Vo2 अधिकतम-मिथक को प्रकाश में लाने
VO2 अधिकतम ऑक्सीजन का अधिक से अधिक मात्रा में शरीर को निकालने और शरीर द्वारा निष्पादित कार्य समर्थन का उपयोग कर रहा है के रूप में परिभाषित किया गया है. इसलिए यह शरीर, जिसके द्वारा नियंत्रित है एरोबिक सत्ता के एक अप्रत्यक्ष उपाय है तंत्रिका दिमाग (और तंत्रिका तंत्र के बीच जटिल संबंधों), हृदय दिल (और फेफड़ों) और कंकाल की मांसपेशी कारकों. VO2 अधिकतम यह स्ट्रोक मात्रा के उत्पाद के बराबर (अधिकतम मात्रा के लिए समीकरण दिल का खून एक संकुचन में ejects) और arterio-शिरापरक फर्क रक्त धमनियों की संतृप्ति और बीच (फर्क है कि शिरापरक खून). शरीर के एरोबिक सत्ता बदल जाएगा लगातार भर में एक अच्छी तरह से शारीरिक परिवर्तनों की वजह से चल रहे कार्यक्रम तैयार किया है और इसलिए एक कार्यक्रम तैयार करने में अपनी उपयोगिता और चलाने की क्षमता का निर्धारण करने में संदिग्ध है. इस लेख को समझाने का उद्देश्य हो कारण VO2 अधिकतम क्षमता और कंडीशनिंग प्रोग्राम design.Many शारीरिक रूपांतरों चलने से फिटनेस के स्तर का एक अच्छा संकेत है के रूप में एक और फिट हो जाता है, इनमें से कुछ में शामिल हैं: एक आकार बढ़ा दिल के और दक्षता, रक्त की मात्रा बढ़ा, मांसपेशियों capillarization वृद्धि (अधिक विकसित capillaries) और वृद्धि की मांसपेशियों की कोशिकाओं में mitochondria (छोटे निकायों कि वसा और ऑक्सीजन का इस्तेमाल करने को जलाने की ऊर्जा घनत्व). तो यह तो स्पष्ट है कि यदि हम स्ट्रोक मात्रा या av फर्क वृद्धि होनी चाहिए (या दोनों), VO2 अधिकतम वृद्धि होगी. एक और दिल की मांसपेशियों और रक्त की मात्रा बढ़ा सकते हैं आप वृद्धि के साथ स्ट्रोक मात्रा और ऑक्सीजन की मांसपेशियों स्तर (अधिक mitochondria) तुम av फर्क है, जो एक उच्च VO2 अधिकतम बराबरी बढ़ा सकते हैं पर खून से अधिक निष्कर्षण के साथ. इस प्रकार, VO2 अधिकतम का एक अच्छा संकेत है शारीरिक हालत या fitness.The सवाल उठता है कि क्या यह आपके VO2 अधिकतम पता लाभप्रद को एक आदर्श प्रशिक्षण मौजूदा विकास या एक उच्च VO2 अधिकतम स्वतः ही आप एक महान धावक के रूप में निर्धारित करता है. से प्रो टिम Noakes और खेल दक्षिण अफ्रीका के विज्ञान संस्थान में उनके सहयोगियों द्वारा जमा प्रमाण जवाब यह है कि ज्ञान अपने VO2 अधिकतम भी सवाल का जवाब नहीं होगा. यहाँ के अनुसार विवरण है डॉ. एंड्रयू संस्थान में बॉश. डॉ. बॉश सवाल है कि क्या VO2 अधिकतम आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया (एक उच्च मूल्य के साथ एक एथलीट अर्थात् है कि मांसपेशियों में आक्सीजन की बड़ी मात्रा में उपयोग करने में सक्षम होते हैं और एक है है कार्डियोवेस्कुलर प्रणाली पर ऑक्सीजन की मात्रा इस पहुंचाने में सक्षम). इस एथलीट तो एक अधिकतम गति एरोबिक है कि ऑक्सीजन के इस राशि से बनाए रखा जा सकता पर चला सकते हैं. इसे अगर VO2 अधिकतम आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया है, तो था कोई फर्क नहीं पड़ता अगर खिलाड़ी अत्यधिक या अयोग्य था superbly फिट परीक्षण के परिणाम के बाद से ही किया जाएगा. तथापि, यह intuitively स्पष्ट किया जाना चाहिए कि एक स्वस्थ और अधिक धावक एक पर चला सकते हैं वातानुकूलित उच्च गति (उच्च जब अयोग्य से एक ट्रेडमिल पर बिजली उत्पादन). डा. बॉश पता चलता है कि इस स्थिति को उच्च () VO2 अधिकतम मूल्य में बहुत ही कम चल रहा है गति, पर उपलब्ध होगा, जो असंभव होगा inefficient.Dr. बॉश सामान्य ज्ञान है कि ऑक्सीजन की मांग की गति (धावक बिजली उत्पादन में वृद्धि के) के रूप में संवर्द्धित बढ़ पुष्टि करता है. ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि जारी है जब तक यह एथलीट नहीं कर सकते अब कि गति और बंद हो जाता है पर चल रहे हैं. उस पल में भस्म ऑक्सीजन की मात्रा VO2 अधिकतम करार दिया और चलने की गति है, चरम गति रहा है. ऐतिहासिक, व्यायाम वैज्ञानिकों ने एक जिम्मेदार ठहराया है बाहर leveling या VO2 अधिकतम एक पठार और उस पर बात यह तब होता है मूल्य निर्धारित करता है. Noakes और उनके सहयोगियों द्वारा अनुसंधान से संकेत मिलता है प्रयोगशालाओं में परीक्षण एथलीटों की है कि आधे से एक और पठार प्रदर्शन विफल कि उनके VO2 या ऑक्सीजन की खपत भी बढ़ रही है जब वे आगे जारी नहीं रख सकते. इस के रूप में एक प्रश्न बन गया है इसलिए इन धावक बंद कर दिया है कि अगर उनके ऑक्सीजन की खपत (वाले कारक सीमित) अभी भी था पर वृद्धि हुई है. प्रो Noakes लगता है और सबूत के लिए खोज करने के लिए जारी है कि कुछ "केंद्रीय राज्यपाल" कसरत अंग को बिजली उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद ही चलने से शरीर की रक्षा " एक दिल का दौरा (द्वारा मृत्यु "VO2 अधिकतम या ब्रेन? देखें). तथ्य यह है कि ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि जारी है जब तक अंतिम थकान इंगित करता है कि एथलीट वृद्धि के फिटनेस स्तर के रूप में है और वह कर सकता है तेजी से चला, तो उसके VO2 अधिकतम करता है. इसलिए, के लिए एक खिलाड़ी के भविष्य के प्रदर्शन का एक कारक है कि अभी भी उसकी एक वैज्ञानिक तैयार प्रोग्राम का उपयोग करके चल सकते हैं सुधार के रूप में VO2 अधिकतम परीक्षण का उपयोग करें असमर्थता हो जाता है स्पष्ट है - एक महान प्रशिक्षण गति से दौड़ के समय में कमी () चलाने में वृद्धि प्रेरित VO2 अधिकतम और वीसा के विपरीत में पर्याप्त वृद्धि में स्थानान्तरण होगा. यहां तक कि शिखर गति जानने के लिए एक व्यक्ति की मदद की उम्मीद नहीं है एक ही कारण के लिए और भी संभवतः की वजह से unlikelihood की ऐसी गति / एक लंबी दूरी की run.Professor टिम Noakes की अवधि के लिए तीव्रता को बनाए रखने में सक्षम होने का मानना है कि अर्थव्यवस्था में चल रहे सच है प्रदर्शन के उपाय. अर्थव्यवस्था रनिंग अधिक से अधिक बिजली उत्पादन और ऑक्सीजन की खपत के बीच रिश्ता है. इस संदर्भ में चल अर्थव्यवस्था गुड अर्थ यह है कि एक उच्च आर्थिक धावक वास्तव में एक उच्च को प्राप्त कर सकते हैं गति या एक अपेक्षाकृत कम VO2 अधिकतम पर बिजली उत्पादन ट्रेडमिल है और इसलिए अधिक कुशल. एक कम आर्थिक धावक ऑक्सीजन का एक उच्च मात्रा की आवश्यकता के लिए ही बिजली उत्पादन प्राप्त होगा. Noakes का प्रस्ताव है कि biomechanical दक्षता अर्थव्यवस्था चल - उदाहरण के लिए योगदान देता है, अच्छा कोर स्थिरता के साथ एक धावक गरीब मुख्य ताकत है कि inefficent आंदोलन के लिए अनुमति देता है के साथ एक प्रतियोगी से कम ऊर्जा और बिजली बर्बाद होगा. इसके अलावा, डॉ. Noakes वरिष्ठ उप विजेता विचार से बेहतर थकान विरोध किया है. यह है, कि वे एक बेहतर दिल कि अधिकतम कोरोनरी रक्त प्रवाह और कंकाल की मांसपेशियों में एक उच्च कार्डियक आउटपुट बनाए रख सकते हैं कि कुशल हैं, लोचदार और contractility.Dr के एक उच्च स्तर के अधिकारी. बॉश मानते हैं कि भले ही यह थोड़ा उपयोग के चलने की क्षमता या प्रोग्राम डिजाइन की भविष्यवाणी में हो सकता है, वहाँ VO2 अधिकतम परीक्षण के लिए कुछ का उपयोग करता है. वे सलाह देते हैं कि अगर एक प्रोग्राम एक शुरुआत धावक जो किसी भी भाग दौड़ नहीं है और इसलिए लिए तैयार किया जा रहा है नहीं चल बार, एक VO2 अधिकतम परीक्षण एथलीट की वर्तमान स्थिति और एक अच्छा संकेत दे देंगे है कैसे कार्यक्रम चलाने का आधार है. इसके अलावा, यदि नियमित रूप से प्रदर्शन किया, एक VO2 अधिकतम परीक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रभाव का संकेत दे सकते हैं. अंत में, यह आनन्द के लिए विशिष्ट उप विजेता का उन लोगों को अपनी VO2 अधिकतम तुलना है जो अक्सर मूल्यों 70ml/kg/min.David Petersen से अधिक है एक व्यक्तिगत ट्रेनर / प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ और मालिक और मालिक स्वास्थ्य इंक की संस्थापक Oldsmar, फ्लोरिडा में आधारित है. और अधिक लेख और जानकारी http://www.bossfitness.comNOTE में पाया जा सकता है: आप अपने न्यूज़लेटर में अपनी वेबसाइट पर इस अनुच्छेद, आपका ई बुक या अन्य प्रकाशनों में लेख उपलब्ध कराई में पुनः प्रकाशित मुक्त हो जाता है reproduced
Article Source: Messaggiamo.Com
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