और टूटती गर्म हो? क्या आप उलझन में?
हाल ही में, मैं बहुत सारे सवाल मिल रहे नवीनतम अध्ययन और अनुसंधान के निष्कर्षों की चर्चा करते हुए, और एक ही सवाल है कि मैं सबसे प्रश्नों प्राप्त करने के बारे में चिंता है कि खींच भूमिका निभाता है गर्म के भाग के रूप में up.Currently, वहाँ के बारे में भ्रम की स्थिति बहुत लगता है और कैसे गरम करना, और कुछ लोगों की धारणा है कि खींच altogether.This बचा जाना चाहिए के तहत कर रहे हैं एक है, के हिस्से के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए जब खींच बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है और जरूरत तुरंत स्पष्ट किया जाएगा. इस अनुच्छेद के बाकी कुछ आम मिथकों और खींच और 'में अपनी भूमिका के हिस्से के रूप के बारे में गलत धारणाओं dispelling को समर्पित है गरम करना. क्या है विज्ञान कहना है? अध्ययन मैं चोट रोकथाम पर खींच के प्रभाव को निर्धारित करने की कोशिश की समीक्षा की है ज्यादातर. यह अपने आप में एक गलती है और कैसे खींच के रूप में समझ की कमी से पता चलता है के रूप में इस्तेमाल किया है एक चोट निवारण कार्यक्रम का हिस्सा है और गर्म up.Stretching और शारीरिक प्रदर्शन और चोट के निवारण पर उसके प्रभाव को कुछ है जो सिर्फ वैज्ञानिक नहीं मापा जा सकता है. सुनिश्चित करें कि आप के प्रभाव का उपाय कर सकते हैं "बैठो और रीच परीक्षण", लेकिन फिर कैसे तय है कि एथलेटिक प्रदर्शन या चोट संवेदनशीलता को प्रभावित करता है जैसे साधारण परीक्षण के साथ लचीलापन पर खींच के impossible.One के पास है और हाल ही में खींच पर अध्ययन के समापन के इस दृष्टिकोण का समर्थन करता है कमी, विविधता और उपलब्ध अध्ययन कोई निश्चित निष्कर्ष को कम करने के लिए खींच के मूल्य के रूप में तैयार कर सकते हैं की खराब गुणवत्ता के कारण; " व्यायाम के जोखिम से संबंधित चोट. "(व्यायाम की रोकथाम के लिए संबंधित चोट: साहित्य, 2003, Weldon का एक व्यवस्थित समीक्षा) खींच की प्रभावकारिता आम आदमी की दृष्टि से अधिक बोली लगाने, वहाँ की गई है नहीं काफी अध्ययन किया और अध्ययन किया गया है कि विशिष्ट या अनुरूप पर्याप्त नहीं हैं. सबसे व्यापक मूल्यांकन और खींच मैं सुझाव है कि आप के असर पर किया शोध के निष्कर्ष के लिए एक निम्नलिखित लेख के माध्यम से पढ़ते हैं, "टूटती के बारे में सत्य." क्या खींच के बारे में महानतम MisconceptionConfusion http://www.thestretchinghandbook.com/resources/articles/stretching-truth.htm गरम करना, कई कारण है कि पूरी तरह खींच छोड़ के भाग के रूप में accomplishes. नाटकों खींच भूमिका को समझने के लिए महत्वपूर्ण पिछले वाक्य में पाया जा सकता है. लेकिन, आप इसे पढ़ लिया है carefully.Stretching, के भाग के रूप में गर्म! यहाँ कुंजी है: टूटती का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है गरम करना, लेकिन खींच नहीं है गर्म 'up.Don टी सोच रही है कि कुछ हिस्सों कर एक गठन की गलती गरम करना. एक प्रभावी गरम करना बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है, जो एक साथ काम करने के लिए खेल की चोट की संभावना को कम करने और शारीरिक के घटक activity.Identifying के लिए व्यक्तिगत तैयार की एक संख्या है एक प्रभावी और सुरक्षित गरम करना, और उन्हें सही क्रम में क्रियान्वित महत्वपूर्ण है. याद रखें, खींच एक प्रभावी का ही एक हिस्सा है गरम और 'अपनी