सभी स्तरों के लिए गठिया व्यायाम
व्यायाम गठिया से ग्रस्त मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, अक्सर जोड़ों में जकड़न से राहत, जिससे कम करने की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के जोड़ों पर तनाव, रखते हुए की हड्डी और उपास्थि ऊतकों को मजबूत और स्वस्थ है, और बढ़ती लचीलापन. एक सिफारिश की 30 दैनिक गतिविधि मिनट के न्यूनतम मानदंड है. किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि एक अपने सुनिश्चित करने के लिए कोई जोखिम अनदेखी कर रहे हैं डॉक्टर से बात कर रहा है, लेकिन आप पाएंगे कि अधिकतर डॉक्टरों को उनके गठिया के मरीजों के लिए व्यायाम भी सिफारिश अपनी स्वयं की पहल पर या जब सुझाव अभ्यास के asked.The प्रकार भिन्न, तथापि, के साथ सभी प्रकार के अभ्यास में व्यायाम है शुरू बिंदु. वार्मिंग सबसे अच्छे जोड़ों को गर्म compresses आवेदन, हल्के खींच के बाद से शुरू कर दिया है. प्रस्ताव अभ्यास की रेंज इस नृत्य के रूप में, एक बहुत अच्छी शुरुआत कर रहे हैं, के रूप में कम प्रभाव एरोबिक्स हैं. इनमें से दूर कर सकती है कठोरता और वृद्धि लचीलापन. कभी नहीं एक व्यायाम के रूप में चलने की प्रभावशीलता छूट. घूमना एक महान व्यायाम को गठिया की हालत में सुधार है, और आधा किलो और प्रयोग के रूप में प्रकाश के रूप में अपना वजन ले जा हथियार के रूप में तुम चल पूरे शरीर को शामिल कर सकते हैं. "चाल" के लिए काफी दिलचस्प चल कर के रूप में एक अभ्यास के लिए प्रेरित रहना है. विभिन्न सेटिंग्स में चलने की कोशिश करो, पर नृत्य के साथ चल बारी अलग दिन, और एक साथी सहित बेशक इसे जा तैराकी alone.Using से अधिक दिलचस्प हो सकता है: एक पूल में कसरत एक शानदार तरीका के रूप में अच्छा व्यायाम है. पानी एक उत्कृष्ट सहायता प्रदान करता है क्योंकि यह प्रतिरोध कि पूरे शरीर में पेशी बनाता है, जबकि एक ही समय में जोड़ों को आघात को कम करने. इसके अतिरिक्त, जलीय अभ्यास में है क्योंकि पूरे शरीर को आदत के जोड़े को लाभ हो शामिल हृदय व्यायाम मज़ा आया है. सब संभव हो पर अगर, एक गर्म पूल से बाहर अंदर गर्म पानी का काम मिल जोड़ों को सुखदायक होता है और रक्त वाहिकाओं के कारण विस्तार करना होगा, परिसंचरण बढ़ रही है. के साथ दिमाग में है कि, यह है अक्सर अपने मौजूदा काम के लिए एक स्पा का उपयोग कर शायद अपनी कसरत के बाद, जोड़ना फायदेमंद, ताकि आपकी मांसपेशियों को पानी के कुछ सुखदायक जेट विमानों प्रदान करने के लिए और भी अधिक बढ़ प्रचलन है, जो हमेशा महत्वपूर्ण है के साथ मदद जब arthritis.If तुम अब भी अधिक विभिन्न प्रकार के साथ काम करना चाहते, तो आप को योग की कोशिश करना चाहते हो सकता है. योग कई खींच, और मुद्रा उन्मुख भारत में प्रारंभिक अभ्यास के लिए एक सामान्य शब्द है, और बहुत की ओर से लाभप्रद लचीलापन प्राप्त करने को कम करने और शारीरिक रूप से तनाव और मानसिक रूप से. ऐसा हठ योग के रूप में योग के सौम्य रूपों है कि शुरू करने के साथ उत्कृष्ट हैं. हठ योग कोमल हिस्सों में शामिल हैं और सरल है कि मदद बना हुआ लचीलापन और शेष हैं, और सीखना आसान और मजा आता है. जांच अपने स्थानीय गतिविधियों के समाचार पत्र या अपने स्थानीय अखबार की धारा अगर you.Even के पास कोई योग कक्षाएं आप इसे बाहर या किसी के लिए चलना जब नहीं बना सकते हैं देखने के लिए तैराकी या योग कक्षा, वहाँ रहे हैं आप दैनिक अभ्यास करने के लिए लचीलापन, शक्ति और अनुकूलन में सुधार कर सकते हैं. आप अपने पैरों फ्लेक्स, जबकि एक आगे का सामना कर कुर्सी पर बैठ सकते हैं, बस अपने पैर बाहर जा द्वारा समय फर्श पर पैर रखने और उसे वहाँ पकड़ कुछ सेकंड के लिए, तो यह आपके पैर तक retracting तुम्हारे पीछे है, तो दूसरे पैर