सुपर अपने चयापचय प्रभार
1. शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयोजन में कार्डियो, अगर आप को शक्ति तो प्रशिक्षण के साथ अपने हृदय गठबंधन आपके हृदय के बाद अपने प्रतिरोध करते कसरत प्रशिक्षण की जरूरत है. तुम हाय तीव्रता के लिए कि अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता शक्ति प्रशिक्षण और तुम्हें भी अपनी मांसपेशियों में रक्त पंप चाहता हूँ तुम्हारे जाने के बाद उन्हें अभी टूट नीचे एक भारी विरोध के प्रशिक्षण कार्यक्रम से ... तो यह तक पम्प पहले तो अपने Cardio.2 है. सुबह व्यायाम -- हाल के एक अध्ययन से पता चला कि एक साल के बाद, सुबह exercisers के 75% अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य कार्यक्रम के साथ रहे. की तुलना में उन है कि शाम में काम के केवल 25% है. कसरत शुरू हो जाता है और तुम जा के रूप में अच्छी तरह से अपने आप को दे दिन के अंत में 1,000 बहाने तुम बाहर क्यों .. काम नहीं कर सकता पर नहीं मिल सक्रिय मैं बहुत थक गया हूँ ... मैं बहुत व्यस्त रहा हूँ ... मैं भी अभी तक जिम से हूँ ... तुम्हें पता है!! 3!. व्यायाम होम @ - हाल ही Gainsville में फ्लोरिडा के विश्वविद्यालय द्वारा अध्ययन में पाया गया कि उन है कि घर में बाहर काम किया है कि एक जिम में प्रशिक्षित लोगों से अधिक वजन खो दिया है. कारण - तुम कम workouts छोड़ सकते हैं जब आप यात्रा नहीं है कसरत के लिए एक जगह के लिए ..... कोई बहाना नहीं जब is@home.4 जिम. व्यायाम आउटडोर - कुछ भी तुम बाहर खेलने में तत्व लाता है. हवा, पहाड़ों, और अन्य चर ... प्लस बदल scenary रखने में मदद करता है कसरत से ऊब ... कोई दीवार घूर .... मज़ा यदि आप ट्रेन अंदर करो, मैं मशीनों को बदलने के रूप में अक्सर के रूप में अच्छी तरह से अपने प्रोग्राम सेटिंग्स को बातें ताजा ... 5 रखने के सुझाव देते हैं. ट्रेडमिल बनाम स्टेशनरी लें - चिपका ट्रेडमिल के साथ .. वजन असर मशीनों हमेशा अधिक ऊर्जा व्यय से अगर आप नीचे बैठे हुए थे .. तो खड़े लंबा और अधिक कैलोरी जला ..... 6. अंतराल बनाम बहुत संभल कार्डियो - हाय तीव्रता के आवधिक फटना प्रशिक्षण मध्यम वसूली के बाद है जवाब दो!!! तुम जला 1 1 / 2 बार होगी उसी अवधि के दौरान कैलोरी अगर आप लंबी और स्थिर कार्डियो किया था. इसके अलावा, आप भी 75-125 अतिरिक्त जला देगा कसरत के बाद कैलोरी. यह भी ध्यान रखें कि लंबी और स्थिर में मदद करता है अपने चयापचय बढ़ाने .. मेरी सिफारिश के अंतराल समय की 75% नहीं है और यह लंबी और स्थिर का एक और 25% के साथ मिश्रण करने के लिए मदद यह मिश्रण अप और चोट की संभावना को कम से training.7 पर. एक सेट या तीन? - एक सेट नहीं प्राप्त करता है उसे किया ... मैं हमेशा जब बाहर शुरू करने के लिए एक सेट करना पहली सिफारिश है, लेकिन सीखने का एक समायोजन की अवधि के बाद उचित फार्म और तकनीक, आप की जरूरत है एक व्यायाम कम से कम 2-3 सेट करके Rev लो. एक शक्ति और कंडीशनिंग अनुसंधान के जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि अनुभवी exercisers जो एकाधिक सेट किया उन है कि सिर्फ एक