घर से फिट हो जाओ!
-------------------- घर के आसपास हालात -------------------- 'डॉन टी लगता है कि बस क्योंकि तुम घर पर कोई भार नहीं है, कि तुमने बहुत अच्छा व्यायाम नहीं कर सकता! इसी के लिए इन मदों का उपयोग का प्रयास करें अभ्यास. उन्हें बदलें चारों को बढ़ाने या कम प्रतिरोध को यह तुम्हारे लिए सही कसरत! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · बैग झुकाव एक बैग ले लो और यह किताबों से भर कर. (यह है क्योंकि तुम जोड़ने या बाहर अपनी आवश्यकताओं पर आधारित किताबें ले जा सकते हैं अच्छा है). आप के सामने सीधे हथियारों के साथ पकड़े बैग खड़े हो जाओ. बैग स्विंग और अपने पैर के पीछे तुम थोड़ा के बीच नीचे चलो. स्वाभाविक रूप से घुटनों Bend. झूला आगे बैग और, जब तक कि हथियार सीधे बैग भूमि के ऊपर है रखे हुए हैं. साथ खेलो तुम बैग कहाँ पकड़ के लिए सुनिश्चित करें कि आप इसे का नियंत्रण है, जब विशेष रूप से भूमि के ऊपर. चलो गति होती हैं. यह एक पूर्ण शानदार-निकाय है वार्मअप. * छत प्रशंसकों के लिए देखो! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · दूध के लिये बरतन आमादा से अधिक पंक्ति एक पूर्ण गैलन दूध की बोतल के बारे में £ 8 होता है. भरने यह तुम्हारे वजन इच्छा बनाने के लिए. एक हाथ में पकड़ो (या आप 2 कंटेनर, एक हाथ में एक का उपयोग कर सकते हैं). कमर में के बारे में 90 डिग्री के आगे झुकना और थोड़ा घुटने मोड़. चलो हथियार सीधे नीचे लटका. अपनी कोहनी (एस) ऊपर खींचो, अपने सीने की ओर खींच सुराही, जैसे तुम थे एक लॉन घास काटने की मशीन शुरू. यह एक महान पीठ और bicep व्यायाम है! * मैं टोपी पर एक पेंच के बजाय तरह से कंटेनरों का प्रयोग सुझाव है कि तस्वीर पर. मुझे कैसे पता चला मुझे मत पूछो इस! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · डॉग खाद्य Squats-पकड़ो कुत्ते के भोजन के एक बैग. इसे बंद करने के लिए आप को गले लगाओ. संभव के रूप में सीधे रूप में अपने पीछे रखते हुए (छाती "को लगता है कि"), के बारे में 90 डिग्री के लिए घुटने मोड़ और पीछे खड़े हो जाओ. तुम quads जांघ के सामने () काम कर रहे हैं, हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे), glutes और (बट), साथ ही साथ abdominals! * कुत्ते की खबरदार! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · बच्चे प्रेस-सच! तुम अगर एक जवान बच्चे हैं, अपनी पीठ के बल लेट जब आप उन्हें अपनी छाती पर पकड़ रहे हैं. उन्हें जब तक अपनी बाहों सीधे और अब भी कर रहे हैं सीने पर ऊपर दबाओ. वे इस प्यार करेगा! अगर आप किसी बच्चे, पुश अप के लिए उपयोग नहीं करेगा करें बढ़िया! छाती और triceps (वापस हथियारों के) के लिए अच्छा है. * आप के लिए एक हवाई जहाज़ का उपयोग करें या कम से कम यह एक नरम चलाने या सोफे पर खत्म करना चाहते हो सकता है सिर्फ मामले में! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · किट्टी कूड़े कैर्री थैला या बाल्टी, निकालना या सक्षम नहीं है, वे काम सब! यदि यह एक बैग में है, कुत्ते के भोजन की तरह गले, अगर यह एक बाल्टी है, उसे संभालने से पकड़ो. अब, बस चलना! के रूप में लंबे समय के रूप में जाओ तुम कूड़े ले जा सकते हैं. तुम अंदर यह एक में कर सकते हैं दालान, आगे पीछे, या बाहर. पैर, कंधे, मछलियां, पीछे के लिए महान है, और मांसपेशियों धीरज. * ठीक से पड़ोसियों को तर्क! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · लाँड्री डिटर्जेंट कर्ल समझाने तैयार - एक बॉक्स या कपड़े धोने का साबुन की बोतल को पकड़ो और यह आप की तरह कर्ल एक dumbbell होगा. शस्त्र सीधे नीचे और अपने पक्ष द्वारा. एक ही कंधे की ओर कगार साबुन को कोहनी झुको. काम मछलियां. * आइटम के लिए भी किया जा सकता है "क्लीन एंड जर्क. JÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · सोफे Dips अपने हाथों से सोफे के किनारे पर बैठो अगले तुम सोफे पर गिर पड़ा. स्लाइड आगे ताकि आपके नितंब पर लटका हुआ है बढ़त और आप केवल अपने हाथों से समर्थित हैं. मंजिल की ओर कम बट को कोहनी झुको. वापस ऊपर और फिर से धक्का! Triceps के लिए बहुत अच्छा व्यायाम! * क्या यह 'commercials.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · कर भूमि के ऊपर रॉक प्रेस (या 2); हैं कि तुम एक हाथ में पकड़ कर सकते हो के बाहर एक बड़ी चट्टान या पत्थर खोजें. रॉक (आपके कंधे से ओं) को पकड़ो और उन्हें प्रेस सीधे ऊपर तक. कम है और फिर से! यह काम करता है व्यायाम कंधे और triceps. * यकीन है कि रॉक बनाएँ के रूप में आप अपने पीछे! ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक · अध्यक्ष पंख काटना खिंचाव उठाएँ एक कुर्सी है कि सामने का में है पर अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ अपनी पीठ के बल लेट सकता भी भारी नहीं है आप. घुटनों और कमर 90 डिग्री पर तुले हैं. एड़ियों के माध्यम से नीचे धकेल, अपने कूल्हों छत की ओर बढ़ा. शीर्ष और निचले पर विराम दें. हैमस्ट्रिंग और कम वापस लिए अच्छा है. * सावधान की कुत्ता! ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक · सीढ़ी बछड़ा उठाएँ एक ऐसा कदम के छोर पर खड़े हो जाओ कि आपका हील्स से लटक रहे हैं (अपने पैरों की गेंदों पर). चलो, अपने ऊँची एड़ी के जूते के नीचे छोड़ क्षैतिज और उच्च के रूप में उठाना के रूप में आप अपनी उंगलियों पर कर सकते हैं. बछड़ा महान काम! * एक 'time.ÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक तकिया · सोफे पर एक पैर होना किया मई की कमी, फर्श पर एक सोफे तकिया रख. साथ गद्दी पर अपनी पीठ के बल लेट आपके घुटनों को ऐसा बदला कि अपने पैर, बट और कम वापस गद्दी पर हैं, लेकिन अपने ऊपरी पीठ और कंधे मंजिल पर हैं. अपने सीने के पार अपनी बाँहों क्रॉस, और लिफ्ट अपने कंधे मंजिल दूर ब्लेड. विराम दें, कम
Article Source: Messaggiamo.Com
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