सटीक पेट प्रशिक्षण
यह लगभग टेलीविजन पर बारी या सपाट पेट, पेट की सर्वोत्तम प्रशिक्षण मशीन कभी डिजाइन या 'एक' जादुई गोली विशेष रूप से डिजाइन के लिए विज्ञापनों के barraged जा रहा है बिना एक पत्रिका खुले नामुमकिन है समस्या को हटाने के क्षेत्रों से वसा. मेरे पिछले लेख में मैं सच है कि अधिकांश मशीनें काम दरअसल वे वास्तव में घायल होने के खतरे को बढ़ा सकते हैं, नहीं करने के लिए alluded. सबसे आम मशीनों और उपकरणों से कई कि डिज़ाइन 'को' वैज्ञानिक लक्ष्य पेट वास्तव में £ 1,000 तक स्थान पर हैं. spine.People पर compressive बलों के पास से कहा कि वे अप और अन्य बल (कमी) बैठो करना चाहिए गया है के साथ अभ्यास घुटनों के कूल्हे flexors (psoas) को निष्क्रिय मुड़े. कई hypothesized है कि इस psoas अक्षम है या psoas की कार्रवाई की लाइन बदल द्वारा पीठ के निचले हिस्से पर compressive भार कम कर देता है. [7] वहाँ के रूप में कोई बहस नहीं है क्या psoas कूल्हे flexed से छोटा है, लेकिन वहाँ पैर मुड़े के साथ लोड में रीढ़ की कमी है? McGill 12 जवानों की जांच की और झुकने के परिणाम के रूप में लकड़ी का भार में कोई बड़ा फर्क मनाया घुटनों. [8] वह compressive लोड मापा एन 3000 को इस से अधिक में निश्चित रूप से सुरक्षा के मुद्दे उठाती है. निश्चित रूप से किसी को कम या फिर पीठ में चोट के जोखिम के साथ चोट को आमादा घुटने से बचने के वार किया जाएगा बैठना up.Everyone कुछ समय की कमी प्रदर्शन किया है, कई की कमी है ही नहीं किया, लेकिन हजारों की सैकड़ों या उनमें से अधिक प्रदर्शन किया है. Emg अध्ययनों से यह साबित हो गया है कि इस अभ्यास के माध्यम से सीधे rectus abdominus लक्ष्य या पेट की दीवार के सामने. हालांकि, प्रयोगशाला अध्ययन में, सबसे विश्वसनीय तरीका डिस्क घायल को दोहराए अंत सीमा बल के लिए उन्हें एक चक्रीय तरीके से परिचित करना था. इसका मतलब है कि crunches तुम निर्देशों के किसी भी अजीब किस्म में कर हजारों, तय पैर या नहीं के साथ, वजन या शरीर के वजन पकड़े, एक गंभीर और बहुत ही खतरनाक रीढ़ की हड्डी के डिस्क पर हानिकारक बल देता है. एक समीक्षा की साहित्य से पता चलता है कि यह संभव है कि डिस्क गति से भरा अंत रेंज के लिए कटिबद्ध होना होगा, herniated है [7] और जोखिम दोहराया लदान के साथ अधिक है. [8,9] हो सकता है कि संकट के रूप में के रूप में सबसे अच्छा नहीं है होगा तुम believe.Another डायनासोर कि मर नहीं होगा पैर उठाना, यह आपकी पीठ पर पड़ा, एक बेंच पर बैठा या रोमन कुर्सी से निलंबित कर दिया है. डेटा इंगित करता है कि मुख्य मांसपेशियों इस अभ्यास में सक्रिय है psoas, नहीं पेट की दीवार की मांसपेशियों. Psoas मांसपेशियों इस प्रस्ताव में मुख्य भूमिका एक हिप flexor के रूप में है, नहीं एक पेट है या ट्रंक flexor. लगभग हम सभी को तंग कूल्हे flexors और कमजोर कम पेट से ग्रस्त हैं, यह सब व्यायाम है और psoas मजबूत और कम पेट की दीवार कमजोर पूरा होगा. तो क्यों किसी को सीधे पैर को मुख्य स्थिरता में सुधार उठाने का चयन होता है जब इस अभ्यास ज्यादातर psoas चुनौतियों ( कूल्हे flexor)? जो रीढ़ की स्थिरता की प्रक्रिया में कोई भूमिका नहीं निभा / मूल एक ही समय में और रीढ़ की हड्डी के लिए अत्यंत उच्च लोड लागू होता है प्रकट होता है. तो सबसे अच्छा क्या कर रहे हैं पेट के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम भी कोर को मजबूत बनाने और रीढ़ स्थिरता का निर्माण? मेरा विश्वास करो जब मैं तुम से कहता है कि ये सुरक्षित और कुशल अभ्यास कि कोर, पेट और रीढ़ की मांसपेशियों को नहीं उपकरणों की आवश्यकता होती है को सक्रिय करने के लिए, आप सभी की जरूरत आपके शरीर और मंजिल है. पहले स्थान पर शुरू मुद्दा उर्फ है. प्रवण पुल. एक धक्का तरह इस अभ्यास केवल आपके forearms.Preparation पर प्रदर्शन करना? स्थिति अपने आप को नीचे चेहरा (आपके और पैर की उंगलियों पर प्रवण) forearms.Movement? संभालो अपने abdominals, और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ इनकार.? जब तक आप अपने glutes.Tips निचोड़ कर सकते हैं के लिए मुद्दा 2 स्थिति बनाये रखने? सीधे भर glute सगाई की मांसपेशियों और पैर रखो व्यायाम.? तुम अब जब glutes, आराम