चार आसान चरणों में अपने पेट सपाट
आप हर दिन इसे देखो और इच्छा यह सिर्फ दूर जाना होगा, आपके पेट बटन है कि तुम वापस घूर के नीचे रहता है कि छोटी थैली. तुम crunches करना, अप, बैठने काम करता है, और अभी तक वहाँ यह सिर्फ है फांसी . आसपास "इसके लिए प्यारा नाम के सभी प्रकार: नाश्ता पाउच, स्पेयर टायर, प्यार संभालती हैं, और सूची में चला जाता है. सब तुम्हें पता है कि तुम चाहते हो यह व्यायाम पर अमेरिकी परिषद gone.The की साइकिल एक कॉल सबसे प्रभावी अब वहाँ व्यायाम. इस अभ्यास के कई में से एक है कि एक जीवन शैली बदलने के जो दोनों आहार और व्यायाम शामिल है के भाग के रूप में पूरा किया जाना चाहिए है. बस कर अब सारा दिन व्यायाम नहीं मिलेगा छुटकारा अतिरिक्त आहार और व्यायाम के चार क्षेत्रों के बाद मोटी है कि आप अपने waistline.The के आसपास है आपकी मदद करेंगे toned, सपाट पेट कि तुम craving.1 हो जाना. वसा IntakeHow ज्यादा वसा अपने आहार में है? अमेरिकी खाद्य पिरामिड का कहना है कि एक स्वस्थ आहार है कि "पर जोर देती है फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, और मुक्त या कम वसा वसा दूध और दूध उत्पादों, दुबला मांस, अंडा, मछली शामिल हैं, सेम, अंडे, और पागल हो गया है और कम संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, (सोडियम) नमक, और खाना पिरामिड sugars.Following मदद से आप वसा तुम पागल और संयंत्र तेलों के रूप में आलू चिप्स और आइसक्रीम के खिलाफ की तरह अच्छा भोजन में जरूरत मिलेगा जोड़ा. तुम अपनी गरमी का सेवन कम से कम 30% में वसा से बहुत ले जाना चाहिए जब आप अपने पैक उत्पाद खरीद रहे हैं लेबल की जाँच करें. कई उत्पादों अब ट्रांस वसा के रूप में अच्छी तरह से सूचीबद्ध है, तो आप जो देख सकते प्रतिशत वसा के लिए है जो समूह, संतृप्त, गैर संतृप्त, पार, etc.2. कार्बोहाइड्रेट IntakeMaybe अपने दोस्तों के लो पर थे carb आहार और वजन में हैरान वे खो गए. शायद तुम एक बहुत कोशिश की? कार्बोहाइड्रेट हैं कि प्रत्येक अणु यह चार पानी के अणुओं को आकर्षित करती है और वे एक साथ रहना तुम्हारे अंदर की मांसपेशियों में अद्भुत. जब आप कार्बोहाइड्रेट आप में लेने की मात्रा कम शुरू, तुम में वजन देख शुरू वसा हानि के रूप में. ओह, मैं पानी नुकसान मतलब है. और नहीं carbs मतलब नहीं पानी के अणुओं और चार पर लटका, पैमाने पर कम संख्या का मतलब है. कार्बोहाइड्रेट सेवन मस्तिष्क गतिविधि के लिए आवश्यक के रूप में भी है मांसपेशी समारोह. हमारे शरीर ग्लूकोज और glycogen जो सीधे कार्बोहाइड्रेट द्वारा आपूर्ति की है दूर खिलाओ. भोजन की पूरी गेहूं और सारा अनाज रास्ता तय करना सफेद उत्पादों से दूर रहना है, चावल, पास्ता, रोटी आदि ब्राउन है सर्वोत्तम. कार्बोहाइड्रेट का सेवन आपके diet.3 का कोई अधिक से अधिक 65% होना चाहिए. , सायक्लिंग कार्डियोवास्कुलर ExerciseRunning, तैराकी, हवाई कर्तव्य, वे सब और ऑक्सीजन प्रधानमंत्री ऊर्जा स्रोत का उपयोग कर रहे हैं मांसपेशियों और glycogen से आता है फैटी एसिड. भट्ठी पर है और यह वसा जल रहा है. तुम सुन चुके हो सकता है कि हृदय वसा जलने के लिए अच्छा है, और यह सच है. कार्डियो व्यायाम 20 मिनट की एक न्यूनतम के लिए किया जाना चाहिए और उम्मीद है और अब के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए, और अधिक उम्मीद है. के अनुसार अमेरिकी खेल चिकित्सा परिषद के लिए, "अगर वजन कम अपने प्रमुख लक्ष्य है, अपने एरोबिक गतिविधि में भाग लेने के कम से कम 30 मिनट के लिए हर हफ्ते पांच दिनों के लिए. ", तुम एक क्षेत्र विशेष रूप से वसा को नहीं पिघला सकता है, लेकिन यह बंद समय में पूरे शरीर पर आ जाएगा. हम सब अलग अलग स्थानों पर पहले से वसा खो देते हैं. बस