? तो तुम एक घर व्यायामशाला का निर्माण करना चाहते हैं?
मैं कल वाणिज्यिक जिम में आया काम का एक लंबा दिन के लिए मेरे कसरत शुरू उत्तेजित के बाद. वार्मिंग के बाद मैं चुप बैठना रैक को रवाना अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत शुरू करते हैं. दुर्भाग्य से मैं एक बिट में की गई एक अंधी गली. मैं किसी का पिछला Squats के साथ शुरू करने पर योजना बना रहा था, लेकिन सत्ता भयानक रूप से लोहे का दंड मछलियां कर्ल प्रदर्शन रैक में एक जवान आदमी था (एक निश्चित नहीं!). मैं योजना बी जाना और पुनर्व्यवस्थित करने का निर्णय लिया मेरी कसरत केवल खोजने के लिए कि फ्लैट बेंच सभी के रूप में अच्छी तरह से कब्जा कर लिया गया. इस प्रवृत्ति को जारी रखा है और हर जगह मैं उपकरणों मैं वांछित दिया था इस्तेमाल किया जा रहा है. मुझे खुशी है कि इतने सारे लोग बाहर काम कर रहे थे, लेकिन था उसी समय मैं निराश था कि मेरी अच्छी तरह से योजना बना रखी खराब कर रहे थे. मैं एक लंबे समय से पहले सीख लिया है कि यह एक वापस सहायता की योजना तैयार जगह में इस तरह की स्थिति के लिए तो मैं घर सिर और योजना सी, पर वापस लौटने का फैसला किया है, जो बुद्धिमान मेरे घर कसरत routine.I पाया था कि घर में होने का विकल्प कसरत करने वाले अन्य लोगों की भीड़ जिम, या लोग हैं जो एक आकस्मिक आवश्यकता के लिए जा रहा पसंद नहीं है के लिए व्यस्त कार्यक्रम से लोगों के लिए, आवश्यक है योजना के लिए बस-मामले स्थितियों में (जो मैं हूँ!). एक अन्य कारण एक घर व्यायामशाला है कि गर्म मौसम के अंत में आ गया है और आप कम अपने वाणिज्यिक gym.I जाने की संभावना हो सकती है लोगों के डिजाइन में मदद की है महंगा है, अच्छी तरह से सुसज्जित घर जिम और मैं दूसरों के डिजाइन बहुत लागत प्रभावी, अंतरिक्ष workouts क्षेत्रों को बचाने में मदद की है. मेरा व्यक्तिगत घर जिम एक स्थिरता बॉल, 5 £ के लिए £ 95 Dumbbells, कुछ Kettlebells, एक समायोज्य होते हैं , समायोज्य DB हैंडल भारित Vest और लचीला बैंड, 2kg को 10kg चिकित्सा गेंदें, टखने भार, एक अटल बिहारी रोलर, व्यायाम वीडियो की एक किस्म है, और अंतरिक्ष के एक न्यूनतम राशि! कोई भी होम जिम है और वहाँ कई हो सकते हैं कारण एक ही है. सवालों के निम्नलिखित सूची आप एक होम जिम कि आपकी जरूरत है, अपने अंतरिक्ष सूट करेगा डिजाइन में मदद चाहिए, और आपके बजट! प्रश्न पूछने के लिए जब अपने घर जिम भवन: पहला कदम: अपने आप से पूछो क्यों? तुम एक घर जिम क्यों चाहते हो? यह आप को क्या दिया कि तुम पहले से ही नहीं करेंगे? आपके आदर्श काया या पुष्ट उपलब्धि को अधिकार संपन्न बनाने की दृष्टि क्या है? क्या आपके लघु और दीर्घकालिक लक्ष्यों रहे हैं? हमेशा मन में अंत परिणामों के एक दृष्टिकोण के साथ शुरू हो, क्योंकि यह आप अपने प्रयासों में मदद करेगा. यदि आप क्या आप इस बिंदु पर पूरा हो, तो वह पहली बात करने की ज़रूरत है चाहता हूँ की दृष्टि