और repeat.The दूसरा अभ्यास आग सकते हैं पार्श्व मुद्दा या साइड Bridge.Preparation है? स्थिति अपने आप को अपने पक्ष पर बिछाने, पैर और कोहनी पर खड़ा. ललाट ( हवाई जहाज़)? उचित सिर position.Movement के साथ एक चोटी वाला शरीर के संतुलन को बनाए रखें? संभालो अपने abdominals, और बनाए रखने के रीढ़ की हड्डी संरेखण.? अपने धड़ को फर्श से ऊपर उठाएँ, पकड़ और दोहराएँ. विपरीत पर जारी रखें side.Tips? Glute exercise.The अंतिम अभ्यास के लिए पेट, मुख्य और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में लगे रहो और कुछ से एक सातत्य की अधिक है. पेट को संभालो. आप हर व्यायाम प्रदर्शन, कभी, एक पेट गले से पहले किया जाना चाहिए, इस अभ्यास में आयोजित की जानी चाहिए को संभालो. गले लगा के बाद से कई वर्षों के लिए हम पेट आकर्षित अंदर अनुसंधान स्पष्ट रूप से दिखा दिया है सिखाया जाता था के लिए एक विदेशी अवधारणा है कि ड्राइंग पेट में प्रभावी आग सभी पेट मांसलता ताल्लुक़ साथ ही काठ का सह आंदोलन के contraction.Control नहीं है, कुंजी को फिर से कम पेट की दीवार को शिक्षित करने की अनुमति और गहरा है श्रोणि स्टेबलाइजर्स कुशलतापूर्वक आग में. इस प्रगति पेट संकुचन माहिर के साथ शुरू होता है. मुख्य पेट की दीवार की मांसपेशियों अलग है. आपके पेट बटन पर अपनी उँगलियों प्लेस यह महसूस संकुचन. पे पर सख्त ध्यान पैर, हिप flexors या glutes के उपयोग की अनुमति नहीं है. आम तौर पर शरीर के लिए क्षतिपूर्ति करना चाहता हूँ (धोखा) उर्फ इन आंदोलनों को प्राप्त है, आप यह नहीं जाने मेहनती चाहिए होगा होता है. प्रगति के लिए शुरू घुटने मुड़े तथा पैर फर्श पर सपाट से अपनी पीठ पर रखे, अपने सिर के पीछे अपने हाथ जगह है. में एक साँस लो और धीरे धीरे समय शुरू exhaling आपके पेट बटन धक्का नीचे ओर अपने कूल्हों. अपने bicep ठोके कल्पना कीजिए, यह आपके पेट ठोके के रूप में एक ही पैटर्न है. एक और तरीका है संकुचन कल्पना कल्पना को किसी के बारे में है तुम पेट में मुक्का है, बस से पहले आप हिट हैं गले लगा आप पेट. संकुचन बहुत विकसित और सशक्त कभी तो पैरों की मदद नहीं कर धीमी है. पीठ के निचले हिस्से तक संकुचन जारी रखें फर्श के साथ थोड़ा संपर्क में है और आप समय साँस नहीं ले सकता तनाव या गर्दन, छाती, कंधे या पैर में तनाव महसूस कर रही. ज्यादातर लोगों के लिए यह easy.Practice नहीं है और सभी गतिविधियों तुम बैठे हो, चलने से ताल्लुक़ निश्चित रूप से व्यायाम करते समय. समय के साथ अपने पेट की सहनशक्ति बढ़ाने के लिए और सह आपके पेट और thoraco-काठ का रीढ़ के बीच संकुचन बन अधिक कुशल होगा. अधिक कुशल संकुचन और संचार पूरे शरीर में अधिक कुशल अपने अभ्यास करेंगे be.7. Santaguida एल, McGill एस.एम.. Psoas प्रमुख मांसपेशियों: तीन एमआरआई माप के आधार पर रीढ़ की हड्डी के संबंध में आयामी यांत्रिक मॉडलिंग का अध्ययन. जम्मू Biomech 1995, 128 (3) :339-345 .8. McGill एस.एम.. धड़ मोड़ के यांत्रिकी: situps और खड़े गतिशील बल युद्धाभ्यास. नैदानिक Biomechanics 1995; 10 (4) :184-192 .9. McGill एस.एम.: एक myoelectrically आधारित गतिशील 3 डी मॉडल काठ पर लोड की भविष्यवाणी के लिए पार्श्व झुकने के दौरान रीढ़ ऊतकों. जम्मू Biomech.10. Cholewicki जम्मू, McGill एस.एम.: चोट और कम पुराने पीठ दर्द के लिए vivo काठ का रीढ़ में: प्रभाव के यांत्रिक स्थिरता. Clin Biomech 11 (1): 1, 1,996.11. McGill एस.एम.: धड़ बल के प्रयासों के लिए पेट की मांसलता का एक संशोधित संरचनात्मक मॉडल. जम्मू Biomech 29 (7): 973. बीए 1996.Bryan Fass, ATCL, CSCS, NREMT-PBryan Fass खेलों में एक स्नातक दवा रखता है, एक प्रमाणित / पुष्ट ट्रेनर, राष्ट्रीय स्तर प्रमाणित शक्ति और अनुकूलन विशेषज्ञ, राष्ट्रीय स्तर पंजीकृत सहायक चिकित्सक लाइसेंस. ब्रायन भी एक अत्यंत कुशल कोमल ऊतक और Myofascial रिलीज चिकित्सक है, और 10 साल है में अनुभव के नैदानिक और रखरखाव सेटिंग्स. रीढ़ और postural पुनः में विशेषता-education.Precision स्वास्थ्य एक उन्नत व्यक्तिगत रखरखाव, सुधारात्मक अभ्यास के बाद पुनर्वास है, और खेल प्रदर्शन
Article Source: Messaggiamo.Com
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