ठीक तरह से वार्मिंग
'हमारे टूटती' लेख श्रृंखला (http://optimumlife.co.nz/Fitness% 20Articles/Stretching/Stretching1.htm) में, हम चर्चा क्यों इसे अपनी कसरत के भाग के रूप में लगातार महत्वपूर्ण है. हम भी की महत्ता पर छुआ ऊपर वार्मिंग से पहले भी * * सोच के बारे में खींच. उस लेख के बाद से, मैं वार्मिंग के बारे में सवालों के एक जोड़े लिया है, तो इस हफ्ते के इष्टतम स्वास्थ्य News.When स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिये एक अच्छा विषय की तरह लग रहा था बात 'के बारे में एक गर्म कर' ऊपर, वे आम तौर पर मतलब सामान्य गतिविधि है कि धीरे धीरे हृदय की दर को जन्म देती है किसी तरह का कर रहे हैं. वे खुशी से हमें बताना होगा कि ऐसा करने के बाद कसरत के दौरान चोट लगने के जोखिम को कम कर देता है? लेकिन अक्सर ठीक नहीं समझा कि कैसे. वास्तव में, एक गर्म अच्छा अप से ज्यादा शामिल करने चाहिए बस 'यह सामान्य गतिविधि'. , दूसरा कम आमतौर पर वर्णित पहलू 'खींच' हम पिछले हफ्ते में वर्णित गतिशील है लेख. और वहाँ कई कारणों को साधारण चोट जोखिम से ऊपर reductionWHY गर्म गर्म कर रहे है? जब आप किसी भी तरह से अपने दिल की दर उठाती में चलना शुरू, कुछ परिवर्तन के लिए अपने शरीर में जगह लेने लगते हैं. आपका श्वसन की दर बढ़ जाती है. आपके शरीर बढ़ता है, जिसका अर्थ है पूरे Bloodflow कि ऑक्सीजन और पोषक तत्वों है कि अपने सेल को दिया भी बढ़ रहे हैं के स्तर पर. वास्तव में, सभी अपने शरीर की प्रणाली को चेतावनी दी है तुम उन पर की मांग कर रही हो जा रहे हैं, और उन demands.Once आप इस बिंदु पर मिलने primed रहे हैं, आप को गतिशील खींच पर चलने के लिये तैयार कर रहे हैं. यह, तुम्हें याद है, शामिल है धीरे धीरे ही प्रकार के प्रदर्शन करेंगे आंदोलनों आप अपनी कसरत में हो रही हूँ, और धीरे धीरे गति से बढ़ रही है. के रूप में विशिष्ट मांसपेशियों, tendons और जोड़ों आंदोलन पैटर्न वे बाद में पूरा करने की उम्मीद होगा का अनुसरण करें, वे आदी हो आंदोलन है, और कम से आंसू जब आंदोलनों उच्च गति पर किया जाता है की संभावना है. इस अवस्था में भी अपनी घबरा के लिए '' पर विशेष न्यूरो स्विच प्रणाली के लिए एक संकेत के रूप में काम करता है, मांसपेशियों कनेक्शन यह उन के लिए की आवश्यकता होगी patterns.Lastly आंदोलन, ये दो गर्म मंच अप में मदद करता है तुम तैयार करने के लिए मानसिक रूप से आ रही कसरत के लिए. क्या के बावजूद कि कसरत हो, तो आप यह कर सकता हूँ बेहतर है, और यह अधिक पसंद है, अगर आप लाने के लिए कर रहे हैं आपके इसे ध्यान में पूर्ण. समय लेने के द्वारा आप असली ', आप अपने आप को दे रहे हैं मानसिक जहां आप इसे be.HOW करने की जरूरत है मैं गरम करना चाहिए आपका ध्यान स्विच अंतरिक्ष के लिए कसरत' शुरू होने से पहले गर्म है? सामान्य हिस्सा के अभ्यास को किसी भी तरह कि तुम्हारे दिल की धड़कन तेज हो जाता है में किया जा सकता है. अगर तुम कार्डियो उपकरण का एक टुकड़ा उपलब्ध है? एक साइकिल, रोइंग