विकसित नहीं किया है. आपके शरीर निर्माण और अपने घर gym.Without एक योजना आप खत्म हो परिणामों की कमी से निराश और हताश है कि आप गलत उपकरणों की खरीद के निर्माण के लिए हमले की एक योजना का विकास करना. अपने आप से पूछो क्या परिणाम आप अपने घर जिम देने के लिए उम्मीद की तरह? क्या आपके घर जिम को अपने वाणिज्यिक जिम सदस्यता के पूरक जा (एक आपातकालीन योजना के रूप में)? तुम अपने हृदय व्यायाम हो बाहर कर देंगे या अंदर एक पर मशीन? तुम खींच कर जाएगा, शक्ति प्रशिक्षण, या दोनों? क्या आपके घर जिम को ही जगह है कि तुम बाहर काम हो रहा है? इन जब अपने घर gym.I. डिजाइन चीज़ों के बारे में सोचो तुम कैसे तैयार ज्यादा हैं ($$$$$$$)? कितना खर्च कर आप खर्च करते हैं, सादा और सरल करना चाहते हैं? अगर तुम सिर्फ एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ शुरू कर रहे हैं, आप एक सरल, अभी तक बहुत प्रभावी, Dumbbells की जोड़ी के साथ शुरू छोटी सोच सकते हैं. तुम कर सकते हो dumbbells की एक जोड़ी के साथ एक पूर्ण शरीर कसरत करते हैं, कुछ bodyweight व्यायाम, और के साथ एक छोटी उचित व्यायाम तकनीक के जानकार. यदि आप इसे सस्ते में करना चाहता हूँ, एक ज्ञानी फिटनेस किराया पेशेवर एक individualized व्यायाम कार्यक्रम है कि आप अपने घर के आराम में Dumbbells की एक जोड़ी के साथ कर सकता है डिजाइन है. मैं मदों की एक किस्म सूचीबद्ध किया है कि आप अपने घर gym.Equipment को जोड़ने पर विचार करें विचार: ए हृदय MachineIf तुम घर पर अपने हृदय व्यायाम दिनचर्या प्रदर्शन पर जोर कुछ पैसे खर्च करने को तैयार हो! ध्यान रखें, एक जिम गुणवत्ता ट्रेडमिल, स्थिर लें, नौकायन ergometer, या अण्डाकार ट्रेनर के लिए आप लागत जा रहा है. आप या इस्तेमाल किया जा सकता खरीद refurbished जिम गुणवत्ता उपकरण एक रियायती मूल्य के लिए और अगर मैं अपने घर के लिए एक कार्डियो मशीन चाहती थी शायद इस मार्ग है कि मैं ले जाता है. तुम अगर सोच रहे हैं, "मैं केवल कुछ सौ डॉलर बचाने के लिए हूँ और मॉल में एक सस्ती ट्रेडमिल खरीदने," यकीन है कि तुम कुछ अनुसंधान करते हैं और यह सुनिश्चित करना है कि आप कुछ खरीदना है कि जा रही है और पिछले है कि फिट होगा y हमारी जरूरत है. मैं जानता हूँ कि कई लोग हैं, जो तार treadmills खरीदा है और यह जल्द ही खेद उसके बाद. वहाँ गुणवत्ता treadmills बाहर तुम बस पता है कि कहाँ देखना है वहाँ हैं. मैं अपने दोस्त से बात की सिफारिश करेंगे बॉब McKinnon तकनीकी सेवा (603-644-7539) जो अपने हाथ की पीठ की तरह जिम उपकरण जाने पर McKinnon. वह तुम्हें सही दिशा में बात अगर तुम चाहते हो सकता है! बी एक बहुउद्देश्यीय होम जिम MachineThere कई हैं बहु प्रयोजन के बाजार पर जिम और कुछ कर रहे हैं दूसरों की तुलना में बेहतर है. संभावना है, अगर आप देर रात को अपने टीवी पर बारी और चैनलों के माध्यम से फ्लिप, हो सकता चालाक विपणन को उजागर खूबसूरती