चोटी के 10 कसरत गलतियों और उन्हें ठीक कर कैसे
यह दस आम अभ्यास के दौरान किया गलतियों की एक सूची है. अक्सर exerciser और यहां तक कि निजी प्रशिक्षक या कोच इन गलतियों से अनजान है, व्यायाम का प्रभाव कम और भी खतरे में डाल चोट. यह सूची हर गलती "लेकिन वर्णन" एक सुझाव सुधार "के साथ इस प्रकार". तुम खुद को या तो अपने निजी trainer.Ineffective को गर्म करने से पहले एक ग्रेडिंग में इस सहायक की सूची मिल सकती है एक अप गर्म को धीरे से आगामी अभ्यास सत्र से बढ़ा तनाव शरीर के लिए तैयार है workoutThe प्रयोजन. 5 एक? 10 मध्यम तीव्रता साइकिल चलाना, ट्रेडमिल चलने या अंडाकार या काम भी की न्यूनतम मुक्केबाज़ी खेल विशिष्ट प्रकार की गतिविधियों का एक सौम्य, निरंतर लगातार पर्याप्त होगा प्रेरित है. इन गतिविधियों सहित दिल की मांसपेशियों को (रक्त का प्रवाह बढ़ाने के असर) और कोर की मांसपेशी में वृद्धि उन्नत संयुक्त लचीलापन और गति की सीमा, संभवतः मदद चोट को कम करने के लिए तापमान. अक्सर काफी exercisers चरम जाना जब यह चिंता का गर्मजोशी से ऊपर, या तो वे सब एक हैं, या नहीं पर प्रदर्शन कर ? "15 से 20 मिनट के लिए एक उच्च तीव्रता पर चलाकर prefatigue" (या अपने सत्र से पहले और अधिक). इस बहुमूल्य मांसपेशियों कार्बोहाइड्रेट भंडार (glycogen) आगामी शक्ति के लिए जरूरी draining का प्रभाव है प्रशिक्षण / शरीर सौष्ठव को अभ्यास सत्र में. यदि व्यायाम के लक्ष्य के लिए वजन कम है, यह वास्तव में अच्छा है एरोबिक व्यायाम के लिए एक गहन ताकत के रूप में प्रशिक्षण सत्र के अंत में या अंतराल प्रशिक्षण प्रदान करने शरीर को एक glycogen कमी के कारण ईंधन stores.Ineffective stretchingMany व्यक्तियों और निजी प्रशिक्षक के रूप में अधिक वसा जलने की संभावना हो जाएगा ज्ञान हिस्सों को प्रभावी ढंग से प्रदर्शन की कमी है. उदाहरण के लिए, जब एक स्थिर सीधे हवा में पैर इसे रोकने के लिए जरूरत से ज्यादा पीछे फर्श पर विपरीत पैर प्रेस आवश्यक है के साथ फर्श पर खिंचाव पंख काटना प्रदर्शन (पिछड़ा) श्रोणि का झुकाव. पीछे झुकने खंड का प्रभाव कम हो जाएगा. जब एक झपट्टा की तरह एक गतिशील लगातार प्रदर्शन को कमर और जांघ की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और श्रोणि () और खड़े रहना चाहिए को सीधा मार्ग मंजिल अन्यथा प्रभाव खो दिया है. Exercisers कि खड़ी स्थिति में लंबे समय स्थिरीकरण के कुछ बाहरी स्रोत के खिलाफ पर या उपयोग धारण खुद को पूरा लाभ से वंचित. यह कर सकते हैं असमर्थित के लिए खड़े हैं और झपट्टा सत्र की शुरुआत में प्रकार की स्थिति में अच्छी तकनीक के साथ गतिशील हिस्सों प्रदर्शन लाभदायक है. यह एक साथ (मुख्य स्थिरता) और शेष को निशाना बनाने का प्रभाव है जबकि शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के दौरान शरीर और जोड़ों के लिए आंदोलन की तैयारी के लिए लचीलेपन का पालन करें. खींच स्टेटिक कसरत सत्र के अंत में और अधिक प्रभावी हो सकता है के रूप में मांसपेशियों और गर्म होगा व्यायाम मशीनों के इस वेबसाइट, विशेष रूप से उपयोग पर अन्य लेख में वर्णित