दूर स्थायी रूप से दवा और सर्जरी के बिना अपनी पीठ के निचले हिस्से दर्द
यह अनुमान लगाया गया है कि जनसंख्या का लगभग 80 प्रतिशत कम पीठ दर्द से उनके जीवन में कुछ बिंदु पर भुगतना होगा. चिकित्सा व्यय में करोड़ों डॉलर की शर्त खातों और खो काम समय और एक बार है पीड़ित के लिए सदा दुख. हाल ही में सबूत इंगित करता है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई मामलों में स्थायी रूप से चिकित्सा हस्तक्षेप या व्यायाम और लचीलेपन का उपयोग दवाओं के बिना इलाज हो सकता है. इस लेख का उद्देश्य के लिए LBP पर कुछ बहुत ही बुनियादी जानकारी उपलब्ध कराने और themselves.What स्थिति से निबटने के व्यक्तियों के लिए उपयोगी टिप्स प्रस्ताव निम्न पीठ दर्द (LBP) LBP है? एक जटिल स्थिति है? कभी कभी दर्द शुरू होने से एक माना जा सकता है एक उठी डिस्क की तरह यांत्रिक दोष है, जबकि अन्य मामलों में कोई स्पष्ट कारण या चोट या मानसिक आघात के इतिहास (उदाहरण के लिए हो सकता है, "tweaking अपनी पीठ" जब से अधिक झुकने के लिए बंद एक पेंसिल उठा मंजिल). ऑस्ट्रेलिया से सबूत बढ़ते अब इंगित करता है कि पीठ के निचले हिस्से दर्द की जड़ मांसपेशी असंतुलन और पीठ की मांसपेशियों को कम स्थिर कोर के नियंत्रण के कारण गरीबों की अस्थिरता से जोड़ा जा सकता है. LBP इलाज अक्सर असफल के पारंपरिक तरीकों - या तो अप्रभावी हो या किया जा रहा भी हालत, या केवल अस्थायी राहत प्रदान बिगड़ती. क्यों? जवाब सरल: इन उपचार की पहचान और इलाज करने में विफल रहा है मांसपेशी असंतुलन और कम वापस अस्थिरता दर्द के प्रमुख, व्यक्ति हताश लग जा रहा है? कि केवल रिसॉर्ट surgery.What है "मूल" है? 29 कोर की मांसपेशियों के एक जटिल कार्य है कि स्थिर है पीठ के निचले हिस्से, कमर और कूल्हे. यह वह जगह है जहाँ गुरुत्वाकर्षण के शरीर के केंद्र में स्थित है और जहां सभी आंदोलन शुरू किया है, क्योंकि यह लगभग शरीर में सभी की मांसपेशियों के लिए 'एंकर' के रूप में कार्य करता है. सबसे महत्वपूर्ण कोर नियंत्रित करने और वापस कम दर्द के इलाज के मामले में पेशी कहा जाता है transversus abdominis (TVA). यह सब उदर की मांसपेशियों की गहरी है और जब सही ढंग से काम कर रहे, एक कोर्सेट तरह मजबूत? और ताल्लुक़ कम back.Studies पता चलता है कि दर्द के बिना विषयों में, TVA का ताल्लुक़ एक बेहोश, अनैच्छिक क्रिया में काम करता है के लिए रीढ़ से पहले शरीर को स्थिर स्थिर आंदोलन शुरू होता है. लेकिन दर्द के साथ विषयों में, TVA को इस तरह से काम करने में विफल रहता है और रीढ़ की अत्यधिक आंदोलन के लिए अनुमति देता है, misalignment में जिसके परिणामस्वरूप, बदल यांत्रिकी, पतन और दर्द. यह सुझाव दिया है कि दर्द की पहली घटना, दिमाग के बाद "भूल" कैसे शरीर आंदोलन के लिए तैयार करने में सक्रिय TVA - एक संभव विवरण क्यों लोग फिर से अपनी पीठ घायल हुए प्रकाश, हर रोज़ tasks.How प्रदर्शन कर मैं 'फिर से सिखाना "मेरा transversus मेरी