को बारी. अपनी उंगलियों Interlocking और धीरे से अपनी कलाई को ठोके छोड़ दिया और कुछ ही मिनटों के लिए ठीक एक दिन काफी मदद करने के लिए लचीलापन बढ़ाने के लिए और कलाई area.For अपने ऊपरी पीठ में दर्द को कम कर सकते हैं, आप एक मेज के सामने सीधे खड़े हो सकते हैं, तो दुबला पर और जगह मेज़ पर अपने हाथों और अपनी ठोड़ी अपने कंधे की ओर वापस टक. एक बार इस तरह, अपने ऊपरी वापस ऊपर उठा और एक साथ एक गहरी साँस लेने के रूप में तैनात. 5-10 सेकंड के लिए है कि स्थिति को पकड़ो और फिर आराम से जबकि exhaling. जबकि यह कर, अपनी रीढ़ धीरे कम के रूप में तुम दोनों के कंधे ब्लेड आगे बढ़ने के रूप में अगर एक दूसरे की ओर. 10-15 repetitions.For के लिए इस व्यायाम को दोहराएँ कंधे और मध्यम वापस, फिर से शुरू से तुम, वापस तक पहुँच सकते हैं और दोनों हाथों की अंगुलियों को एक साथ ताला के रूप में सीधे रूप में एक ईमानदार स्थिति खड़ी है. धीरे से साँस लो और गहराई से और अपने कंधों से ऊपर उठा, जबकि एक ही समय में, exhaling. सुनिश्चित करें की रख अपने सीने को और अपनी ठोड़ी अंदर दोहराएँ इस बारे में 10-15 कंधे sets.For और ऊपरी छाती, कमरे के एक कोने चुनने के लिए मुफ्त में खड़े रहने के लिए और कोने के विपरीत पक्षों पर अपने हाथों को जगह है. लो एक कोने से 18 इंच के बारे में पहले कदम. तुम अब कोने का सामना होना चाहिए सीधे अपने हाथों से दीवारों के दोनों को अपने शरीर की दीवार से ही कुछ दूरी के साथ. अपने सीने में रखते हुए ऊपर inhaling, सहारा के बाद में कोने की ओर करते हुए exhaling. 10-15 sets.Whatever व्यायाम कार्यक्रम आप चुनते हैं, तो ठीक से साँस जब कसरत कर लें के लिए इस व्यायाम को दोहराएँ. Oxygenation किसी भी व्यायाम आहार के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक स्वस्थ हृदय की दर को बढ़ावा देता है और थकान कम कर देता है, इसके अतिरिक्त oxygenation प्रचलन है, जो लचीलापन और शक्ति है कि आप गठिया के खिलाफ लड़ाई को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है में मदद करता है. इसके अलावा, सुनो आपके शरीर को. यह जब एक नया प्रयोग मौजूदा शुरू थोड़ी थकान और दर्द महसूस स्वाभाविक है, लेकिन यदि दर्द का दर्द एक से अधिक घंटे तक जारी रहती हैं या आप गतिशीलता में कमी है कि रहता है अब एक घंटे से भी है, तो मौजूदा व्यथा desists तक कम किया जाना चाहिए. इसके अलावा, के लक्षण देखने के लिए जोड़ों या कमजोरी के किसी भी लगातार वृद्धि की सूजन बढ़; रहे हैं कि इन गतिविधियों के संकेत मिल रहे हैं बहुत दृढ़ और गतिविधियों में कमी होना आवश्यक होगा. बस धीरे धीरे शुरू में सभी नए व्यायाम regimens ले याद है. विचार के लिए लचीलापन बढ़ाने Olympics.There के लिए ट्रेन नहीं है मुख्य तीन अभ्यास के प्रकार की एक बुनियादी व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने के लिए: रेंज-प्रस्ताव अभ्यास - के इन कठोरता कम और लचीलेपन में सुधार के साथ मदद करो. "इस क्षेत्र को गति के रेंज" संदर्भित करता है के भीतर जो जोड़ों चाल स्वाभाविक रूप से या एक दैनिक आधार पर. हालांकि, इन लेकर गति हर दिन अभ्यास किया जा सकता है, यह अनुशंसा की जाती है कि वे कम से कम किया जाना हर दूसरे day.Strengthening अभ्यास? वहाँ दो प्रकार के होते हैं अभ्यास को मजबूत बनाने, isometric या जोड़ों के बिना चल मांसपेशियों को मजबूत है, और isotonic, मांसपेशियों की गतिविधियों को मजबूत बनाने के लिए जोड़ों का बढ़ रहा है. यह करने के लिए इन सेट करना अनुशंसा की जाती है हर दूसरे अभ्यास दिन, जब तक आप हल्के जोड़ों का दर्द या swelling.Endurance अभ्यास से ज्यादा से पीड़ित हैं? इन के उद्देश्य के लिए क्षमता वृद्धि हुई