machinesAs के pliable.Excessive उपयोग उत्तेजना और बल की मांसपेशियों के कोर की मांसपेशियों को वंचित करने या अलगाव में या तो काम स्थिर, गैर कार्यात्मक पैटर्न. हालांकि ऐसे पैर प्रेस मशीनों के रूप में कुछ मशीनों और खींच सहायता / डुबकी मशीनों योग्यता है, व्यायाम है कि शरीर के अपने आंतरिक स्थिरीकरण प्रणाली (मुख्य) ऐसे दबाव का चिह्न उत्कृष्ट के लिए कर रहे हैं आंदोलन समारोह में वृद्धि और भी अधिक रचनात्मकता और मनोरंजन के लिए अनुमति देते हैं. व्यायाम मशीनों प्रतिरोध प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव के लिए एक परिचय के लिए अच्छे हैं, लेकिन यह सलाह उन्हें एक के रूप में उपयोग नहीं है विशेष रूप से. एक अच्छा सुझाव के लिए अभ्यास के बीच एक संतुलन है कि शरीर की अपनी स्थिरता और संतुलन (मुक्त वजन, चुनौती / अभ्यास lunging खड़े) और पारंपरिक मशीन और व्यायाम का समर्थन किया है, जो अधिक से अधिक मांसपेशियों workPoor व्यायाम techniqueUltimately गुणवत्ता का पहलू है कि अधिकांश मामलों जब जरूरी नहीं कि मात्रा में व्यायाम के लिए अनुमति देते हैं. यह समारोह के लिए फार्म का त्याग करना आसान है और बहुत से अधिक प्रदर्शन सख्त biomechanically सही तकनीक के साथ ही आंदोलन करने से गरीब तकनीक के साथ एक अभ्यास के repetitions. यह भाव तो करता है कि सही तकनीक का सबसे मुश्किल और जानने के पहलू यह है नियंत्रण के रूप में यह अक्सर ही अनुभव और परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से प्राप्त की है. एक अनुभवहीन exerciser एक अनुभवी और credentialed व्यक्तिगत ट्रेनर की सेवाओं में निवेश को सीखने और वक्र कम से कम होना चाहिए यह शुरू से ही सही. उदाहरण के लिए, एक फूहड़ में आप या आपके प्रशिक्षक फार्म की गुणवत्ता का मूल्यांकन करने की एक शानदार तरीका के लिए एड़ी के पीछे के संबंध में सिर के पीछे के विचार है. अगर रीढ़ है सीधे घुमावदार (और नहीं है) सिर के पीछे एड़ी के पीछे के साथ कतार में रहता है (पूरे आंदोलन में फ्लैट), तो तकनीक का अच्छा है. मूलतः, एक लोहे का दंड के पास खड़ी पंक्ति में चले जाना चाहिए भर में आंदोलन. बार आगे बढ़ना चाहिए, रीढ़ की हड्डी और intevertebral डिस्क पर तेजी से भारी लोड स्थानों, ज्यादा एक क्रेन का हाथ लगता है. इस तरह से हटाना चोट करने की संभावना बढ़ रीढ़ और ऐसी डिस्क, मांसपेशियों और ligaments.Holding फुट नीचे के रूप में संयोजी ऊतक और पेट exercisesAn है exerciser पैरों के दौरान पैर फेंक नीचे कभी नहीं हुई या एक बिस्तर के नीचे झुका होना चाहिए / दरवाजा जब प्रदर्शन कर कई उतार बैठने के रूप में इस काम के बहुमत के लिए अनुमति देने के लिए कमर flexor (कमर) मांसपेशियों द्वारा प्रदर्शन किया जाएगा. कम abdominals एक बैठने का उपयोग करके अप में श्रोणि फिक्सिंग के लिए जिम्मेदार हैं फर्श में कम वापस. यदि abdominals थकान या मजबूत करने कम वापस पकड़ फ्लैट और पैर, निश्चित हिप flexors एक श्रोणि के आगे झुकने और एक के विकास के कारण हो सकता है काफी नहीं "पीठ के निचले हिस्से में छेद. प्रदर्शन कर एक आगे झुका