मशीनों मुक्त वजन बनाम
मैं अक्सर पूछा, क्या मेरे लिए सबसे अच्छा मशीन है? हूँ, क्या इस के लिए सबसे अच्छा मशीन है या कि शरीर के अंग?. जवाब है कि मैं हमेशा देना नहीं है. कार्यात्मक उपकरणों के कुछ विशेष टुकड़े के अपवाद के साथ, अपने जिम या घर में मशीनों के लिए बड़े पैमाने पर जनसंख्या के लायक बनाया जाता है. तो हमें व्यायाम जाकर खुद को एक मशीन है कि एक विशिष्ट स्वरूप में सेना हमें स्थानांतरित करने में बिगड़ना को मजबूर हैं. दुर्भाग्यपूर्ण तथ्य यह है पैटर्न लगभग हमेशा संयुक्त आंदोलनों भी हैं (bicep कर्ल). एकल संयुक्त आंदोलनों के साथ समस्या का जीवन है एक साथ कार्य कर शरीर के कई भागों शामिल है. किसी भी समय अलग व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं संयुक्त और आसपास के ऊतकों उच्च तनाव और लोड को उजागर कर रहे हैं. इन तनावों संयुक्त और नरम damage.Sadly ऊतक सबसे अधिक प्यार करता था मशीन में से कुछ को exerciser ऊतकों को प्रकाश में लाने के लिए हानिकारक ताकतों का कारण वास्तव में काम नहीं करते. मैं सबसे आम लोगों के बस कुछ ही, पहले भीतर बैठा जा रहा है / बाह्य जांघ मशीन सूची जाएगा. क्या समझ नहीं है भीतर और बाहर की जांघ मांसलता है मुख्यतः स्टेबलाइजर्स हैं, और स्टेबलाइजर्स वजन अनुबंध को प्रभावी ढंग से प्रभावित होने की जरूरत है, उन्हें अभ्यास वास्तव में उन्हें कमजोर बनाता है और toning और आकार देने के लिए कुछ भी नहीं है बैठे. टीवी पर करें और आप के लिए विज्ञापन के बाद विज्ञापन देखेंगे पेट मशीनें. ज्यादा शोध किया गया है और मशीनों अपने उदर की मांसपेशियों को काम करना होगा, लेकिन कीमत ज्यादा है. पेट की मशीनों रीढ़ है जो डिस्क को नुकसान पहुँचाएगा पर बहुत अधिक तनाव होता है. कोई मशीन कभी मुख्य अनुबंध कर सकते हैं ठीक है क्योंकि जैसा कि मैंने पहले कहा है मशीनों को अलग और कूल्हों की तरह पेट की दीवार को स्थिर डिजाइन और निर्धारित करना कठिन हो गया है. पर के सबसे खतरनाक जिम में मशीनों वापस विस्तार है. रीढ़, यह बहुत कम को यह ही है पर जाने की क्षमता है जोरदार कूल्हों और पेट से प्रभावित है. रीढ़ आकार स्टेबलाइजर्स कि रक्षा सेवा के होते हैं डिस्क, और कम धड़ के extensors. सिर्फ पेट की एक मशीन या पीठ पर एक hyperextension प्रदर्शन मशीनों की तरह रीढ़ पर compressive बल £ 1,000 के कारण, वहाँ रहे हैं बेहतर और सुरक्षित कर सकते हैं हेल्थ क्लबों में exercises.A दुर्लभ वस्तु, आज फर्श जगह है और वह है जो सिर्फ अभ्यास का सबसे अच्छा और सबसे कुशल प्रकार के लिए आवश्यक है. हमारे अगले लेख में मैं विस्तार में जाना होगा कैसे बिना अभ्यास के लिए महंगी मशीनों, चोट का खतरा कम है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह एक अधिक प्रभावी और कुशल कसरत है. हमें व्यायाम जाकर खुद को एक मशीन है कि सेना में जाने के लिए हम में बिगड़ना मजबूर हैं विशेष पैटर्न. मशीनें हमें आजादी की अनुमति संतुलन के लिए नहीं है या केवल 'हमारे' कोर muscles.What लगे तो मैंने कहा कि आप सभी को कुशलता से व्यायाम, प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से एक स्थिरता गेंद, कुछ प्रकाश की आवश्यकता है मुफ्त वजन और एक प्रतिरोध बैंड. आश्चर्यजनक बात यह है कि यह