शारीरिक गतिविधि बनाम अभ्यास: क्या फर्क है?
अक्सर एक ग्राहक उनके अभ्यास कार्यक्रम के साथ हतोत्साहित जिम में आ जाएगा. आम शिकायत परिणामों की जा रही कमी है. वे गतिविधियों कर रहे हैं लेकिन वे अब भी में कोई परिवर्तन नहीं देखा की एक सूची दे शारीरिक प्रकट. हाँ, यह कई चर करने पर विचार करने के लिए प्रमुख तत्वों में से एक माना जा सकता है, क्या व्यायाम का गठन पूछने की जरूरत intensity.We? है सभी शारीरिक गतिविधि माना व्यायाम? जवाब नहीं है. दुर्भाग्य से वहाँ एक सामान्य संख्या या प्रतिशत उस राज्य को दिया जा सकता है कि एक गतिविधि है व्यायाम नहीं है. व्यायाम एक गतिविधि कि क्या आप एक दैनिक आधार पर कर सकते से कठिन के रूप में परिभाषित किया जाना चाहिए. और इस परिभाषा के लिए सभी व्यक्तियों के लिए अलग अलग हो रहा है. यह एक व्यक्ति की पृष्ठभूमि, संभव सीमाओं और वर्तमान स्थिति के रखरखाव के लिए विशिष्ट जाएगा. एक व्यक्ति के लिए एक व्यायाम क्या विचार किया जा सकता है के लिए नहीं हो सकता दूसरा. उदाहरण के लिए यदि आप आमतौर पर एक रात के खाने के बाद एक रात चलना है, तो (इस गति पर) घूमना शारीरिक गतिविधि पर विचार किया जाएगा नहीं अभ्यास के लिए जाना होगा. यदि आप अपने को हर रोज काम पर लें सवारी, साइकिल चालन (इस गति पर) है तुम्हारे लिए शारीरिक गतिविधि और exercise.Let 'नहीं बनने जा रही आप पहली बार एक गतिविधि की कोशिश explain.When एस, यह तुम्हारे लिए नया है और अपने शरीर को इस अज्ञात प्रेरणा से चुनौती दी लगता है. जैसा कि आप इस प्रदर्शन शुरू एक दैनिक आधार पर गतिविधि, आपके शरीर के लिए अनुकूल है और अतिरिक्त समय यह कम चुनौतीपूर्ण हो जाएगा लगता है. सच्चाई यह है कि आप बेहतर है कि गतिविधि पर कर रहे हैं और आप को काम के रूप में मुश्किल नहीं चाहिए. हाँ, यह एक पठार कुछ फिटनेस में सुधार के संकेत है लेकिन जल्द ही उन सुधार होगा. दूसरे शब्दों में, जब इस उत्तेजना परिचित, अंतिम परिणाम जला कैलोरी कम हो जाता है और कम तनाव शरीर पर होगा. के क्रम में शरीर के लिए अपने शरीर की संरचना में परिवर्तन करने के लिए और आप अपने भौतिक रूप में परिवर्तन देखने के लिए, शरीर की जरूरत के लिए चुनौती दी है. यह अधिभार सिद्धांत कहते हैं. इस सिद्धांत को कहा गया है कि वहाँ के लिए एक की जरूरत है उच्च तीव्रता की प्रेरणा से आम तौर पर किसी भी रूपांतरों या परिवर्तन बटोर प्रदर्शन किया. एक अधिभार या पर्याप्त उच्च तीव्रता के बिना शरीर बदलने वाला नहीं है. अगर आपके शरीर की स्थिति में काम मिल सकता है यह वर्तमान में है, तो यह अतिरिक्त प्रयास करने नहीं जा रहा है कि मजबूत हो या leaner. आपके शरीर अस्तित्व नहीं नवीनतम स्नान सूट fashion.So क्या करना है कि हम किसी के लिए निर्धारित के साथ संबंध है "बाहर काम 'पर देखने के परिणाम हैं? पहले बात करने का सुझाव नहीं चाहते कि उनकी दिनचर्या में परिवर्तन हो सकता है. यह संभव हो सकता है कि वे बहुत समय है कि क्या एक बार गया था के लिए किया गया है एक ही बात कर रहे हो उत्तेजना या व्यायाम, अब नहीं है. इसके बजाय अंडाकार का उपयोग कर के, क्यों की कोशिश ट्रेडमिल, स्थिर या भी लें रोलर blading नहीं है? इसके बजाय बैठे छाती प्रेस और केबल पंक्ति, जैसे ही व्यायाम करने की क्यों नहीं एक केबल छाती मक्खी या अक्षां pulldown है? अभ्यास आप प्रदर्शन कर रहे हैं बदलने के बाद, अगले कदम को उचित तीव्रता प्रगति है. आपके शरीर को इस नए दिनचर्या को अपनाने में शुरू और हम रखने की आवश्यकता होगी यह एरोबिक प्रशिक्षण guessing.For: एक सुझाव