ही किया सेट से काफी अधिक शक्ति प्राप्त की. बेहतर है की तुलना one.8 तीन. पूर्व खींचो या पोस्ट कसरत? - शक्ति और कंडीशनिंग अनुसंधान राज्यों के जर्नल टूटती हो सकता है कि अस्थायी रूप से तंत्रिका संकेत है, जो प्रतिक्रिया समय slows और ताकत को कम कर देता बंद. अन्य अध्ययनों से पता चला है कि खींच पूर्व कसरत चोट के जोखिम को कम नहीं करता है. सबसे अच्छा समय के लिए लगातार अपने वजन प्रशिक्षण के दौरान है कसरत. एक गरम 5 मिनट के साथ सभी अपनी दिनचर्या शुरू की मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें लचीला. यह रक्त का प्रवाह बढ़ाने के लिए और अपनी मांसपेशियों को अधिक जवाबदेह बनाना होगा. तो हम सेट या बाद के बीच में खींच सिफारिश workouts.9 तुम्हारी. नि: शुल्क वजन या मशीन? - नि: शुल्क वजन तरह से जाना जाता है. वे आप को मजबूत बनाने की, क्योंकि वे अपनी मांसपेशियों पर अधिक मांग जगह होगी, क्योंकि आप अपने शरीर को स्थिर और शेष है. यदि आप कर रहे हैं नौसिखिया यह एक ट्रेनर की मदद के बिना शायद अच्छा होगा, बाहर शुरू करने के लिए मशीनों का इस्तेमाल, लेकिन सबसे अच्छा तरीका है दोनों शक्ति और शरीर toning के लिए दीर्घकालिक परिणामों के लिए जाना है, dumbbells, barbells, और उन का उपयोग करते है एक bench.10 पर एक स्थिरता गेंद, खड़े या पिछले नहीं बल्कि कम से कम उपयोग करके अभ्यास. कॉफी या Carbs? - Carbs सबसे अच्छा कर रहे हैं .. बस तुम्हारी कार की तरह आप में शरीर, कि यह अच्छी गुणवत्ता ईंधन की जरूरतों को अच्छी तरह चला रहे हैं. जब आप कर रहे हैं प्रशिक्षण, आप अपने इंजन revving रहे हैं और अपने शरीर को ईंधन की जरूरत है इसे जारी रखते हैं. कैफीन अपनी मांसपेशियों को गति प्रदान करता है के लिए ऊर्जा के रूप में वसा, लेकिन कैफीन सिरदर्द जैसे कई दुष्प्रभाव सू है, तेजी से और दिल की धड़कन का उपयोग करें अस्थिरता. साथ ही साथ कुछ लोगों को एसिड भाटा रोग है कि अच्छी तरह से आपके सिस्टम में कैफीन से शुभ नहीं है के साथ समस्या है. खाना अच्छा ऊर्जा के लिए अपने कसरत से पहले गुणवत्ता carbs और सुनिश्चित करें कि आप फिर से ईधन देना करने के बाद आप ट्रेन के रूप में well.If आप इन 10 स्वास्थ्य तुम सुझाव पर ध्यान केंद्रित करने और फ़िट हो रही है और अपने स्वास्थ्य और स्वास्थ्य Goals.Til अगली बार में सफल होने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से कर रहे हैं ... रोब आपकी व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य CoachBody बढ़िया स्वास्थ्य पूर्ण ऑनलाइन निजी प्रशिक्षण और पूर्ण भोजन योजना संसाधन तुम लाता है: दो बकाया पूरा निजी स्वास्थ्य और स्वास्थ्य कार्यक्रमों कि आपके बहुत ही के साथ साथ प्रमाणित ऑनलाइन हैं व्यक्तिगत ट्रेनर और स्वास्थ्य के रूप में कोच के रूप में अच्छी तरह से एक पूर्ण और संतुलित भोजन योजना कार्यक्रम आपका पसंदीदा फूड्स के आसपास विकसित! परिचय: मेरा व्यक्तिगत स्वास्थ्य TrainerYour ऑनलाइन निजी स्वास्थ्य पूरा प्रशिक्षण
Article Source: Messaggiamo.Com
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