का उपयोग करेंगे मूर्ति फिटनेस छह सप्ताह या उससे कम में आशाजनक परिणाम मॉडल अगर आप अपने मशीन खरीद! लगता है क्या. तुम एक डॉलर दो हजार की मशीन है कि सबसे अधिक संभावना एक साल में धूल इकट्ठा करेंगे बिना परिणाम प्राप्त कर सकते हैं फिर भी! क्यों नहीं बेहतर स्वास्थ्य के लिए Dumbbells की एक जोड़ी में एक मामूली निवेश के साथ अपनी खोज शुरू? क्यों नहीं कैसे रूप में प्राप्त करने पर 20 डॉलर पुस्तक खरीदने के? कैसे कोई है जो कोचिंग में विशेषज्ञता के साथ बैठक के बारे में सकारात्मक शारीरिक परिवर्तन की प्रक्रिया के माध्यम से ऐसे पेशेवर या पंजीकृत फिटनेस आहार विशेषज्ञ के रूप में लोगों को? Infomercials चालाक विपणन के लिए कुख्यात हैं और वे बहुत मजबूर किया जा सकता है. बचें आवेगी और खरीद एक महंगा मल्टी जिम खरीदने से पहले कुछ पहले अनुसंधान करते हैं. मैं एक योग्य ऐसी मशीन की उपयोगिता के बारे में पेशेवर रखरखाव, जो लोग है साक्षात्कार परामर्श सुझाव है कि मशीन है, और संभवतः यहां तक कि एक परीक्षण ड्राइविंग से पहले यह फैसला करते हैं. मैं उल्लेख है कि हर वसंत और Fall मैं अनगिनत बहु देखने के बाहर किसी के लॉन पर वार्षिक यार्ड बिक्री के भाग के रूप में बैठे जिम. मैं सोचता हूँ कि क्यों है? सी. BarbellsIf मैं अपने घर में कमरा था, मैं बाहर जाना और एक लोहे का दंड आज खरीदना होता! एक 45 £ ओलंपिक तुम लोहे का दंड के साथ अलग तरीके की एक किस्म में अभ्यास की एक विस्तृत विविधता प्रदर्शन कर सकते हैं. तुम अगर तुम एक एथलीट हैं, जगह उपलब्ध है, और आप अपने खेल के प्रदर्शन में सुधार चाहते हैं, शिक्षा कैसे सही ढंग से ओलंपिक भारोत्तोलन आंदोलनों के प्रदर्शन (स्वच्छ और, छीन झटका, और सभी रूपों ले सकते हैं) अपने अगले स्तर पर प्रदर्शन! नाम के लिए कुछ ऐसी Squats, उपरि Squats, Deadlifts, तुला के रूप में पंक्तियाँ, बेंच प्रेस, उपरि प्रेस पर अभ्यास, और ईमानदार पंक्तियाँ किया जा सकता है. मैं एक करने की सिफारिश करेंगे समायोज्य पावर रैक और समायोज्य बेंच लोहे का दंड की बहुमुखी प्रतिभा को बढ़ाने के लिए. अंतरिक्ष और कुल लागत बड़ी जब एक barbell.D क्रय कारकों पर विचार कर रहे हैं. DumbbellsIf आप पैसा बचाना चाहते हैं और अंतरिक्ष, dumbbells तरह से जाना जाता है. तुम dumbbells दोनों को तीन सेट पर विचार (वे किसी भी जहां के बीच $ .35 - (Concord में .75/pound $ के लिए एक खेल के सामान की दुकान से खरीदा जा सकता है हो सकता है, राष्ट्रीय राजमार्ग, ओलंपिया में खेल से बाहर की जाँच करें मॉल, Sears, लक्ष्य, Walmart, पूर्वोत्तर स्वास्थ्य, या कम से कम महंगा तरीका जाने के लिए बाहर की जाँच समाचार पत्र!). मैं पसंद धातु dumbbells, लेकिन वहाँ भी लेपित और समायोज्य रबड़ dumbbells उपलब्ध हैं. "विद्युत ब्लॉक," (इंटरनेट पर खोज करने के लिए इन) समायोज्य dumbbells रहे हैं और एक महान उपकरण है जो अपने घर के जिम में ले बहुत कम हैं