मशीन, या stepper? इसका इस्तेमाल बेझिझक, या बस चलना है और फिर धीरे से आगे बढना. तुम जो भी उपयोग करते हैं, बहुत धीरे से शुरू, और धीरे धीरे तीव्रता वृद्धि जब तक आप अपने शरीर को गर्म महसूस हो रहा है, बढ़ोतरी शुरू कर सकते हैं और अपने दिल की दर. विशिष्ट तीव्रता अपने वर्तमान फिटनेस पर निर्भर करेगा स्तर? लेकिन इसे आप एक स्तर तुम कहाँ हो उत्साहित नहीं exhausted.Some लोग जब तक वे एक प्रकाश पसीना लगता जारी रखने पर काम कर रहे है, लेकिन क्योंकि यह शरीर के तापमान की तुलना में अधिक नमी का प्रतीक हो सकता है होना चाहिए (और क्योंकि कुछ लोगों को और अधिक दूसरों की तुलना में आसानी से पसीना), यह सबसे उपयोगी उपाय नहीं हो सकता. विशेषज्ञों 3-5 मिनट सुझाव है, लेकिन अगर आपके व्यायाम पर्यावरण विशेष रूप से ठंडा होता है, यह ज़रूरत हो सकती है longer.Once के लिए आप कर रहे हैं गर्म लग रहा है, यह समय गतिशील में खींच लाने के लिए. तुम यहाँ क्या आप अभ्यास की योजना बना रहे हैं किस तरह का पर पूरी तरह से निर्भर करेगा. एक मार्शल आर्ट के लिए, इस पर बहस प्रकाश शामिल हो ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक ¼ गति, या बस धीमी गति से तकनीकों का प्रदर्शन कुछ. एक खेल के लिए यह आंदोलन तुम क्षेत्र या अदालत पर इस्तेमाल करेंगे की इसी प्रकार की नकल उतार शामिल सकते हैं, में एक धीमी, नियंत्रित तरीका है. कोई विशिष्ट समय के लिए दिशा निर्देश कब तक इस लेना चाहिए रहे हैं? लेकिन हर आंदोलन दोहरा, धीरे धीरे शुरू करने और धीरे धीरे गति से बढ़ रहे हैं जब तक आप के लिए पर्याप्त समय की अनुमति स्तर पर काम कर आप अपने workoutFinally के दौरान उम्मीद है, एक बार तुम गर्म, गर्म रह रहे हैं. खासकर अगर कसरत है कि विशेष रूप से सशक्त होना होगा इस प्रकार, के लिए एक स्थिर खींच नियमित करना बंद नहीं करते. इस वसीयत अपने शरीर को नीचे फिर से ठंडे मौका देते हैं, और बहुत पूर्ववत अच्छा है कि तुम यह वार्मिंग ऊपर पहली जगह में से किया है. यदि आप गर्म के किसी भी प्रकार के बारे में कोई प्रश्न हैं तो इस अनुच्छेद में वर्णित अप कृपया, नहीं ई-मुझे tanja@optimumlife.co.nz पर मेल संकोच करते हैं. नहीं तो, हर दिन आप अपने इष्टतम Life.Copyright 2005 Tanja GardnerOptimum है जीवन Tanja Gardner के करीब ला सकता है एक व्यक्तिगत ट्रेनर और तनाव प्रबंधन है समग्र स्वास्थ्य और छूट पर जिनके लेख कोच विभिन्न मीडिया में 1999 से प्रकाशित किया है. इष्टतम जीवन रखरखाव और तनाव प्रबंधन सेवाएं प्रदान करने के लिए दुनिया भर के ग्राहकों की मदद प्राप्त करने के लिए समर्पित है अपने इष्टतम रहता है. बाहर के बारे में अधिक आप ऑनलाइन निजी प्रशिक्षण से कैसे लाभ मिल सकता है, कृपया देखें http://www.trainerforce.com/optimumlife/. को और अधिक समग्र स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन के बारे में पता लगाना
Article Source: Messaggiamo.Com
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