श्रोणि के साथ अप बैठने के लिए कम वापस तनाव और वास्तव में खिंचाव और abdominals कमजोर को मजबूत बनाने के बजाय उन्हें जाता है. एक ही समस्या हो सकती है जबकि पीठ पर झूठ बोल रहा है जब दोनों पैर सीधे हवा में उठाया और फर्श की दिशा में एक साथी द्वारा दी गई हैं. अगर कम abdominals पैर फर्श दृष्टिकोण, इस प्रकार के रूप में फ्लैट श्रोणि तय नहीं कर सकते व्यायाम गंभीरता से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों खिंचाव कर सकते हैं. एक वैकल्पिक पैर कैंची कार्रवाई कर्ल रिवर्स है या फांसी घुटने लिफ्टों या सामने पर कम abdominals.Holding पर ध्यान केंद्रित के लिए एक बेहतर विकल्प हैं एक treadmillThis की ओर रेल स्वास्थ्य सुविधा के किसी भी जिम में एक आम दृश्य है - एक व्यक्ति को एक ट्रेडमिल पर हो जाता है और उत्तरोत्तर को गति और इच्छा सनकी शुरू होता है. झुकाना दृष्टिकोण और अधिक से अधिक व्यक्तिगत सामने या पक्ष पटरियों पर जीवन प्रिय के लिए पकड़े हुए है दूर फेंक दिया जा रहा है मशीन से बचें. रेल होल्डिंग अनिवार्य रूप से वृद्धि की तीव्रता मांगों के लाभ रद्द इच्छा से प्राप्त के बाद से हथियारों का शाब्दिक शरीर धारण कर रहे हैं. रेलिंग होल्डिंग भी नकारात्मक प्राकृतिक चलने / biomechanics चलने को प्रभावित करता है? हाथ झूले की कमी बेकार की मांसपेशियों और संयोजी ऊतक तनाव सकते हैं -- विशेष रूप से श्रोणि और कम पीठ के उन. रेल पकड़ भी कोर को कम करने के प्रभाव / शेष प्रशिक्षण चलना आवश्यक प्रेरणा असमर्थित हालत में / भाग गयी है. अन्त में, के बाद से ज्यादातर लोगों treadmills का उपयोग करें एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन का एक साधन के रूप में वजन क्यों चलती से हथियार बंद के रूप में इस ऊर्जा खर्च में योगदान देती है? अप्रभावी अभ्यास progressionAny व्यायाम कुछ तार्किक आदेश को चाहिए सत्र खो परिणामों को अधिकतम करने के लिए. अक्सर exercisers और प्रशिक्षकों को एक उच्च प्राथमिकता व्यायाम के आदेश पर नहीं डाल सकते हैं, कोई स्पष्ट दृश्य के साथ एक और एक व्यायाम से स्विचन. व्यायाम के लिए अंतिम परिणाम पर बहुत महत्वपूर्ण है और द्वारा प्रेरित किया जाना चाहिए neuromuscular और ऊर्जा चुना अभ्यास की व्यवस्था की मांग. उदाहरण के लिए, मुख्य अभ्यास जो एकाग्रता और सटीक बनाने के एक महान सौदा की आवश्यकता को प्रभावी ढंग से पालन किया जाना चाहिए प्रदर्शन जब इंसान है "ताजा" - के बाद ठीक एक लघु गरम और खींच. कोर प्रशिक्षण अभ्यास के इस रूप से बिजली प्रशिक्षण (यदि उचित) द्वारा हो सकता है इसके बाद भी आवश्यकता है कि exerciser विश्राम किया और प्रभावी ढंग से प्रदर्शन ताजा हो. एकाधिक संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण squats (जैसे व्यायाम, lunges, बेंच प्रेस, कंधे प्रेस ect.) बिजली का पालन प्रशिक्षण के बाद इन अभ्यासों बड़ी ऊर्जा की आवश्यकता चाहिए सुरक्षित रखता है. यहाँ एक अच्छा बदलाव ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम या "खींच / उपयोग धक्का शासन" के बीच वैकल्पिक है? कि, एक धक्का प्रकार