अंतरिक्ष के बारे में अधिक जानने के लिए, महान बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है, और ऑफर समायोज्य प्रतिरोध आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है. वहाँ भी हैं समायोज्य dumbbells कि दो से मिलकर बनता है संभालती है, कॉलर, और अलग अलग आकार वजन plates.When की श्रृंखला के वजन के चयन के अन्य रूपों, यह शुरू वार प्रकाश और धीरे धीरे भारी dumbbells की खरीद के रूप में आप उन्हें जरूरत है. मैं Dumbbells के साथ अभ्यास के विभिन्न प्रकार के कार्य कर रहा हूँ. यदि आपका लक्ष्य वसा हानि है, तो एक अच्छी तरह से डिजाइन किया प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम कि बहु शामिल-Dumbbell संयुक्त अभ्यास में मदद मिलेगी आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अधिक कुशलता से कई जिम मशीनों कि "अलग" कुछ मांसपेशी समूहों. याद रखें, और मांसपेशी समूहों है कि आप शामिल करने, और अपने शरीर जल ऊर्जा, और अपने परिणाम बेहतर होगा! व्यायाम तकनीक एक कारक है, लेकिन मैं खुशी से तुम्हें बता दूँगा कि मुझे सिखाया है 90 वर्षीय महिला और 11 वर्षीय लड़कों को कैसे करने के लिए प्राचीन form.E. के साथ सबसे "मुश्किल" Dumbbell अभ्यास दवा BallsMedicine बॉल्स एक महान अपनी फिटनेस लक्ष्यों और अपने वर्तमान प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है उपकरण है. खोज में एक खिलाड़ी के लिए खेल के प्रदर्शन को बढ़ाने, चिकित्सकीय बॉल्स एक महान उपकरण क्योंकि वे प्रस्ताव के कई विमानों के माध्यम से एक तेजी से फैशन में तेजी से कर सकते हैं. यदि सामान्य रखरखाव अपने लक्ष्य है, तो आप कई परंपरागत जिम प्रदर्शन कर सकते हैं एक औषधि के रूप में अच्छी तरह से गेंद से व्यायाम करते हैं. दवा गेंदों सभी आकार, आकार, वजन में आते हैं, और रंग. सुनिश्चित करें कि गेंद आप सूट आपकी आवश्यकताओं उठाओ. वैसे, ये भी आउटडोर workouts के लिए महान हैं एक धूप पर दिन एफ! सत्ता पक्ष और स्थिरता बॉल्स: एक बेंच एक महान उपकरण है कि आप अपने घर कसरत सत्र के दौरान और अधिक व्यायाम करने की अनुमति होगी हो सकता है. कुछ बेंच समायोज्य और महान बहुमुखी प्रतिभा की पेशकश कर रहे हैं जबकि अन्य रहे हैं अभी तय बेंच. अंतरिक्ष में कई लोगों के लिए चिंता का विषय है और यह कि स्थिरता बॉल (उर्फ स्विस बॉल) एक पीठ के लिए एक बड़ा विकल्प है. एक स्थिरता गेंद के साथ आप झुका सकते हैं, प्रदर्शन बैठा, प्रवण, लापरवाह मंजिल, और कम व्यायाम शरीर की संख्या. एक जानकार फिटनेस पेशेवर तुम सिखा कैसे एक स्थिरता गेंद और dumbbells की एक जोड़ी के साथ पूरे शरीर की कसरत करने के लिए सकता है. वहाँ अलग अलग तरीके से इस्तेमाल की एक संख्या है यह क्रम में अपने घर व्यायाम दिनचर्या को अधिकतम करने के लिए. न केवल यह एक और अधिक महंगी व्यायाम मशीन या पीठ की जगह सकते हैं, लेकिन यह भी एक कुर्सी के रूप में दोहरा कर सकते