व्यायाम और तनाव
तनाव 'है जब तुम जाग चिल्ला और तुम्हें पता तुम सो अभी तक घटी नहीं है किम से अधिक लुढ़का और अलार्म के लिए पहुँच गए कि रंग बहुत बहुत जल्दी. ". यह हमेशा की तरह और उसकी गर्दन में दर्द के रूप में एक बेचैन है रात सो गया उसे याद दिलाता है कि आज एक नौकरी कि उसे joy.She दिया करते थे पर एक और दिन भर होने जा रहा है उसके पसंदीदा काले स्कर्ट के लिए पहुंचता है, लेकिन अफसोस के साथ कहा और वह फेंकता वापस closet.It में फिट करता है जैसे कि यह आदत नहीं है. उदास, वह नहीं जानती कि अब और पहनने के लिए. वह फूला हुआ और वसा लगता है. सबसे सुबह वह उसे सुबह "ध्यान" पर बाथरूम और गिनती पर जाने के लिए अच्छा लग रहा है लेकिन हाल ही में भी उसे मासिक चक्र गया off.Kim है खोलता कर सकते हैं बेडरूम का दरवाजा और उसके पति में एक शिखर sneaks, वह गया है सप्ताह में उसके साथ अंतरंग नहीं कर पाई है फिर भी वह उसे बहुत प्यार करता है. वह यह जानता है कि चीजें हैं जो वह इस्तेमाल के कई में उसने दिलचस्पी नहीं है में मजा आता है. वह सिर्फ उसका चिड़चिड़ा और थक समय का सबसे अधिक खर्च हो रहा है. यह मदद नहीं है कि उसके बाल और frazzled पर वह 32 मुँहासे fairy.Kim से हो रही यात्राओं रहता है महिलाओं के एक बहुत पसंद है इन दिनों का है, overworked, बाहर जोर दिया और अवसाद से लड़. वह डॉक्टर को देखने और दवाएँ लेने का सोचा नफरत करता है लेकिन वह नहीं जानता है और क्या करने की कोशिश. किम अकेले नहीं हैं. डॉक्टर के पास सभी यात्राओं का 90 प्रतिशत हैं के लिए तनाव से disorders.Stressed! क्या है किम स्थिति ध्वनि परिचित? संबंधित सबसे आम समस्याओं मैं ग्राहकों से सुनने में से एक यह है कि वे, थका चिंतित या उदास महसूस किया. और वे अक्सर मुसीबत सो रही है, हालांकि वे उनमें से exhausted.Most रहे हैं एक अंतर्निहित आम विषय का हिस्सा, अधिवृक्क burnout. यह एक निरंतर पैदा सहानुभूति लड़ाई "या उड़ान" नर्वस system.In के साथ जीवन के माध्यम से दौड़ का नतीजा है अधिवृक्क burnout के बढ़ घबरा राज्य, शरीर, एड्रेनालाईन Cortisol और अन्य तनाव हार्मोन overproduces. अंततः, यह अधिवृक्क ग्रंथियों, तनाव प्रतिक्रिया में सामने लाइन, और वस्त्र दिखाने का कारण बनता है और आँसू समाप्त हो गया है. इस बार थायरॉयड ग्रंथि में हानि की ओर जाता है, जो ऊर्जा स्तर और मन में और गिरावट हो सकती है. इस वजह से कई महिलाओं थायरॉयड ग्रंथि है कि काम किम और महिलाओं के लिए well.The पहला कदम है जैसे उसे व्यायाम नहीं है. है तुम्हारे लिए ही के समय में निजी लेकर एक महान तनाव reducer है, लेकिन जब उस समय शामिल लाभ व्यायाम दो गुना. बस जा रही आकार के बाहर से फिट को कम कर देता है की भावना बढ़ाने के स्तर पर अच्छी तरह से तनाव और confidence.Feeling उलझन में आत्म किया जा रहा है और अभिभूत एक आम लक्षण है और तनाव के माध्यम से अपने मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को व्यायाम है सुधार, अतिरिक्त शर्करा और ऑक्सीजन और भलाई की भावना लाने. यह वृद्धि रक्त का प्रवाह भी कीमती endorphin लाता है. पोस्ट कसरत endorphins के बाद शरीर द्वारा secreted रसायन हैं तीव्र व्यायाम और वे तुम्हें अच्छा लग रहा है. वे एक कानूनी और स्वस्थ "", माँ Nature.How से एक उपहार के तनाव को कम करने के लिए अभ्यास कर रहे हैं एक उच्च आम सवाल का जवाब आसान है. व्यायाम के लिए आवश्यक राशि का समय अपने तनाव के स्तर में कमी की आवश्यकता कम है. यदि आप केवल अपने व्यायाम शासन को मध्यम तीव्रता लागू करना चाहते है, तो पैदल या अन्य व्यायाम 5 बार एक हफ्ते के 30 मिनट के पूरी तरह से काम करता है. उन लोगों के लिए इस तरह को और अधिक