जब कसरत सही गलत iii लगता है वापस ()
उम्मीद है, अगर तुम मेरे पिछले लेख मैं तुम क्या सोच है पढ़ा है. अलग तरीके ट्रेन, मशीनों का इस्तेमाल जरूरी नहीं बारे में सोच रही है, लेकिन एक व्यायाम के साथ अपने पूरे शरीर का उपयोग कर. हम परिवर्तन के बारे में बात की कवायद विज्ञान के बारे में लाया है और जिस तरह से हम वर्तमान में कर ट्रेन को जारी रखने का जोखिम. हमारे शरीर, के रूप में मैं alluded, डिजाइन के लिए एक आकार में तंग नहीं थे सब मशीन फिट बैठता है और एक विशेष में जाने को मजबूर नमूना. उस पैटर्न दुर्भाग्य से एक jointed है, और पता भी समझते हैं कि अपना मुँह में खाना डाल 3 प्रमुख और लगभग 24 छोटे जोड़ों की आवश्यकता में हम उन. हम उसी तरह प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कि हमारे शरीर के लिए व्यायाम operate.Back तैयार किया गया था अनुचित प्रयोग अवधारणाओं कि मुझे पता है की scariest समूहों में से एक है. को पूरी तरह वापस समझ इस लेख के दायरे से परे एक रास्ता है. '' वापस माना जाता है वक्ष और कमर रीढ़ है और सभी के समर्थन की मांसपेशियों को. इन मांसपेशियों की कुछ वैश्विक, जिसका अर्थ है कि वे ट्रंक के आंदोलन / धड़ से सहायता कर रहे हैं. कुछ स्टेबलाइजर्स हैं, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में ध्यान में रखते हुए वे सहायता अर्थ उचित संरेखण. Synergists के रूप में मांसपेशियों अधिनियम के कई, वे दूसरे की मदद की मांसपेशियों को अपना काम करते हैं. पीठ की मांसपेशियों के कई कई कार्य किया है. Latissimus Dorsi या अक्षां, उदाहरण के लिए शरीर में केवल मांसपेशियों है कि कंधे और श्रोणि पर सीधा लगाव है. वक्ष या पीठ की मांसपेशियों के बीच कई वक्ष और कमर spines पार और श्रोणि और sacrum.The प्रख्यात शोधकर्ता प्रोफेसर स्टुअर्ट में संलग्न McGiIl राज्यों, ऊतक से साक्ष्य "विशेष चोट आम तौर पर एक तटस्थ रीढ़ (तटस्थ lordosis) जब लदान कार्य प्रदर्शन को वापस कम के जोखिम को कम चोट." स्पाइनल कॉलम, शून्य की धारणा का समर्थन करता है इसके आकार के, के लिए केवल 90 newtons (LS.3 पर के बारे में £ 20), 4 हालाँकि, सामान्य गतिविधियों के दौरान की एक लोड पर बकसुआ पाया गया है, लोड 20 गुना अधिक एक नियमित आधार पर सामना कर रहे हैं. पंजाबी कहते हैं, "यह बड़ा भार ले जाने की क्षमता, अच्छी तरह से समन्वित स्पाइनल कॉलम के आसपास की मांसपेशियों की भागीदारी से प्राप्त की. "है 1 रीढ़ स्थिरता बहुत सह ने बढ़ाया है विरोधी ट्रंक मांसपेशियों के संकुचन (उदाहरण के लिए, पेट की मांसपेशियों और extensor). सह संकुचन रीढ़ की हड्डी compressive लोड बढ़ाने के लिए, के रूप में ज्यादा के रूप में 12% से 18%, या 44ON, लेकिन वे रीढ़ की हड्डी में भी 36% से 64% या 2,925 N.6 को और अधिक स्थिरता बढ़ाने पर जब लोड कम से कम है, जैसे कि जब शरीर को आराम या काम तुच्छ, मोटर नियंत्रण प्रणाली है अक्सर गार्ड से पकड़ा है "" और चोट precipitated.Low पीठ में चोट हो गया है कि अंत में दोहराव गति से लेकर परिणाम दिखाया गया है: McGiIl के मुताबिक, यह आमतौर पर अत्यधिक लोड हो रहा है, जो धीरे धीरे, पर उत्तरोत्तर, ऊतक विफलता सहनशीलता कम का इतिहास "का परिणाम है क्या शोध वास्तव में साधारण, हम लगातार