हैं, को कम जगह ले, और तरीकों से आपके शरीर के संतुलन को चुनौती कि एक स्थायी बेंच / मशीन cannot.G. प्रतिरोध बैंड / ट्यूबें: अपने स्थानीय व्यायामशाला में केबल चरखी प्रणाली अभ्यास की एक संख्या है कि अपने workouts के विभिन्न काफी बढ़ा सकते हैं प्रदान करता है. के लिए एक विकल्प केबल अपने घर के लिए जिम चरखी प्रणाली प्रतिरोध बैंड या ट्यूबिंग है कि आप एक बंद दरवाजे में तय कर के तहखाने में एक स्तंभ के लिए टाई कर सकते हो सकता है. तुम ट्यूबिंग संभालती है कि पहले से ही कुछ में संलग्न के साथ आता है खरीद सकते हैं फिटनेस कैटलॉग या तुम सिर्फ एक अंत में एक पाश बाँध सकता है अपने अस्थायी संभाल ही बनाते हैं. यह उल्लेख है कि लोचदार प्रतिरोध प्रशिक्षण के कई फायदे और कई अंतर्निहित खामियों है महत्वपूर्ण है. अगर आप समझ कैसे ठीक से inertial (मुक्त वजन प्रशिक्षण के साथ लोचदार प्रतिरोध प्रशिक्षण गठबंधन) आप अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं! एक जानकार व्यायाम पेशेवर मदद कर सकता है आप अपने घर जिम डिजाइन के लिए इन का लाभ लेने के tools.H. व्यायाम वीडियो: कई महान अभ्यास (और बहुत अधिक खराब हैं! वहाँ वीडियो हैं). वहाँ योगा, चरण हवाई कर्तव्य, Tae के लिए वीडियो, बो, ने पिलेट्स, शक्ति प्रशिक्षण, स्थिरता बॉल प्रशिक्षण, और हर दूसरे कर रहे हैं वहाँ कल्पना फिटनेस विषय. व्यायाम के चयन के लिए बाहर की जाँच करें अपने स्थानीय खेल के सामान की दुकान या किनारा वीडियो. कुंजी को दो वीडियो जो आपको पसंद हो पता है कि तुम और कसरत दे कि आप कर रहे हैं for.I. तलाश अन्य मज़ा उपकरण: यदि आप एक खेल के सामान की दुकान में चले या रखरखाव के उपकरण सूची आप खिलौने की तरह माना जाता है कि अपने workouts में वृद्धि कर सकते हैं और अविश्वसनीय परिणाम देखेंगे खोलो. क्रेता सावधान! उपकरणों की नहीं एक टुकड़ा अपने घर जिम की जरूरत के सभी हल और तुम पर विचार करना होगा कैसे उपकरणों के इस टुकड़े अपना पूरा कार्यक्रम में फिट करेंगे कर सकते हैं. चालबाज़ियों और चमत्कार व्यायाम मशीनों के लिए बाहर देखो. खरीद पूछो एक फिटनेस तुम पहले अपनी राय पेशेवर और तुम अपने आप को कुछ पैसे बचा सकते हैं! अपने घर के लिए उपकरणों की खरीद या आप एक कीमती कोट रैक खरीदने के जोखिम को चला सकते से पहले थोड़ा अनुसंधान मत! II. बहुत वर्ग फुटेज आप कैसे है? सीधे शब्दों में कहें, कितना अंतरिक्ष तुम्हें क्या उपलब्ध है? क्या तुम एक समायोज्य बेंच या एक mutli-उद्देश्य व्यायाम मशीन के लिए पर्याप्त जगह है? क्षेत्र अच्छी तरह हवादार है? कितना छत ऊंचाई है तुम्हारे पास? क्या आपके फर्श ठोस? क्या आप पड़ोसियों की सराहना करते हैं कि नहीं हो तुम और ऊपर से नीचे कूद है? आप उपकरण आप को मिल चाहता हूँ सब के लिए कमरा है क्या? अग्रिम में इन मुद्दों के बारे में सोचना आप लंबे समय में परेशानी का एक बहुत बचत होगी. अंत में निर्धारित करते हैं, और क्या आपके