उत्तम उदर व्यायाम सेक्सी छह पैक तुम्हारे लायक पाने के लिए
उन सेक्सी abdominals रही कुंजी को मुख्य रूप से जो उदर व्यायाम आप perform.Here चुनने का सबसे अच्छा हटाना पेट फैट के लिए योग को स्थायी रूप से अभ्यास कर रहे हैं पर झूठ! 1) Dhanurasana-बो PostureTechnique: 1. प्रारंभ करना पेट पर लेटी, वापस पहुँच और टखनों समझ. Inhale.2. उठाने के पैर, सिर और सीने में, एक धनुष में वापस कट्टर. साँस रखें, तो साँस छोड़ते और flat.3 झूठ बोलते हैं. दोहराएँ तीन या चार times.More उन्नत: जब में बो की स्थिति, रॉक आगे पीछे, की ओर से तो तरफ. धीरे से जारी है और exhale.Benefits: 1. मालिश पेट की मांसपेशियों और अंगों. जठरांत्र संबंधी विकार, कब्ज, पेट की ख़राबी, आलसी के लिए 2.Good जिगर. 3.Reduces नहीं पेप्टिक अल्सर, हर्निया, या थायरॉयड ग्रंथि या endocrine disorders.2 के मामलों से पीड़ित व्यक्तियों के लिए पेट fat.Warning:) Naukasana-नाव मुद्रा: स्थिति: Shavasana में स्थिति पीठ के बल लेट, अपने पैर के साथ पैर एक साथ खिंचाव और उनके बारे में 10 'से 12 उठाना "ground.Stretch जमीन पर सिर के आसपास हथियार और एक गहरी सांस लेने के बाद सीने में ऊपर के साथ हथियारों बढ़ा, जबकि इसके बाद के संस्करण वही time.Now में नितंबों पर संतुलन चलो, दोनों हाथ घुटनों की ओर इशारा कर उंगलियों के साथ भूमि पर क्षैतिज झूठ बोलते हैं. इस स्थिति में एक अस्थायी इस शरीर में सामान्य रूप से boat.Breathe की तरह लग रहा है स्थिति और Shavasana स्थिति को वापस धीरे 10-30 सेकंड के बाद. कम से कम 8 Naukasana प्रदर्शन करना प्रति 10 बार session.Benefits: यह मदद करता है पेट, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत. यह भी relieves constipation.Caution: गंभीर पीठ में दर्द और कूल्हे संयुक्त विकारों के विपरीत इस asana.3 के लिए संकेत हैं) Kapalbhati: यह पेट fat.How को हटाने के लिए यह कर के लिए सबसे अच्छा उदर व्यायाम में से एक है.: एक में आराम से बैठो पार के लिए आम तौर पर position.Breathe पैर एक मिनट के बारे में. एक बार रचना, आप अचानक exhaling और जल्दी से दोनों नाक के माध्यम से, व्यायाम डायाफ्राम begin.First कर सकते हैं, एक puffing "उत्पादन" ध्वनि. पर ध्यान मत साँस लेना. यह स्वत: और passive.The होगा हवा पूरी तरह से अचानक जोरदार झटके के साथ फेफड़ों से exhaled और साथ ही पेट muscles.The साँस भीतर खींचने पूरी तरह से निष्कासित कर दिया जाना चाहिए. Inhaling स्वत: - उदर की मांसपेशियों को automatically.This उदर व्यायाम आराम तीन फेरे, 10 स्ट्रोक से मिलकर (शुरुआत के लिए) प्रत्येक में किया जाना चाहिए होगा. हर दौर में एक minute.A के बारे में लेना चाहिए थोड़ा आराम में लिया जा सकता है सुविधाजनक रूप दौर के बीच. अभ्यास के दौरान सीने में विस्तार या संकुचन के बिना भी रखा जाना चाहिए. केवल डायाफ्राम साँस लेने के लिए और ऊपरी नहीं किया जाता है chest.Over एक महीने के, प्रति मिनट स्ट्रोक की संख्या धीरे धीरे 10 से 30.Benefits के बारे में से बढ़ा कर सकते हैं: अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करता है और पेट की मांसपेशियों और इसके बाद के संस्करण fat.Practising जलता lungs.Tones जिक्र योग अभ्यास नियमित रूप से अपना दैनिक समय से 10 मिनट लगेगा, लेकिन वे एक गहन, लंबे समय से अपने समग्र स्वास्थ्य और fitness.Abdominal इस तरह से खो दिया है वापस और आसानी से नहीं flab पद पर प्रभाव तुम खुश हो और युवा बने एक लंबे समय के लिए. इसलिए यह निश्चित रूप से एक चालाक रास्ता सेक्सी देखो और रहने healthy.Get मेरी नि: शुल्क 5 दिन ईमेल ecourse में अधिक अत्याधुनिक वसा जलने रहस्य दिया है सीधे अपने पर मेरे न्यूज़लेटर की सदस्यता: आयुर्वेद चिकित्सा विज्ञान और सर्वश्रेष्ठ बेच पुस्तक के लेखक का वजन कम सिद्धांतों में www.eweightlosstips.com / weightlossltr.htmRajesh ShettyExpert द्वारा इनबॉक्स, "सिद्ध वजन घटाने रहस्य पता चला. "http://www.eweightlosstips.com/weightlossltr.htm
Article Source: Messaggiamo.Com
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