के लिए एक तीव्रता है कि आप को चुनौती दे रहा है पर काम करना होगा. जब aerobically एक तीव्रता अपने anaerobic दहलीज को निकटतम काम सबसे रूपांतरों प्रकाश में लाना होगा. कोशिश आ जिम और अंडाकार दिन beeline में नहीं दिन के बाद चार स्तर पर तीस मिनट कर रहे हैं. आपके शरीर जल्दी ही है कि तीव्रता पर पकड़ और तुम अंत कम कैलोरी और जिससे जल रहा होगा कम अपनी मांसपेशियों को बदलता है. मशीनों पर वे कैलोरी काउंटर अपने गाइड नहीं होना चाहिए. वे गलत हैं और उपभोक्ताओं के लिए एक विपणन उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जाता है. हम सभी जानते हैं कि किसी को या खुद को एक मशीन पर रहता है जब तक वे कैलोरी की एक विशिष्ट संख्या जला. यह कैलोरी काउंटर एक पौंड 150 व्यक्ति पर अपनी आनुवंशिक मेकअप या वर्तमान स्थिति के रखरखाव के लिए कोई विचार के साथ आधारित है. किसी और के लायक है, जो वास्तव में कम जला देगा कैलोरी! तो चलो बात परीक्षण मार्कर का उपयोग करें. तुम एक बिन्दु है जहाँ तुम पर संघर्ष कर रहे हैं एक तीव्रता तुम अब भी जहां एक चढ़ा हुआ conversation.For anaerobic प्रशिक्षण कर सकते हैं: क्या आप कभी किसी को दिखाई कसरत होना चाहिए में केबल पुनरावृत्ति के बाद पुनरावृत्ति कर पंक्ति पर जिम? वे शायद पचास के बारे में पूरी कर ली है और अब भी नहीं लगते थोड़ा थका हुआ. आदेश में कंकाल की मांसपेशी में परिवर्तन की जरूरत है कि हम को देखने के लिए के लिए के भीतर काम कर रहे हो anaerobic ऊर्जा प्रणाली. दूसरे शब्दों में, एक उच्च तीव्रता में काम करते हैं जहाँ आपके मांसपेशियों में पहला कदम fatigue.The को anaerobic ऊर्जा प्रणाली में रहना है. एक सामान्य नियम साठ के बीच एक सेट पूरा होगा और नब्बे सेकंड. यदि आप अब से नब्बे सेकंड के लिए व्यायाम प्रदर्शन किया गया, anaerobic प्रभाव और खो जाएगा न्यूनतम रूपांतरण होता हो. ज्यादातर लोग repetitions की संख्या को लेकर चिंतित हैं कि वे कर रहे हैं. हैं क्या सबसे महत्वपूर्ण समय है कि मांसपेशियों tension.The अगले कदम के तहत है थकान कारक है. न केवल हम एक समय सीमा के भीतर रहने की जरूरत है, हम भी मांसपेशियों की थकान से पहले की जरूरत सेट अप है. वहाँ थकान के लिए दो विकल्प हैं: इच्छा का या क्षणिक मांसपेशियों विफलता है. इच्छाशक्ति का थकान, एक आम ग्राहक के लिए और अधिक यथार्थवादी थकान, एक व्यक्तिपरक थकान, जहां उन्हें समाप्त करने का फैसला किया है सेट वे जब लगता है कि उन्हें एक और पुनरावृत्ति प्रदर्शन नहीं कर सकते. क्षणिक मांसपेशियों की विफलता, जो सबसे रूपांतरों elicits शारीरिक थकान जहाँ ग्राहक एक पुनरावृत्ति प्रदर्शन नहीं, भले ही वे tried.The सकता है एक अभ्यास कार्यक्रम के साथ लगातार सफलता की कुंजी तीव्रता और अभ्यास की उचित वृद्धि के साथ रणनीतिक बदलाव है. पहचान क्या शारीरिक गतिविधि और अपने कार्यक्रम में व्यायाम माना जाता है की कोशिश करें. वहाँ एक अंतर है और अपने अंत results.References में प्रतिबिंबित करता हूँ: Gardiner, पी.. Neuromuscular शारीरिक गतिविधि के पहलुओं. मानव कैनेटीक्स. 2001.Katch वित्तीय संस्था, वीएल Katch, डब्ल्यू McCardle. व्यायाम से शरीर क्रिया विज्ञान: ऊर्जा, पोषण और मानव प्रदर्शन. Lippincott, विलियम्स और Wilkins. चौथा संस्करण, 1993.Teri चला जाना एक व्यायाम Physiologist और स्वास्थ्य और स्वास्थ्य Certifications.Peak प्रदर्शन के लिए स्वास्थ्य प्रशिक्षक है
Article Source: Messaggiamo.Com
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