तीव्रता से व्यायाम (70% या अपनी अधिकतम हृदय दर से अधिक) को अपने दिल की दर हो रही है, 20-30 मिनट 3 बार एक सप्ताह के अपने तनाव में कमी अभ्यास कार्यक्रम शुरू you.When के लिए चमत्कार कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि आप शामिल करना फिटनेस के fitness.The पहली तरह के सभी तीन प्रकार के लचीलापन है. अपने विषय के साथ तनाव कम करने में बांधने, यदि आप एक या ताई ची योग प्रकार के कार्यक्रम, आप न केवल लचीलापन प्राप्त होगा, लेकिन तुम भी काटेगा गठबंधन से लाभ ध्यान और इन विषयों की शांति पहलुओं. तुम्हारा दिन से कम के रूप में 10 मिनट के रूप में लेते हुए श्वास और लचीलापन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद एक तनावपूर्ण स्थिति से आपका ध्यान बदलाव होगा आपके शरीर के लिए, आपको और अधिक प्रभावी ढंग से किसी भी situation.Short से निपटने के लिए, तेजी से साँस लेने में आमतौर पर तनाव से संबंधित है, अतः यह उद्देश्य है देने की अनुमति के रूप में बहुत संभव है और सिर्फ relax.The के रूप में शरीर में ऑक्सीजन फिटनेस की दूसरी तरह का हृदय काम या हवाई कर्तव्य है. अपने हृदय करना ही नहीं जला वसा और कम हो जाएगा स्वास्थ्य मध्य रेखा उभाड़ पर भी आपके रक्त प्रवाह और vitality.The वृद्धि के साथ जुड़े जोखिम फिटनेस के तीसरे तरह की मांसपेशियों काम या भारोत्तोलन है. कई महिलाओं को 'काम' उनके तनाव वजन उठाने का उपयोग करें और जिम मंजिल पर 'चमक' का एक पूल में उनकी समस्याओं को छोड़ दें. वजन परिवर्तन आपके आकार उठाना, विज्ञप्ति endorphins और जीवन के कई पहलुओं में आपका आत्मविश्वास बढ़ता है. वजन यदि एक घंटे के अधीन रखा उठाने अपने हार्मोन के स्तर पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. यह वसा जलने वाले को बढ़ाता है और घट जाती है Cortisol और DHEA तरह catabolic हार्मोन. जब ये समय के साथ लगातार जारी हार्मोन पैदा कर सकता है अवसाद और व्यायाम आप InIf disease.Getting अभी समय नहीं मिल के लिए कर सकते हैं हृदय सहित कई समस्याओं एक संरचित प्रोग्राम है, तो अपने तनाव शायद बहुत ज्यादा कर के कारण होता है! यहाँ कुछ त्वरित तरीके के लिए दिन के दौरान तनाव को हरा कर रहे हैं: काम पर चलो. कुछ लोग कह सकते हैं कि इस एक दिन में एक अतिरिक्त घंटे शामिल होगी आपके schedule.I कहते हैं तो क्या हुआ? क्या तुम इतनी जल्दी में क्यों है? " अगर आप दूर रहते हैं, तो बस कार पार्क एक आधा मील दूर. तुम भी बंद बस अपने रोकने से पहले मिल सकता है और way.At मॉल के बाकी चलना, पार्क आपके दूर कार. न सिर्फ तुम कुछ व्यायाम मिल जाएगा, लेकिन तुम dings अपने रंग में नहीं मिलता अपने लें job.Use के आसपास मिल जाएगा. अगर पिछली बार जब तुम एक मोटर साइकिल पर थे तुम तो बच्चे तुम कितना मज़ा यह कर सकते हैं जब भूल गए हो! बजाय एस्केलेटर की सीढ़ियों ले लो. जब मैं लास वेगास के पास गया वहाँ हर एस्केलेटर के सामने एक रेखा से ऊपर है, सीढ़ियों पर एक आत्मा होता नहीं. यह पागलपन है कि कुछ लोगों को दो मिनट का इंतजार करना होता है सरकना इन एस्केलेटर वे वहाँ जब 10 सेकंड में मिल जाएगा और कुछ exercise.The नीचे पंक्ति है कि तनाव है सकते हैं नियंत्रण से बाहर लग रहा से आता है. सिर्फ तुम उस पर नियंत्रण पाने और अपने आप की देखभाल कर सकते हैं. व्यायाम पहली step.Ray बर्टन है एक व्यक्तिगत ट्रेनर और व्यायाम फिटनेस साइट वह स्वर्ण पदक जिम, विश्व स्वास्थ्य क्लब और कनाडा की सेना के लिए प्रशिक्षित किया गया है के मालिक है. रे मदद कर लोगों को बेहतर जीवन जीने के माध्यम से प्राप्त है
Article Source: Messaggiamo.Com
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