यह कि कार्डियो याद है एक के पूरक आहार और फर्श काम भी do.4 होगा. मंजिल WorkAbdominal अभ्यास एक बार माना गया है कि हम हर दिन कुछ कर सकता है. अब हम जानते हैं कि abdominals किसी अन्य मांसपेशियों की तरह हैं और वे समय की आवश्यकता ठीक और rest.Floor काम एक toned पेट में हो रही एक आवश्यक घटक है. वहाँ चार मुख्य पेट की मांसपेशियों में है कि हम काम: rectus abdominus, जो उरोस्थि से जघन हड्डी को रन कर सकते हैं अनुप्रस्थ abdominus जो क्षैतिज सभी रन रीढ़ के पास से जोड़ने धड़ के आसपास है, और वहाँ obliques-विपरीत directions.Exercises में हमारे पसलियों: हिप लिफ्टों: Lye के साथ आंतरिक और बाहरी भाग जो कर रहे हैं अपने पैर के साथ अपनी पीठ पर सीधे हवा में ऊपर. रखें अपनी पीठ को फर्श में उपयोग के बारे में और अपनी कमर के चारों ओर एक पट्टी कस लगता है. धीरे धीरे मंजिल आपके पेट बटन को खींच और के रूप में आप ऐसा करते हैं, लगता है अपने मंजिल से धीरे से उठाने के कूल्हों के रूप में अपने पैर को उठा लिया है. लिफ्ट पैरों के साथ मत करो, लेकिन बदले abdominals के साथ. दोहराएँ 10-15 times.The मुद्दा: मंजिल सामना, अपने हाथों और घुटनों पर ले, अपने कंधों रखते हुए पर अपने हाथों से. अपने शरीर को सीधा और ज़मीन पर अपने पैर की उंगलियों रखें. आप अपने तंग में खींच पेट के साथ सीधे एक बोर्ड की तरह होना चाहिए. में और बाहर स्वाभाविक रूप से साँस लो. के लिए रुको एक मिनट तक. 4-5 दोहराएँ times.The साइकिल: आप के साथ अपनी पीठ पर Lye घुटने मुड़े. धीरे से फर्श पर से अपने शरीर के ऊपरी पुल और अपने हाथों से अपना सिर समर्थन करते हैं. सक्रिय मंजिल आपके पेट बटन को खींच रहा है और किसी भी जारी कर अपने पेट श्रोणि झुकाव. एक कंधे पर ले जाओ और अपने धड़ को अपनी बारी के सामने घुटने चेहरा. दूसरी तरफ जाओ. एक साइकिल की सवारी के बारे में सोचो के रूप में आप की तरफ से तरफ धीरे धीरे बदल जाते हैं. 20 repetitions.Double लेग ड्रॉप के लिए दोहराएँ: पर अपने Lye अपने पैर के साथ वापस सीधे हवा में ऊपर. रखें अपनी पीठ को फर्श में उपयोग के बारे में और अपनी कमर के चारों ओर एक पट्टी कस लगता है. अपने पेट में रखते हुए हर समय में खींच लिया, धीरे मंजिल की ओर अपने पैर छोड़, रखते हुए उन्हें एक साथ उपयोग. यदि आपको लगता है वापस कट्टर शुरू अपने, अपने पैर खींचने का मूल्य उस बिंदु पर वापस. नीचे रास्ते में साँस लेते, रास्ते पर साँस छोड़ते. केवल तक जाने के रूप में आप के साथ सहज हैं और धीरे से जाओ. 10 times.Diet और व्यायाम को दोहराएँ ही तरीके से अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं और वे एक नई जीवन शैली का हिस्सा बन जरूरत है अगर तुम शरीर तुम चाहते बनाए रखने जा रहे हैं. त्वरित सुधार, गोलियाँ, पेय, भोजन, आदि ही हैं अल्पावधि के लिए अच्छा है और दीर्घकालिक प्रभावों कि आपके परम goals.Nicole Palacios बीएससी के समान बनाना नहीं है, हो सकता फिटनेस उद्योग के पिछले 11 वर्षों के लिए एक अभिन्न अंग रहा है, एक समूह के रूप में पहले काम फिटनेस प्रशिक्षक और एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में और अधिक हाल ही में. वह ऐस के माध्यम से प्रमाणित है और एक व्यक्तिगत ट्रेनर के रूप में है BCRPA, और भी फिटनेस के नेताओं का एक पर्यवेक्षक है. उसके जुनून फिटनेस लेखन, वजन में शामिल हैं प्रशिक्षण, और उसके ग्राहकों की मदद करने अपनी फिटनेस सपनों का पीछा. वह भी एक घुमक्कड़ फ़िट घूमना शुरू कर दिया है और वैंकूवर में माताओं के लिए समूह toning, http://www.perfectfit.ws पर बाहर Canada.Check उसे वेबसाइट, या संपर्क से
Article Source: Messaggiamo.Com
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