जगह दिनचर्या को गर्म और विशेष पर निर्भर है अन्य components.The चार प्रमुख तत्व है कि एक प्रभावी और गर्म पूरा सुनिश्चित करना शामिल किया जाना चाहिए: 1. गर्म की सामान्य गर्म upThis ऊपर चरण प्रकाश शारीरिक गतिविधि के 5 15 मिनट के होते हैं. यहाँ उद्देश्य हृदय की दर और श्वसन की दर तरक्की है, रक्त का प्रवाह बढ़ाने और वृद्धि temperature.2 पेशी. स्थैतिक stretchingNext, खींच स्थिर कोमल को धीरे धीरे लंबा किया जाना चाहिए के 5 15 मिनट सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और body.3 से जुड़े tendons. खेल विशिष्ट गरम गरम करना, खेल के 10 से 15 मिनट के विशेष व्यायाम और अभ्यास के इस चरण upDuring के लिए तैयार किया जाना चाहिए के विशिष्ट खिलाड़ी अपनी मांगों के लिए चुना sport.4. गतिशील खींच stretchingDynamic शामिल एक नियंत्रित, मुलायम उछाल या गति झूल को आंदोलन के अपने सामान्य श्रेणी पिछले एक विशेष शरीर के अंग जबरदस्ती. उछाल या स्विंग के बल पर धीरे धीरे वृद्धि या कट्टरपंथी नहीं चाहिए uncontrolled.Please नोट बन जाता है; खींच गतिशील इसके साथ चोट का एक उच्च जोखिम रहता है यदि गलत किया करते थे. गतिशील खींच अधिक है लचीलेपन से मांसपेशियों में कंडीशनिंग के लिए और बहुत ही पेशेवर के लिए उपयुक्त है, अच्छी तरह प्रशिक्षित, उच्च एथलीटों वातानुकूलित. खींच सक्रिय केवल सामान्य लचीलेपन की एक उच्च स्तर के बाद किया जाना चाहिए है गया established.All चार भागों में समान रूप से महत्वपूर्ण है और किसी भी एक हिस्सा उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए या नहीं के रूप में आवश्यक के बारे में सोचा. सभी चार तत्वों के साथ मिलकर काम करने के लिए एक भौतिक शरीर और चोटी के मन ले, यह सुनिश्चित करने के एथलीट गतिविधि के लिए तैयार करने आया है. तो क्या निष्कर्ष हम कर सकते हैं टूटती? फायदेमंद है, जब सही ढंग से इस्तेमाल किया जाता है. हालांकि, सबसे वहाँ की गतिविधियों के साथ के रूप में नियमों और दिशा निर्देशों को सुनिश्चित करना है कि वे सुरक्षित हैं, और खींच कोई अपवाद नहीं है. खींच और बेहद खतरनाक हो सकता है हानिकारक अगर incorrectly.Remember थे, खींच सिर्फ एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है कि चोट के जोखिम को कम करने और सुधार सहायता है एथलेटिक प्रदर्शन. श्रेष्ठ परिणामों के जब खींच प्राप्त अन्य चोट कमी तकनीकों और कंडीशनिंग के व्यायाम के साथ संयोजन .**************************** अनुच्छेद में इस्तेमाल की है ब्राड वाकर. ब्राड एक है प्रमुख स्वास्थ्य और रखरखाव में 15 से भी अधिक वर्षों के अनुभव के साथ उद्योग ऑस्ट्रेलियाई खेल प्रशिक्षक. ब्राड न्यू इंग्लैंड के विश्वविद्यालय के एक स्वास्थ्य विज्ञान स्नातक और स्नातकोत्तर accreditations में है एथलेटिक्स, तैराकी और triathlon कोचिंग. उन्होंने यह भी आला स्तर और विश्व चैंपियन एथलीट के साथ काम करता है और चोट prevention.If आप इस अनुच्छेद मज़ा आया पर खेल चिकित्सा व्याख्यान ऑस्ट्रेलिया के लिए, कृपया बेझिझक आगे यह दूसरों, यह अपनी साइट से उपलब्ध है या दूसरों के लिए मंचों पर पोस्ट करने के लिए पढ़ कर. सिर्फ यकीन है कि इस पैराग्राफ और यूआरएल शामिल कर रहे हैं. अधिक जानकारी और खींच, लचीलापन और पर लेख के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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