चोटी के 10 गलतियों से बचने के लिए जब abdominals कसरत
पेट की मांसपेशियों को अच्छी मुद्रा और मुख्य स्थिरता बनाए रखने के लिए जरूरी हो, लेकिन कई exercisers सही तरीका उन्हें अभ्यास पर स्पष्ट नहीं हैं. पारंपरिक abdominals के लिए व्यायाम और crunches शामिल बैठने का भी ट्रंक कर्ल और कर्ल रूप में जाना जाता अप अप. निम्नलिखित दस चीजों से बचने जब abs.1 के लिए व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं. एक मशीन का उपयोग करें या किसी भी प्रकार के कोंटरापशन मत को पेट, शरीर के वजन और व्यायाम नहीं दवा गेंदों पर्याप्त से अधिक कर रहे हैं. नहीं कोंटरापशन या मशीन के रूप में हमेशा की तरह अच्छी तरह से काम करेगा एक पूरी तरह से प्रदर्शन किया कर्ल अप floor.2 पर प्रदर्शन किया. अपने हाथों से खींच अपनी गर्दन पर मत जबकि कर्ल प्रदर्शन अप इस मांसपेशियों और कशेरुक पर अत्यधिक तनाव का कारण और गर्दन की मांसपेशियों को flexor के प्रशिक्षण रोकता हो सकता है. बल्कि ears.3 पर उंगलियों जगह है. लहरा हथियार और कंधों फेंकने से क्या आपके शरीर को नहीं आगे. बल्कि डबल होने की कल्पना समर्थित अपनी रीढ़ की हड्डी से जुड़े टेप और अपने सिर के पीछे और फर्श से वापस धीरे छीलने. सिर के पीछे छीलने से शुरू हो, तो गर्दन और ऊपरी तो पीछे से मंज़िल. यदि आप इसे कान छू उंगलियों के साथ फर्श से एक 60 डिग्री के कोण तक कर्ल असंभव मिल जाए, प्रदर्शन कर्ल-हाथों से उतार पक्षों द्वारा जमीन पर की कोशिश करो, सीधे आगे ओर इशारा करते हुए या जोड़ भर छाती. यहां तक कि कुछ तरह के एक ढलान पर खड़ा करेगा मदद बिछाने, क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की चाल मांसपेशियों की मूल प्रति, easier.4 अभ्यास कर रही. डबल सीधे पैर प्रदर्शन मत कम abdominals के लिए अभ्यास की अनुमति घटाने और उन्हें एक साथी से नीचे फेंक दी कभी नहीं. इस कार्रवाई के पीछे तनाव कम कर सकते हैं और वास्तव में abdominals खिंचाव और उन्हें कमजोर बनाते हैं. बल्कि प्रदर्शन डबल झूठ बोल स्थिति में छाती से घुटनों: कूल्हे और घुटने के बल के 90 डिग्री पर पैर रखना है और फिर धीरे मंजिल दूर पूंछ हड्डी छील (पूरा वापस नहीं) श्रोणि के पीछे झुकाव का कारण है. इसके अलावा, पैरों के साथ कैंची कार्य प्रदर्शन करने की कोशिश, लेकिन सिर्फ अगर कम वापस floor.5 के खिलाफ फ्लैट में रहता है. प्रदर्शन? मत कर्ल एक सीधे वापस से संबंध है. यह केवल flexor कूल्हे की मांसपेशियों iliopsoas (पर ध्यान दिया जाएगा) और पीठ के निचले हिस्से तनाव हो सकता है. दोनों के आंदोलन के दौरान ऊपर और नीचे movement.6 संभव के रूप में दौर के रूप में रीढ़ रखो. प्रदर्शन? मत कर्ल वापस कम में 'छेद' के साथ अप - इस तनाव हो सकता वापस, abdominals खिंचाव और वास्तव में उन्हें कमजोर बनाते हैं. व्यायाम शुरू करने से पहले, छल में एक बैठक करने और श्रोणि मंजिल में पीठ के निचले हिस्से का उपयोग करके पीछे झुकाव. (कल्पना करने की कोशिश कर रहा वापस कम के लिए यकीन है कि पीठ के निचले हिस्से व्यायाम भर में फ्लैट बना कर के अंतर्गत एक अंगूर स्क्वैश) .7. प्रदर्शन कर्ल-जरूरत से ज्यादा मुड़े घुटनों के साथ अप है, खासकर अगर तुम तंग कूल्हे flexors और एक अत्यधिक नहीं है आगे श्रोणि का झुकाव. यह एक गलत धारणा है कि आम कूल्हों ठोके सुस्त पर कूल्हे की मांसपेशियों flexor "कहते हैं" उन्हें कम से व्यायाम करने में योगदान कर रही है, और abdominals लक्ष्यीकरण अधिक है. (यह धारणा iliacus मांसपेशियों spans के बाद से गलत है एक संयुक्त और यहां तक कि पूरी कूल्हे मोड़ के पास काफी कुशलता से काम कर सकते हैं). बार बार, इस तरह से व्यायाम इन मांसपेशियों को और कस के लिए कम हो सकती है और भी. फ्लेक्स (घुटने और केवल पर्याप्त कूल्हे पर मोड़) को पीठ के निचले हिस्से में floor.8 को समतल अनुमति देते हैं. प्रदर्शन? () या मोटी मत कर्ल-एक जरूरत से अधिक नरम या लचीला एक गद्दे जैसे सतह, trampoline पर अप इस अभ्यास में मदद करेंगे या कर के रूप में फोम चटाई पीठ के निचले हिस्से difficult.9 अधिक की सपाट. एक बिस्तर के नीचे तय पैर मत करो या किसी और उन्हें पकड़ जब एकाधिक कर्ल अप प्रदर्शन के रूप में इस के लिए अनुमति होगी अप बैठने के लिए हिप flexor (कमर) की मांसपेशियों के कारण होने के बहुमत. यदि abdominals थकान या मजबूत करने वापस फ्लैट, हिप flexors और श्रोणि के आगे झुकना कारण होगा पकड़ पर्याप्त नहीं निम्न में 'छेद "के रूप में वापस 6.10 में चर्चा का विकास. से बचने के पेट में अभ्यास कर रही मत करो. कई exercisers को उदर व्यायाम करने के इच्छुक नहीं है क्योंकि वे अधिक परेशानी अनुभव में हैं अपनी गर्दन और कम उनके abdominals.Follow सुझावों में से पीठ और विकल्प यहाँ प्रस्तुत (और bodyfat खो) और तुम अच्छी तरह से प्रतिष्ठित "छह पैक प्राप्त करने के लिए" abs.David अपने रास्ते पर हो जाएगा Petersen एक व्यक्तिगत ट्रेनर / प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ और मालिक और मालिक स्वास्थ्य इंक की संस्थापक Oldsmar, फ्लोरिडा में आधारित है. और अधिक लेख और जानकारी में पाया जा सकता है http://www.bossfitness.comNOTE: आप अपने न्यूज़लेटर में अपनी वेबसाइट पर इस अनुच्छेद, आपका ई बुक या अन्य प्रकाशनों में लेख उपलब्ध कराई में पुनः प्रकाशित मुक्त हो जाता है पर पूरी तरह reproduced, इस सहित
Article Source: Messaggiamo.Com
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