महान टोन के लिए व्यायाम और अपने बट कस
एक सवाल मैं अक्सर महिलाओं के लिए कहा रहा हूँ है क्या सबसे अच्छा व्यायाम मैं अपनी बट लिए क्या कर सकता है, ""? मेरी राय में, वहाँ कुछ भी नहीं बेहतर तुम lunges से अपनी बट लिए क्या कर सकता है. वे अपने glutes, हैमस्ट्रिंग और लक्ष्य quads, और आसानी से उन्नत exercisers.If lunges को शुरुआती के लिए संशोधित किया जा सकता है आप के लिए नए हैं, एक रिवर्स तलवार का वार के साथ शुरू करते हैं. अपने पैर के साथ शुरू करो. अपने बाएँ पैर से पीछे हटो. दोनों घुटनों Bend. सही पिंडली सही टखने के साथ एक सीधी रेखा रहना चाहिए. बाएं घुटने सीधे और नीचे लगभग मंजिल छू जाना चाहिए. सही एड़ी के माध्यम से प्रेस के रूप में तुम आना और पैरों को वापस लाने के साथ. अब दूसरे के साथ फिर से पैर. पैर के अनुसार 12 repetitions प्रदर्शन करना है, और कसरत के लिए 3 सेट तक काम करते हैं. बेझिझक पर समर्थन के लिए मजबूत कुछ पकड़ने के लिये यदि आप पहले से कम करने की जरूरत है. तो फिर, जैसा कि आप मिल मजबूत और अधिक स्थिर है, तुम इन lunges कर सकते हैं बिना अतिरिक्त समर्थन करते हैं. अपने पक्ष में जोड़ने dumbbells की कोशिश करो या बढ़ा challenge.As आप मजबूत हो और एक चुनौती के अधिक चाहता हूँ के लिए अपने कंधे में लोहे का दंड, आप एक चलने के लिए तलवार का वार प्रगति कर सकते हैं. ये और अधिक स्थिरता, शक्ति और रिवर्स lunges से शेष राशि की आवश्यकता है. अपने पैर के साथ शुरू करो. अपने कूल्हों पर अपने हाथों को अपने पक्ष द्वारा या प्लेस अगर तुम dumbbells पकड़ रहे हैं. एक बड़े कदम के साथ कदम है और दोनों मोड़ घुटने. आपके सामने पिंडली अपने टखने के साथ एक सीधी रेखा रहना चाहिए. अपनी पीठ घुटने लगभग फर्श को छूने चाहिए. आप जोर दे रहे हैं और अपनी तलवार का वार के शीर्ष पर, दूसरे पैर से आगे झपट्टा, दोहराने के रूप में उसी आंदोलन. इस दृश्य के साथ जारी रखें, एक पैर से दूसरे को बारी जब तक आप leg.Here प्रति 12 प्रतिनिधि समाप्त कर दिया है व्यायाम की एक सूची है, कस टोन और खोदना है बट: http://www.shapefit.com/training.html # 6Some सुझावों को ध्यान में रखें: 2. एक सीधे वापस रखो, नहीं 3! चाप है. अपने सिर और छाती up.4 रखो. कभी आपके सामने पैर के घुटने अपने toes.5 पिछले जाओ. अपनी पीठ एड़ी बंद मंजिल के रूप में तुम उतर उठाना चाहिए, लेकिन अपने पैर के अंगूठे floor.Kris Bierek स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए एक साइट http://www.ShapeFit.com फिटनेस विशेषज्ञ तुम फिटनेस मुफ़्त उपकरण की तरह कहां मिल सकता है पर रहना चाहिए फिटनेस न्यूज़लेटर्स, परहेज़ युक्तियाँ, वजन घटाने में मदद, व्यायाम प्रश्न और एक मुक्त फिटनेस विश्लेषण मदद करने के लिए आप अपने जीवन की सबसे आकार में जाओ!
Article Source: Messaggiamo.Com
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