5 थोड़ा वार्मिंग और व्यायाम के बाद नीचे ठंडा करने के ज्ञात लाभ
जबकि व्यायामशाला में बाहर काम कर रहे, मैंने देखा है कि कई exercisers अपनी कसरत के दो बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सों को छोड़ देते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि exercisers एक गर्म होना और समाप्त होता है के साथ शुरू होता है एक शांत नीचे. एक फिटनेस के रूप में शिक्षक, मैं उन्हें गर्म क्यों शामिल अप और उनके workouts.Warm अप में ठंडा चढ़ाव होना चाहिए की अपने ग्राहकों को शिक्षित करने से पहले जोरदार व्यायाम महत्वपूर्ण है. अप गर्म हृदय की मांसपेशी और संचार प्रणाली तैयार करता है. जब आप शुरू शारीरिक गतिविधि, रक्त प्रवाह और हृदय की मांसपेशियों के लिए तत्काल उपलब्ध नहीं है. एक गर्म उचित अप अनियमित गरीब कोरोनरी संचलन दिल की धड़कन के साथ जुड़े होने का खतरा घटता है. A-गर्म उचित भी सुधार प्रदर्शन, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि के शुरू में लैक्टिक एसिड के गठन के समय से पहले minimizes. इसके अलावा, जल्दी वार्मिंग शरीर के तापमान को जन्म देती है. तापमान पदोन्नति की एक डिग्री के लिए के बारे में 13 percent.Another कारण बढ़ कोशिकाओं के चयापचय दर वार्मिंग है में मदद करता चोटों से बचाता है. मांसपेशियों की लोच और tendons और स्नायुबंधन का लचीलापन बढ़ रहे हैं. श्लेष तरल पदार्थ है, जो जोड़ों lubricates, आसान गतिविधि के दौरान जारी की है. सामान्य में, गरम तीव्र exercise.Warm की वृद्धि की मांग के लिए शरीर अप गतिविधियों आंदोलन की गतिविधियों की तैयारी कर रहे हैं. खींच एक गर्म हुआ नहीं है व्यायाम है क्योंकि यह शरीर का तापमान बढ़ा नहीं है. वास्तव में, एक exerciser गर्म them.General अप खींच द्वारा ठंड की मांसपेशियों को फाड़ कर सकते हैं calisthenics शामिल है, खींच, और सामान्य शरीर आंदोलनों जैसे धीमी सैर के रूप में एक प्रकाश के बारे में 5-10 व्यक्ति का स्वास्थ्य कुछ प्रकाश अप गर्म stretching.Specific, दूसरे हाथ पर, के लिए एक वास्तविक कौशल प्रदान करता है पूर्वाभ्यास के बाद के स्तर पर निरभर है मिनट के लिए streth.Warm के बाद गतिविधि. एक गोल्फ क्लब झूल, एक बेसबॉल या फुटबॉल फेंकने के उदाहरण हैं विशेष के गर्म up.I एक स्वास्थ्य लगभग 10 साल के लिए स्थापित क्लब में किया गया है बाहर काम कर रहे. मेरे अनुभव में, मैं शायद ही किसी को देखा है एक ठंडा-गतिविधि नीचे. शांत हो जाओ भी है के रूप में महत्वपूर्ण के रूप में एक वार्मअप. एक भारी काम के बाद से, यह स्तर नीचे एक शांत में 5-10 मिनट खर्च महत्वपूर्ण है. एक शांत नीचे के बाद कसरत करने को बढ़ावा देने के महत्वपूर्ण एक प्रभावी है शारीरिक गतिविधि से वसूली. एक शांत नीचे के लाभ से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं 1. के विपरीत एक वार्मअप. श्वसन, शरीर का तापमान, और हृदय की गति धीरे धीरे सामान्य स्थिति में वापस आ रहे हैं, एक अनियमित रोक हरा threatening.2 जीवन हो सकता है. शांत चरण के नीचे के दौरान, पैरों की मदद अपने दिल की रक्त बदले. एक पंप के रूप में कार्य करता पैरों में ताकत खून लाने के लिए दिल में वापस. अचानक हृदय रोक गतिविधि के बजाय दिमाग में घूम के पैरों में रक्त भंडार का कारण बनता है. नहीं रक्त के दिमाग में पर्याप्त आपूर्ति चक्कर आना या प्रकाश headedness.4 हो सकता है. कूल डाउन मदद बढ़ा सकते हैं एक व्यक्ति के flexibility.5. सक्रिय शांत डाउन भी blood.There से लैक्टेट हटाने की गति के दो हिस्से हैं एक शांत नीचे. सबसे पहले, एक ऐसे व्यक्ति को हृदय गति, शरीर के तापमान, तो आदि कम चलने के रूप में एक प्रकाश हृदय गतिविधि करता है, खींच स्थिर पालन किया जाना चाहिए. Exercisers सभी कम से कम 10-30 सेकंड के लिए बड़ी मांसपेशी समूहों के खंड चाहिए. लगातार एक सी बेचैनी महसूस लेकिन दर्द महसूस नहीं होना चाहिए. के अंत में टूटती ठंडा किया हुआ जिससे एक गर्म हुआ और शांत injury.Add बिना लचीलेपन को बढ़ाने में मदद अपने वर्तमान व्यायाम आहार के लिए नीचे कर सकते हैं और difference.The इस अनुच्छेद में निहित जानकारी देखने के शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और एकमात्र उद्देश्य के लिए चिकित्सा निदान, उपचार या किसी भी बीमारी का इलाज नहीं है. परामर्श किसी भी स्वास्थ्य देखभाल program.Emily शुरुआत क्लार्क लाइफस्टाइल स्वास्थ्य समाचार चिकित्सा और स्वास्थ्य पर संपादक है पहले एक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक खबर आपको सबसे करने वाली तारीख सलाह और कई चिकित्सा, स्वास्थ्य और जीवन शैली के बारे में जानकारी विषयों को कहां मिल सकते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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