन की आवश्यकता के साथ प्राप्त करने के.
तुम जूते नरम चाहिए का उपयोग काफी है, लेकिन साथ एक अच्छा आकार फीट आकार की अपनी संरचनात्मक फिटिंग. तलवों आसानी से अपने पैरों के आंदोलनों के दौरान सामान्य झुकना चाहिए, लेकिन जमीन के खिलाफ अच्छी तरह से समर्थन करते हैं. एकमात्र के नीचे मैदान के किसी भी प्रकार के खिलाफ घर्षण देना चाहिए, ताकि आप स्लाइड के दौरान नहीं करते टहलना. तलवों में अच्छी तरह से जमीन से प्रत्येक प्रभाव के खिलाफ बफर चाहिए.
टहलना मार्गों और सत्रों
का एक बहुत में किया जा सकता है प्रदर्शन किया टहलना तरीके यहां तक कि सड़कों या पथ पर एक मध्यम गति में * लंबी दूरी की दौड़ लगाने 6-20 किमी. *
कम दूरी जॉगिंग उच्च गति एक 3-6 किमी. खड़ी इलाके 3-4 करने के लिए एक
* टहलना ऊपर में समायोजित गति किमी में, steepness
दिन के लिए दिन के दौड़ने से प्रकार * एक टहलना में पहाड़ी इलाके के साथ दोनों रास्तों को बदलती जा रही एक को सलाह दी जाती है यह
4-8 नीचे
km. तो फिर तुम दौड़ना मजेदार हो जाता है प्रशिक्षण के एक प्रकार के चर को मिलता है.
कैसे प्रदर्शन करने के लिए एक टहलना सत्र
तुम चाहिए के साथ सौ कदम धीरे धीरे छोटे प्रयासों पहले कुछ मीटर की दूरी पर गर्म करने के लिए अपने मांसपेशियों. तो फिर तुम धीरे धीरे अपने मांसपेशियों काम और गति में वृद्धि. जब तुम आधे मार्ग किया है, आप एक तेजी से उछाल लेने के लिए अपनी क्षमता के अधिकांश का उपयोग कर सकते हैं. यदि मार्ग काफी लंबा है, आप ले सकते हैं दो या तीन लगभग पूरी क्षमता का उपयोग कर spurts. पिछले सौ मीटर नीचे फिर आप धीरे धीरे धीमी गति से.
अपने शरीर से पहले खींचने और सत्र के बाद प्रत्येक
यह है उचित बाहर फैलाने के लिए दोनों से पहले और बाद प्रत्येक टहलना सत्र, और न केवल अपने पैरों की मांसपेशियों में है, लेकिन अपने पूरे शरीर से पहले 2 मिनट और सत्र के बाद 3-4 मिनट. जब बाहर खींच निम्न कार्य करें : आंदोलनों
* आगे झुको और पैर की उंगलियों को छूने अपने. एक के पैर पर अपने
* नीचे घुटना टेकना, और पीछे की ओर खिंचाव अन्य बाहर. दोनों पक्षों के लिए अपने शरीर
* झुको. *
खिंचाव से बाहर हाथ, हड़पने कुछ है, और अपने शरीर को बारी दौर इतना है कि अपने हाथ पीछे की ओर झुकाव है. *
गोली मारो अपने पेट प्राक्कथन, ताकि अपने स्पाइनल कॉलम धनुष किया जाता है बढ़ाया. *
के पीछे अपने हाथ रखें अपनी गर्दन और अपने हाथ पीछे की ओर खिंचाव. तो छोड़ दिया और सही करने के लिए अपने शरीर मोड़, भी प्रत्येक पक्ष को मोड़. आप खिंचाव से पहले
के बाद यह टहलना है मिनट के लिए प्रतीक्षा करने के लिए सबसे अच्छा कभी कभी कुछ बाहर, ताकि खराब थकान दूर चला गया है पहले.
कब और कितनी बार
टहलना है सिर्फ खेल किया गतिविधि, एक टहलना सत्र हर दूसरे दिन अगर आदर्श. यह करने के लिए सभी स्वास्थ्य लाभ देने के लिए पर्याप्त है और अपनी स्थिति और धीरज धीरे धीरे वृद्धि हुई है, लेकिन अपने आप पहने बाहर के बिना. यदि आप खेल के अन्य प्रकार से दौड़ना गतिविधियों, 2 बार एक हफ्ते में जोड़ सकते हैं पर्याप्त हो.
तुम्हें भूख से पहले नहीं होना चाहिए भी दौड़ना, भोजन लेने में एक बड़ा एक के बाद टहलना सत्र सीधे उचित नहीं लेकिन यह है. दिन के समय, कोई बात नहीं है लेकिन अपने दौड़ना नहीं होना चाहिए बात तुम सुबह में करने के लिए पहले.
कैसे शुरू करने के लिए यदि आप जॉगिंग के लिए शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं से पहले आप शुरू, यह सलाह दी जाती है के लिए एक परामर्श डॉक्टर इससे पहले कि आप शुरू करते हैं. तुम स्वास्थ्य मुद्दों है कि जॉगिंग गतिविधियों, के साथ संगत नहीं है या आप जब अपने जॉगिंग करने पर विचार करना चाहिए कि हो सकता है.
पहली बार, तुम पर ही जोग चाहिए सादे और केवल 10 मिनट के लिए मैदान है. तो आप समय में वृद्धि, दूरी और गति, और steeper और अधिक कठिन मार्ग चुन सकते हैं.
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Knut Holt आइटम है एक इंटरनेट का सलाहकार और बाज़ारिया स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित. को ढूँढें विरोधी दवाओं की आपूर्ति करता है और प्राकृतिक उम्र बढ़ने मुँहासे, एक्जिमा, rosacea के खिलाफ है, निशान, झुर्रियाँ, अन्य त्वचा की समस्याओं, यूटीआई, खमीर संक्रमण, हृदय रोग, हाइपोथायरायडिज्म, अधिक वजन, बवासीर, गठिया, अवसाद और अन्य आम स्वास्थ्य समस्याओं, कृपया
Article Source: Messaggiamo.Com
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