कम वापस स्थिर? एक यकीन है कि आग रास्ता relearn कैसे TVA को सक्रिय करने के लिए एक पुनर्वास स्पाइनल कमानी स्थिरीकरण के ऑस्ट्रेलियाई दृष्टिकोण से परिचित विशेषज्ञ मिल रहा है. कुछ चिकित्सकों का उपयोग करें अल्ट्रासाउंड उपकरण "" ऑपरेशन में पेट की दीवार की कल्पना की मांसपेशियों के लिए? दृश्य biofeedback के साथ रोगी को उपलब्ध कराने के. अन्य कम परिष्कृत तरीके है रक्तचाप (कफ दबाव का उपयोग biofeedback) न तो इसके बाद के संस्करण सेवाओं की training.If के दौरान कम पीठ के आंदोलन पर नजर रखने के लिए उपलब्ध हैं, व्यक्ति 'स्व कोच "उसे या अपने आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं: 1. करना पर अपने फ्लैट फर्श और घुटनों झुकाव के साथ संपर्क में अपने पैर के साथ वापस बारे में 90 डिग्री या कम (बदमाश स्थिति झूठ बोल) 2. अपने 2 और 3 के सुझावों एक हाथ की उंगली का प्रयोग करें श्रोणि crests के किसी को खोजने के लिए (ऊपर का सिर्फ पेट बटन के स्तर से नीचे श्रोणि के 'पंख ") 3. एक बार जब आप हड्डी मिल गया है, tips4 उंगली से भीतर रिज पर बहुत गहरा दबाएँ. अब कठिन हिस्सा: धीरे ठेका श्रोणि फर्श की मांसपेशियों (हार्ड ध्यान और इन चित्रों में से एक कल्पना को आपकी मदद: कूल्हे की हड्डियां साथ कल्पना बन्द रखो, मूत्र के मध्य प्रवाह धारा या गुदा दबानेवाला यंत्र बन्द रखो रोक) की कोशिश मत करना hollowing पेट नहीं / vacuums या "के रूप में अपनी रीढ़" अपनी नाभि खींच पारंपरिक ने पिलेट्स टिप इस आदत को गलत muscles.Now अपने दूसरे हाथ की उंगलियों का प्रयोग कर अपने सामने abdominals की मांसपेशियों उत्पादों को सक्रिय करने, पक्ष abdominals और glutes (बट की मांसपेशियों). यदि आप इन मांसपेशियों के किसी भी सख्त भावना, आप की तरह लग रहा है अपनी साँस रोकने या तुम बहुत श्वास हैं उथले कर रहे हैं, तो आप गलत हैं सबसे सक्रिय होने की संभावना मांसपेशियों. केवल श्रोणि छवि वर्णित तकनीकों का इस्तेमाल मांसपेशियों पर ध्यान लगाओ. तुम एक वार्तालाप है और अभी भी अन्य की मांसपेशियों के साथ अपनी उंगलियों के तहत TVA के कोमल सख्त महसूस में सक्षम होना चाहिए शेष "सॉफ्ट". दस repetitions के "सेट" के लिए संकुचन पकड़ो 10 सेकंड के रूप में कम और एक मिनट के रूप में लंबे समय के रूप में प्रगति के रूप में शुरू करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं अन्य सक्रिय muscles.Practice और strengthenIf तुम प्रभावी TVA, कार्यात्मक शरीर की स्थिति की एक बड़ी विविधता में यह इस तरह खड़े के रूप में शामिल करने का प्रयास, बैठने और घुटना टेककर अलग कर सकते हैं. इसके अलावा, TVA रखने की कोशिश के दौरान दिन के समय किराने की दुकान पर अपने कार या पंक्ति में खड़े में चला. को TVA की शक्ति में वृद्धि, संकुचन रखने की कोशिश करते हुए धीरे से अपराधी में हथियार और पैरों की स्थिति चल पड़े मर (बग अभ्यास). एक बार जब आप इस सफलतापूर्वक कर सकता हूँ, कदम ब्रिजिंग पर