सब आप के तहत $ 100 डॉलर खर्च होंगे. इन तीन बातों हम नकल और भी जोड़ा की क्षमता के साथ किसी भी जिम में व्यायाम स्थिति में सुधार ला सकते हैं के साथ सक्रिय एक अभ्यास के साथ और अधिक मांसपेशियों. इस पर विचार करें, एक मशीन या पीठ पर सीने प्रेस ज्यादातर छाती, कंधे और बाजू के लगभग 8 मांसपेशियों का उपयोग करता है. एक छाती में एक गेंद पर झूठ बोल प्रेस शरीर में हर पेशी सक्रिय, शरीर, मुख्य नियंत्रण और कंधे और ट्रंक मांसलता का स्थिरीकरण भर में संतुलन उत्तेजित करता है. जीवन और खेल प्रदर्शन, नहीं नीचे बैठे हो क्यों बैठा है व्यायाम. कोशिश अपने व्यायाम प्रदर्शन खड़े, घुटनों झुकाव के साथ दोनों पैरों पर शुरू में, तो प्रगति के लिए एक पैर या खड़े एक फोम चटाई पर, कुछ भी शरीर कठिन काम करने के लिए. जबकि एक पैर तुम में लगभग किसी भी शरीर के अंग ट्रेन कर सकते हैं पर खड़े एक बहुत अधिक एक मशीन से कार्य ढंग से कर सकेंगे. असीम अभ्यास आप प्रदर्शन कर सकते हैं और यदि आप बोर्ड बस गेंद में एकीकृत को बढ़ाने के लिए और संतुलन और घूर्णी control.At इस बिंदु चुनौती मिल शुरू कर रहे हैं हम रबर बैंड और मुक्त वजन के बीच अंतर को संपर्क करना चाहिए. दोनों प्रतिरोध व्यायाम है कि आप कुशल और प्राकृतिक पैटर्न में नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा होगा माध्यमों हैं. बैंड तुम केबल मशीनों की नकल करने की अनुमति लेकिन अगर तुम बैंड के साथ प्रशिक्षित किया है कि इससे पहले कि आप अधिक से अधिक आंदोलन पता सख्त बैंड हो गया है. इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों में बहुत आंदोलन की शुरुआत में तो अंत में कठिन काम है. नि: शुल्क वजन रहने आंदोलनों तुम उनके साथ प्रदर्शन, लेकिन वे कर रहे हैं गुरुत्वाकर्षण निर्भर भर में लगातार. वहाँ सिर्फ कुछ अभ्यास कर रहे हैं कि मुक्त वजन के साथ नहीं किया जा सकता है. दोनों बैंड और मुक्त वजन सुरक्षित हैं, प्रभावी और अनुमति आंदोलन के उपयोगकर्ता स्वतंत्रता. स्थिरिकारी हर समय आग, संतुलन को बढ़ाता है और जोड़ों में तनाव कम हो रहे हैं, क्योंकि एक मशीन हुक्म आप नीचे पंक्ति कैसे move.The चाहिए है नहीं करना चाहिए सरल है. सबसे वाणिज्यिक जिम उपकरणों का उत्पादन हमें सेट पैटर्न है कि केवल एक संयुक्त आंदोलन की आवश्यकता में व्यायाम के लिए बलों. इस कारण आसपास के ऊतकों में तनाव बढ़ा है और संयुक्त पर संयुक्त यह है स्व. जीवन एक संयुक्त आंदोलन नहीं है. यह संतुलन, समन्वय, शक्ति और सहनशीलता का एक स्वर की समता की आवश्यकता है. उन लोगों के दुर्भाग्य से कोई भी एक मशीन पर प्राप्त किया जा सकता है. एक समाज के रूप में हम, गतिहीन हो गए हैं हम बहुत ज्यादा बैठ जाओ. आम भावना पैदा करती है कि हम प्रतिक्रिया और दोषपूर्ण postural पैटर्न है कि हम और अधिक मांसपेशियों कि हम सक्रिय कर सकते हैं, अनुबंध एक समय पर, अंदर रहना सही अधिक व्यायाम करना चाहिए व्यायाम, जो और अधिक लाभ के साथ काम करने का मतलब है कम से लाभ. लब्बोलुआब यह है सिर्फ नाम कार्यात्मक exercise.Bryan Fass, बीए, ATCL, CSCS, NREMT-पी प्रशिक्षण, प्रेसिजन निजी स्वास्थ्य के निदेशक स्वास्थ्य
Article Source: Messaggiamo.Com
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