उत्तम फ्लैट महान महिला पेट के लिए पेट व्यायाम
वहाँ सपाट पेट व्यायाम है कि महान महिला पेट के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं क्या? ABS-olutely! इस सूची को बनाने, महिला पेट व्यायाम सुरक्षित, प्रभावी होगा और लगभग कहीं भी किया जा सकता है. अपने पेट हर बाहर काम किया जा सकता है दिन. यहाँ महान हो सपाट पेट व्यायाम: 1. पेट Isometric की कमी - साँस छोड़ते, तो चूसना अपने पेट में जहाँ तक आप पकड़ सकते हैं, के बारे में 15 सेकंड के लिए. और आराम से साँस लो. कल्पना अपने bellybutton सीधे जाने की ओर अपनी पीठ. अपने पेट की मांसपेशियों में होल्डिंग और आपके पेट tensing firming और उन्हें मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है. तुम भी कैसे अपने पेट की मांसपेशियों पर नियंत्रण करने के लिए और अधिक जागरूक हो जाएगा. कई बार दोहराएँ. इस अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है anytime.Note - यदि आप उच्च रक्तचाप है, time.2 के विस्तारित अवधि के लिए पकड़ अपनी सांस नहीं है. Rectus Abdominis पेट व्यायाम (करता है कि नहीं? महान ध्वनि) ए: पर अपनी पीठ के बल लेट मुड़े घुटनों और अपनी मंजिल, घुटने और पैरों पर फ्लैट पैर के साथ फर्श के अलावा अपने hips.b. की चौड़ाई फैल अपने हाथों को समर्थन के लिए अपने सिर की तरफ धीरे प्लेस, अपनी कोहनी फैल ताकि आप नहीं देख सकते them.c. अपनी ठोड़ी के साथ अपने सीने की ओर tucked, धीरे से ऊपर की ओर कर्ल और आगे इतना है कि आपका सिर, गर्दन और कंधे ब्लेड से फर्श उठा और अपने निचली मंजिल के खिलाफ वापस प्रेस (यदि आप चाहते हैं, के साथ शुरू आपके एक तकिया जो अपने सिर को सही स्थिति के लिए शुरू में है और गर्दन पर आराम कर सिर). डी. बस एक पल के रोकें, तो धीरे से शुरू position.e पर वापस जाएँ. दोहराएँ कई times.Note - अपने हथियार का उपयोग नहीं करते पूरा कर्ल. यदि आप अपने कोहनी देख सकते हैं, आप को धोखा दे रहे हैं. कुछ भी अपने पैरों के नीचे रख मत के बाद से इस सपाट पेट के व्यायाम के इन प्रकार के प्रभाव को कम करता है. यदि यह महिला पेट व्यायाम भी है मुश्किल के लिए आप अगले एक below.3 है. बैठने का पिछला सपाट पेट व्यायाम - यदि महिला अपने पेट की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं और आप अपने आप को तकलीफ उठाने बंद # 2 में फर्श से ऊपर है, यहाँ एक वैकल्पिक सपाट पेट व्यायाम है तुम्हारे लिए: a. अपने घुटनों झुकाव के साथ फर्श पर बैठे स्थिति में शुरू करो, पैर फर्श पर सपाट (फर्नीचर का एक टुकड़ा अपने पैरों को सुरक्षित). ज. अपने सीने पर अपने हाथ क्रॉस और रोल अपने सिर और कंधों को आगे ओर अपने chest.c. और धीरे धीरे वापस दुबला, रखते हुए अपना सिर और कंधे tucked. जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों को महसूस शुरू contracting.d जारी रखें. फिर वापस दुबला बस थोड़ा और अधिक प्रयास करें यदि आप और पकड़ कर सकते हैं उस स्थिति में जब तक मिलाते अपनी मांसपेशियों को शुरू करते हैं. अपने पाँच सेकंड के लिए मिलाते मांसपेशियों, तो इस स्थिति position.e बैठे ईमानदार वापस आसानी पकड़ने की कोशिश करो. कुछ seconds.4 में दोहराएँ. चबाने को कम करना अभ्यास - हाँ, जबड़े की मांसपेशियों के रूप में अत्यधिक रूप में ज्यादा खा चबाने के लिए किया करते थे. ज्यादा खा या उन जबड़े की मांसपेशियों को व्यायाम कम कम होना आवश्यक हो सकता महान महिला पेट है. कोई भी अपने महान महिला पेट देख सकते हैं अगर वे शरीर में वसा के साथ कवर किया गया है! महान महिला पेट होने में कुछ शरीर वसा खोने की आवश्यकता हो सकती है. शरीर में वसा के खोने का मतलब है: a. एक नियमित आधार पर कार्डियो व्यायाम - दिल की धड़कन रही अप मज़ा पूरे शरीर के साथ कई workouts एक बार week.b. स्वस्थ भोजन की आदतें - स्वस्थ भोजन खाना, sodas दूर करने / जंक फूड और कम कैलोरी में लेने से आप प्रत्येक जला day.c. सपाट पेट के व्यायाम के अलावा पूरे शरीर के लिए, शक्ति प्रशिक्षण - कोई मांसपेशी ऊतक आप अतिरिक्त कैलोरी जला देगा जोड़ने बहुत अच्छी लग रही 24/7.Besides, महान महिला पेट होने के बारे में अच्छी स्वास्थ्य है. नेत्रहीन और शारीरिक रूप से, midsection शरीर के केंद्र और शक्ति का आधार है. कमजोर abdominals छोड़ एक औरत को देख रही कमजोर और पीठ दर्द कम संवेदनशील. पर पहले, लक्ष्य सपाट पेट के व्यायाम के साथ बनाने की महिला पेट क्षेत्र में बुनियादी ताकत है. और याद है, हमेशा की जांच के साथ आपके किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता. बाहर धीरे शुरू करें और धीरे धीरे अपनी शक्ति और repetitions.For महान पेट और अच्छे स्वास्थ्य का निर्माण, आदर्श को कोई से कम से कम वसा शरीर को कम है महिलाओं के लिए 15-20%. कभी कभी, कर सपाट पेट व्यायाम आसान है, शरीर की अतिरिक्त वसा खोने कठिन हिस्सा है. खाना ठीक है, के प्रयोग का अधिकार - समय लग सकता है, अभी उन महान होने के अपने सपने पर नहीं देते महिला abs.Copyright 2005 InfoSearch PublishingOlinda Rola InfoSearch प्रकाशन और http://www.safemenopausesolutions.com के वेबमास्टर के अध्यक्ष है - चिकित्सक की एक वेबसाइट और प्राकृतिक उपचार की सिफारिश की स्वास्थ्य मुद्दों की एक किस्म के लिए लेख. एक उत्कृष्ट मुफ्त स्थायी वजन में कमी की रिपोर्ट आप ऑनलाइन अभी देख सकते हैं के लिए वेबसाइट पर जाएँ.
Article Source: Messaggiamo.Com
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