कई अलग अलग स्थानों में. ब्रिजिंग या "तख़्ते 'के रूप में इसे सामान्यतः कहा जाता है की शक्ति में सुधार के लिए अच्छा अभ्यास कर रहे हैं पूरे कोर. एक पुल का एक उदाहरण के लिए झूठ बोलने की स्थिति नीचे चेहरे से अपने आप को अपनी कोहनी और पैर की उंगलियों पर भी आराम मिलता है, सुनिश्चित करने के लिए TVA पकड़ और सिर से पैर तक एक पूरी तरह से शरीर को सीधा रखते हुए. कोशिश प्रदर्शन प्रवण (नीचे चेहरे पर तख़्ते), उदासीन (सामना) और तरफ stretchIt positions.Remember झूठ बोल भी एक regimented खींच दिनचर्या के लिए शरीर को पेशी संतुलन बहाल शुरू महत्वपूर्ण है. यह विशेष रूप से है मांसपेशियों को तंग कि इस तरह के कूल्हे flexors (कमर की मांसपेशियों), कम पीठ और हैमस्ट्रिंग के रूप में श्रोणि के संरेखण को प्रभावित कर सकती लगातार महत्वपूर्ण है. हालांकि शुरू में यह बहुत मुश्किल हो सकता है, में खींचने की कोशिश अच्छी मुद्रा और स्थान के साथ खड़े हो सके थोड़ा बाहरी सहायता के रूप में? यह तुम (मुख्य स्थिरता) और एक ही समय में लचीलापन संतुलन को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है. रीढ़ की हड्डी के साथ झपट्टा स्थिति में टूटती ऊर्ध्वाधर आयोजित कूल्हे flexors खींच लिए उत्कृष्ट है. एक पैर पर खड़े हैं और धीरे से सीने की ओर एक घुटने खींच जबकि एक सीधे रीढ़ को बनाए रखने वापस खिंचाव कम होगा. को हैमस्ट्रिंग खंड, एक पैर से गेंद के तहत एक रस्सी या ड्रेसिंग गाउन गर्भनाल जगह और पकड़ पर समाप्त होता है. जबकि एक पैर पर खड़े होकर, धीरे से ऊपर की तरफ तुम रस्सी या रस्सी के साथ और पुल के सामने के विपरीत में सीधे पैर तरक्की आप. यह बहुत पैर सीधे रखना जरूरी है, नहीं घुटने से मोड़ें और अपने पंजे खड़ी या थोड़ा तुम ओर angled. हल्के असुविधा (20-30 सेकंड के लिए कोई दर्द) के मुद्दे पर प्रत्येक खंड पकड़ो और फिर 2-3 बार. आपकी शेष राशि और लचीलेपन के रूप में दैनिक खींच एक साथ निष्कर्ष improve.In की कोशिश करेंगे, यह उम्मीद है कि इस अनुच्छेद LBP से पीड़ित व्यक्तियों के लिए कुछ उपयोगी जानकारी उपलब्ध कराई है. व्यायाम है गारंटी 'नहीं एक इलाज सब "LBP के सभी मामलों के लिए, लेकिन किसी को दुख की स्थिति से निश्चित रूप से एक विकल्प के रूप में व्यायाम सर्जरी पर निर्णय लेने या पैसे की बड़ी राशि खर्च करने पर पहले की कोशिश करनी चाहिए अप्रभावी उपचार Petersen methods.David एक व्यायाम Physiologist / प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ और मालिक और मालिक स्वास्थ्य इंक की संस्थापक Oldsmar, फ्लोरिडा में आधारित है. और अधिक लेख जानकारी http://www.bossfitness.comNOTE में पाया जा सकता है: आप अपने न्यूज़लेटर में अपनी वेबसाइट पर इस अनुच्छेद, आपका ई बुक या अन्य प्रकाशनों में लेख उपलब्ध कराई में पुनः प्रकाशित मुक्त हो जाता है reproduced अपनी
Article Source: Messaggiamo.Com
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