है. वे भी अपने भीतर के निजी / मानसिक शक्ति और साथ में सुधार के साथ मदद वजन नियंत्रण और नींद में सुधार. सबसे लोकप्रिय धीरज अभ्यास से कुछ स्थिर लें घुड़सवारी, चलना और कसरत जल रहे हैं. और जब तक आप हल्के जोड़ों का दर्द या सूजन, एक 20 से ज्यादा से पीड़ित हैं -- दिन के दौरान bouts से 30 मिनट की कसरत या दो को इसके तीन 10 मिनट है क्या, की सिफारिश की है तीन बार एक हफ्ते में औसतन. आपके शरीर के लिए तरह रहो, और तरह के you.Let 'कुछ के साथ अभ्यास कर राशि एस होगा सभी के लिए सुझाव: - अपना अनूठा, व्यायाम कार्यक्रम तो साबित कर दिया कि यह आप व्यक्तिगत स्वास्थ्य की जरूरत है, बजट और माहौल मिलता है. सुनिश्चित करें कि वह अपने व्यावसायिक स्वास्थ्य सलाहकार और व्यायाम के साथ की जाँच द्वारा सुरक्षित है ट्रेनर. और यह धीमी और दौड़ में है Aesop कछुए की तरह स्थिर .- अपने आप को तरह रहो ले लो. अगर कुछ दर्द होता है बंद करो. और व्यायाम और वार्मिंग से पहले गर्मी आवेदन के साथ प्रयोग. फिर से बाद में ठंडा के साथ ठंड packs.-आनंद लें इसे अपने जीवन का असली सप्ताह के दौरान हिस्सा बनाकर कसरत. अपनी दिनचर्या में से लेकर गति, मजबूत और धीरज अभ्यास शामिल करें. और तुम्हारी गतिविधियों को अलग अलग, एक स्वास्थ्य में एक नया वर्ग की कोशिश क्लब के एक चौथाई. अगली बार, कहीं जाना या स्थानीय पार्क में साप्ताहिक वृद्धि के लिए एक प्रकृतिवादी समूह में शामिल होने. जिम और हेल्थ क्लबों के पास उनके और कार्यक्रम अप वर्ग दिनांक और जेब के साथ साथ एक सक्रिय फ़ोल्डर में रखें कूपन विशेष. और समाचार पत्रों की जांच, स्थानीय बुलेटिन बोर्ड, पोस्टिंग जिम और क्लबों में, आदि के चलने की तरह स्वस्थ गतिविधियों के लिए एक thons और बाइक-nonprofits और शाम / सप्ताहांत में वृद्धि के लिए एक thons में जो तुम कर सकते हो भाग लेते हैं. आप नए दोस्तों से मिलने, मज़ा करेंगे, बाहर जाओ और एक ही समय में सभी व्यायाम .- व्यायाम गतिविधियों सब तुम्हारे आस पास उपलब्ध है, हो भी. कोई समय और कहीं भी पैसा खर्च की जरूरत है. आप व्यायाम उधार ले सकता हूँ वीडियो, कैसेट, डीवीडी और पुस्तकों सार्वजनिक पुस्तकालयों से. आप Windows धोने से सक्रिय हो, अपने घर, कार, पालतू सफाई कर सकते हैं, बच्चों की closets, आपके closets, कुछ भी? तुम भी पैसा कमाने की तरह गतिविधियों कर सकते हैं घूमना और flyers, स्थानीय समाचार पत्र और कूपन वितरण कंपनियों, जो में और अपने मेलबॉक्स और दरवाजे के आसपास इन जगह के साथ जांच (- वे कई बार मदद की ज़रूरत है). Arnel Ricafranca स्वास्थ्य विशेषज्ञ / पर्सनल ट्रेनर संस्थापक स्वास्थ्य वीआईपी ऑनलाइन निजी फिटनेस ट्रेनर http://www.fitness-vip.comIf की आप अतिरिक्त समर्थन और रास्ते में कोचिंग की तरह - मैं दृढ़ता से सुझाव है कि आप अपनी ऑनलाइन "सदस्य है केवल साइट 'में एक शिखर पर ले जाएगा http://www.fitnessgenerator.com/fitness-vip - के रूप में आप के लिए क्या हम वहाँ निश्चित रूप से मदद कर सकता है. तुम प्रगति fast.Sign कर मेरी फिटनेस न्यूज़लेटर के लिए और मेरे पांच विशेष रिपोर्ट (50 $ मूल्य) प्राप्त की विशेष रिपोर्ट 1 #: 6 कुंजी अपने घर व्यायाम EquipmentSPECIAL रिपोर्ट # 2: गोल्फ स्वास्थ्य SuccessSPECIAL रिपोर्ट # 3 से 8 कुंजी: कैसे किसी भी खेल के लिए बिल्कुल सही एथलीट बनाने के साथ कम से कम समय में अधिकतम परिणाम पाने के लिए: 6 सफल खेल के रहस्यों का विशेष ConditioningSPECIAL रिपोर्ट # 4: अनुपूरक रहस्य सुलझाने: वहाँ एक जादुई गोली है के लिए आप विशेष रिपोर्ट # 5?: 16 खोज और बेहतर लग रहा है के लिए युक्तियाँ तुमसे में
Article Source: Messaggiamo.Com
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