के व्यायाम के साथ एक प्रकार खींच व्यायाम का पालन है. सबसे अलग से ऐसे tricep एक्सटेंशन, bicep कर्ल और बैठो अप अभ्यास के रूप में काफी कम ऊर्जा आवश्यकताओं है, इन session.Trying के अंत के पास प्रदर्शन किया जा सकता है स्थिरीकरण और जुटाना व्यायाम togetherYou प्रदर्शन कोर के प्रशिक्षण पर हमारी श्रृंखला, (कोर स्थिरता खेल के लिए प्रशिक्षण से याद करते हैं? पार्ट्स मई 1 & 2) है कि कोर की मांसपेशियों को अपने तटस्थ "में श्रोणि स्थिर स्थिति (के रूप में सही के साथ सीधे खड़े में" मुद्रा). हैमस्ट्रिंग की तरह मांसपेशियां, बड़ी पीठ की मांसपेशियों और कूल्हे flexors कि श्रोणि से जुड़े होते हैं मांसपेशियों को तैयार कर रहे हैं और बस अपने नाम का मतलब क्या? वे श्रोणि आगे और पीछे झुकाव, ओर पक्ष और बारी बारी से शारीरिक आंदोलन के लिए अनुमति देने के लिए. यह बहुत ही में एक अभ्यास में स्थिरता और गतिशीलता ट्रेन मुश्किल है क्योंकि तकनीकी रूप से वे विपरीत कार्य कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, प्रदर्शन squats (आंदोलन की आवश्यकता है श्रोणि के) एक BOSU गेंद पर या जब inflatable डिस्क या फोम रोलर्स पर खड़े कोर को मजबूत बनाने के लिए थोड़ा लाभ की शायद है. इसी तरह प्रदर्शन कर एक व्यायाम गेंद पर अप कर्ल को कोर में सुधार की संभावना नहीं है इस अभ्यास की मांसपेशियों को लक्षित है कि टिप श्रोणि पीछे की शक्ति. कोर अभ्यास सर्वश्रेष्ठ ऐसे ब्रिजिंग और स्थायी रूप स्थिर स्थिति में प्रदर्शन कर रहे हैं. यह तो लाभकारी को स्थिर रखने पर ध्यान देना है शक्ति और ताकत जुटाने अलग और एक साथ नहीं. के हाथ और पैर काम की कोशिश कर रहा से पहले मूल स्थिरता और लचीलापन की नींव पहले बनाओ. अधिक पैर शक्ति को प्रशिक्षित किया जा सकता है जब पैर में है एक फर्म (भूमि की तरह) की सतह के साथ इस के अलावा संपर्क है - कैसे हम दैनिक जीवन anyway.Faulty व्यायाम अक्सर progressionQuite exercisers, निजी प्रशिक्षकों और यहां तक कि डिब्बों में काम को समझ में नहीं आ कार्यात्मक व्यायाम progressions. वे एक दूसरे को विशेष रूप से व्यायाम प्रदर्शन कर लोगों का पालन करने और इसमें शामिल करने का फैसला अपनी या अपने ग्राहक की दिनचर्या. लेकिन यह हो सकता है कि व्यक्ति को वे प्रदर्शन कर मनाया व्यायाम है कि मुद्दे पर प्रगति की सही था एक कार्यात्मक और व्यवस्थित तरीके से. यदि एक exerciser को एक व्यायाम प्रदर्शन है कि वे शारीरिक रूप से बिना तैयारी के लिए प्रयास कर रहे हैं, वहाँ की चोट का खतरा बढ़ गया है और गरीब तकनीक के साथ आंदोलन का प्रदर्शन. मस्तिष्क याद है और दोनों अच्छे और बुरे मोटर और आंदोलन पैटर्न भंडार है, तो पुरानी कहावत कबाड़ में = कबाड़ डटे व्यायाम के लिए भी सच है. एक अच्छा सुझाव है मजबूत "अंदर से बाहर" और नहीं फार्म "बाहर में 'लचीलापन और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित किया. इन कार्यात्मक आंदोलनों के सफल निष्पादन के लिए ऐसी squats के रूप में आवश्यक शर्तें हैं, lunges और खेल विशिष्ट आंदोलनों. तो स्थिर स्थिरता प्रशिक्षण और