लोड है दिखाता है." हमारे शरीर, दोषपूर्ण मुद्रा में, आंदोलन के अंत रेंज है. यह बढ़ता पाउंड के सैकड़ों द्वारा रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर बल. समय जोड़ों हो तो repetitively overstrained और एक से चोट कि क्षतिग्रस्त से अधिक तुच्छ कार्य inevitable.So क्या अभ्यास मदद या फिर चोट लगी है? पहली बात समझने की है कि paraspinal मांसपेशियों धीमी का प्रभुत्व मांसपेशी फाइबर जिसका मतलब है की कोई extensor काम करने की जरूरत है मरोड़ कर रहे हैं ताकत के लिए मांसपेशियों, न कि तनाव के अंतर्गत धीरज या समय पर ध्यान केंद्रित. इस प्रकार के स्थिरीकरण के लिए equates वापस लिए शक्ति व्यायाम, उपकरण के विभिन्न प्रकार पर वापस एक्सटेंशन के repetitions के हजारों नहीं है. (93 रीढ़) quadraped विपरीत हाथ और पैर विस्तार प्रदर्शन करने की कोशिश करो व्यायाम, अपनी पकड़ बार बदलती हैं paraspinal मांसपेशियों लक्ष्य. अपनी दिनचर्या में planks और पक्ष planks जोड़ें, पर हमेशा glutes आग की याद और बनाए रखने के तटस्थ रीढ़. को वापस हमेशा उचित पेट और एक lordotic उठाने मुद्रा ताल्लुक़ बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित मजबूत. इसका मतलब है कि सबसे अच्छा तरीका है अपनी पीठ कि मामले को मजबूत बनाने के लिए और पेट है परिवर्तन के लिए आप कैसे सोचते हैं. हर व्यायाम तुम अब एक पीठ और पेट की कवायद है. अपने खड़े पंक्तियाँ काम दिखाए वरना एक गेंद पर बैठे, अपने braced पेट, सिर के ऊपर रखने के लिए, घुटने मुड़े और कंधे पीछे. कि बात के लिए, हमेशा braced पेट रखना और वापस फ्लैट, कभी गोल या कूबड़ अपने कंधे. व्यायाम के साथ दुबला मत वापस, उचित पेट संकुचन किसी भी क्षण विस्तार काउंटर और वापस रक्षा करेगा जबकि पेट को मजबूत. दुर्भाग्य से व्यावसायिक बनाया 'मशीन डिज़ाइन' को मजबूत बनाने के पीछे असल में रीढ़ और डिस्क जबकि प्रोत्साहित hyperextension पर दोहराए तनाव जगह है. सबसे अच्छा तरीका हासिल एक मजबूत वापस मजबूत पेट और उच्च धीरज और समन्वय के साथ कमर की मांसपेशियों का निर्माण होता है. वापस डिजाइन, यह उच्च पेशी है और धीरज से मदद की बहुत बनाया गया था कभी मजबूत हो गया था पेट की दीवार और hips.1. पंजाबी एम.एम.. रीढ़ की स्थिर प्रणाली. भाग 1. समारोह में, रोग, अनुकूलन, और वृद्धि. / स्पाइनल विकार 1992; 5:383-389.2. McGiIl एस.एम.. संसाधन के दिशा निर्देशों के लिए मैन्युअल के लिए परीक्षण और प्रिस्क्रिप्शन, 3 व्यायाम एड. विलियम्स और 1998.Bryan Fass, बीए, ATCL, CSCS, NREMT-पी ब्रायन Fass Wilkins के खेल में एक स्नातक दवा रखती है, एक प्रमाणित / लाइसेंस पुष्ट ट्रेनर, राष्ट्रीय स्तर है प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ, राष्ट्रीय स्तर पंजीकृत नर्स. ब्रायन भी एक अत्यंत कुशल कोमल ऊतक और Myofascial रिलीज चिकित्सक है, और में अनुभव पर 10 साल है और नैदानिक फिटनेस सेटिंग्स. रीढ़ और postural पुनः में विशेषता-education.Precision स्वास्थ्य एक उन्नत व्यक्तिगत रखरखाव, सुधारात्मक अभ्यास के बाद पुनर्वास है, और खेल में कुरनेलियुस और स्थानों के साथ प्रदर्शन सुविधा
Article Source: Messaggiamo.Com
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