घर जिम के लिए प्रयोग किया जाता है? आपके घर जिम भी परिवार के सम्मेलनों, बच्चों, एक कार्यालय, एक सभा क्षेत्र के लिए एक playroom के लिए इस्तेमाल किया जाएगा अंतिम चार, या कड़ाई से देखना एक घर व्यायामशाला के रूप में? ये कुछ अन्य पहलुओं पर विचार करना है जब आपके घर gym.III डिजाइन कर रहे हैं. क्या आप जिम चारों ओर अपना रास्ता पता है? आप अभी शुरुआत, क्या एक मध्यवर्ती, एक विशेषज्ञ हैं, या एक उन्नत exerciser? एक शुरुआत बाहर एक व्यायाम टेप के साथ शुरू, एक स्थिरता गेंद हो सकता है, और £ 5 के एक जोड़े dumbbells, जहां के रूप में एक और अधिक उन्नत exerciser एक लोहे का दंड, ओलंपिक पीठ, एक स्थिरता बॉल, हो सकता है एक समायोज्य कदम, एक Selectorized वजन मशीन, एक पावर रैक, और Dumbbells की एक किस्म. क्या आप ठीक ढंग से नि: शुल्क भार का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है या क्या तुम्हें और एक मशीन का उपयोग कर सहज महसूस करते हैं? किस तरह की उपकरणों के लिए हमला फोन की आपकी योजना है? इन सवालों के जवाब में मदद मिलेगी आप बेहतर एक घर व्यायामशाला कि you.In बंद करने के लिए काम करती है, को काफी समय बिताने के डिजाइन तैयार करने की प्रक्रिया में देख लें चुनें और अपने घर में जिम के निर्माण के रूप में वह तुम्हारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है और इसके अलावा अपने घर के लिए हो सकता है. एक पेशेवर व्यायाम से परामर्श के लिए सुनिश्चित करें कि आपके जिम आपके व्यक्तिगत जरूरत है, तो अपने बजट को सूट करने पर विचार करेंगे, और अपने घर. कई कारणों से एक घर व्यायामशाला है और यह मदद से आप परिणाम है कि आप के लिए देख रहे हैं प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है! गृह जिम उपकरण के लिए रेखा के सूत्रों का कहना है:-Exertools पर: बेहतर http://www.exertools.com-Perform: http://www.performbetter.com-Power सिस्टम: http://www.power-systems.com-Body रुझान: http://www.bodytrends.com -Clubbells: http://www.1shoppingcart.com/app/aftrack.asp?afid=186111-Kettlebells: http://www.dragondoor.com/index.html?kbid=2094-Multi-Gyms: www.megaftiness.comStay फिट , केली, एल Battis CSCS / एटीसी, NSCA-CPTATTENTION: "एक घर के निर्माण के लिए जिम है कि वास्तव में परिणाम देता है या सीखने कैसे अपने वर्तमान घर जिम से प्रगति सनकी को www.HomeGymSecrets.com जाना है और तुम एक मुफ़्त विशेष बस! केली से रोकने के लिए 15 डॉलर मूल्य की रिपोर्ट प्राप्त करेंगे एक है पेशेवर है कि अपने ग्राहकों को शिक्षण कैसे पिछले 6 साल के लिए उनके घर के जिम से आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने खाइयों में रहा है फिटनेस. केली http://www.HomeGymSecrets.com मदद लोग वास्तव में समझ शुरू
Article Source: Messaggiamo.Com
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