खींच गतिशील स्थिरता प्रशिक्षण, जो तब और अंतत: सत्ता की ताकत के लिए प्रशिक्षण की प्रगति की प्रगति के लिए. को और मजबूत बनाने के प्रयास से शरीर में स्थिति "के बाहर" के बजाय से "अंदर बाहर" के लिए किसी भी संतोषजनक परिणाम देने में विफल है. किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए एक आधार (मुख्य स्थिरता विकसित पहले देखना चाहिए, हृदय रखरखाव) और उसके बाद उत्तरोत्तर "इस आधार पर निर्माण" के प्रदर्शन को बेहतर बनाने, शक्ति और एड़ी के तहत एक squatPlacing ब्लॉकों में हील्स के तहत ब्लॉकों function.Placing एक सामान्य तकनीक है प्रशिक्षकों और exercisers समान द्वारा उपयोग के लिए तंग पिंडली की मांसपेशियों (soleus) या quadriceps (जांघ की मांसपेशियों) पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम क्षतिपूर्ति. अक्सर exercisers देखने के अन्य व्यक्तियों को इस तरह से squats प्रदर्शन और वे उन्हें कॉपी करना है. यह व्यवहार उचित नहीं है क्योंकि एक अनिवार्य है "टखने में लचीलेपन के अभाव के लिए 'में दे रहे हैं और यह अत्यधिक कार्यात्मक आंदोलन की गुणवत्ता बढ़ाने के असफल. एड़ी स्थापना भी एक अस्थिर, plantarflexed स्थिति और अधिक चोट की संभावना बनाने में टखने की जगह? विशेष रूप से एक पार्श्व टखने की मोच. इस स्थिति में, से बड़े पैमाने पर बदलाव के शरीर के केंद्र नजदीक पंजे को midfoot, संतुलन और संभव चोट के नुकसान की संभावना बढ़ रही है. एक सुरक्षित पद्धति या तो quadriceps या हैमस्ट्रिंग और glutes लक्ष्य को पीठ पर पट्टी स्थान पर नियंत्रण है. उच्च स्थिति पट्टी पीछे deltoids (गर्दन के आधार पर कंधे की मांसपेशियों) पर आधारित है में, यह quadriceps मांसपेशियों को निशाना बनाने का प्रभाव है. निम्न स्थिति में, बार वापस नीचे आगे टिकी पीछे त्रिकोणिका भर में मध्यम trapezius के स्तर पर (कंधे ब्लेड के ऊपर) इस स्थिति अधिक भार में अनुवाद करेंगे पंख काटना और muscles.This लेख glute की ओर स्थानांतरित किया जा रहा है के लिए आम है कि लोग अपनी गलतियों का व्यायाम में कर सकते उद्देश्य पर प्रकाश डाला. अक्सर गलतियों की सिर्फ एक जागरूकता अक्सर इस स्थिति में सुधार, जबकि अन्य समस्याओं समय और अनुभव ले सकते हैं कर सकते हैं सही व्यायाम तकनीक सीखने की तरह से निपटने के लिए. आशा है कि इस अनुच्छेद के पाठक तो बताए के रूप में उसे करने की अनुमति के उद्देश्य सेवा की / उसके सबसे अपने व्यायाम दिनचर्या से बाहर निकलने के लिए और उन्हें बनाने के लिए अनुमति स्वयं को और अन्य अभ्यास के शिक्षित आकलन Petersen professionals.David एक व्यक्तिगत ट्रेनर / प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ और मालिक और मालिक स्वास्थ्य इंक की संस्थापक में आधारित है Oldsmar, फ्लोरिडा. और अधिक लेख और जानकारी http://www.bossfitness.comNOTE में पाया जा सकता है: आप अपने न्यूज़लेटर में अपनी वेबसाइट पर इस लेख में पुनः प्रकाशित मुक्त हो आपका ई बुक या अन्य प्रकाशनों में
Article Source: Messaggiamo.Com
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