खतरनाक कंधे अभ्यास
क्या तुमने कभी बाहर काम करने के बाद कंधे की परेशानी का सामना करना पड़ा? मैं दर्द हो रहा है या तेज कंधे या पार्श्व ऊपरी बांह कि ऊपरी गतिविधियों, पहुँचने के साथ महसूस किया है की सामने अनुभवी दर्द की बात कर रहा हूँ पीछे वापस या कंधे पर लगा. इन लक्षणों के अंग को घुमानेवाली पेशी के अक्सर संकेत हैं सूजन कफ. यह कई लोग हैं, जो एक नियमित आधार पर विरोध प्रदर्शन के प्रशिक्षण के लिए एक आम समस्या है. यह भी है एक समस्या यह है कि आसानी से निम्नलिखित "खतरनाक कंधे अभ्यास को संशोधित करने से रोका जा सकता है." पीठ प्रेस? यह एक लोकप्रिय बनाने के लिए सीने, पूर्वकाल और तिकोना के साथ चुना है व्यायाम triceps. सबसे अधिक बार ले सिखाने के नीचे तक इसे हल्के ढंग से छाती को छूए. लेकिन, मेरा मानना है कि इस वजह से यह पूर्वकाल नरम compressing के अलावा अत्यधिक लोड करने के लिए कैप्सूल कंधे, उजागर असुरक्षित है अंग को घुमानेवाली पेशी humerus और acromion के बीच कफ के ऊतक. समय के साथ, दोहराया bouts और भारी भार के साथ, किसी भी अंग को घुमानेवाली पेशी कफ पूर्वकाल कंधे ढिलाई (ढीले जोड़ों) या इतिहास के साथ हो जाता है inflamed.Individuals subluxation के / अव्यवस्था अंग को घुमानेवाली पेशी के लिए बढ़ाने के जोखिम पर भी चोट या labral (कंधे उपास्थि) नुकसान कफ. इसके अलावा, आप भी संभावित टूटना पूर्ण सीमा के साथ pectoralis कण्डरा के लिए उपयोग किया है के दौरान भारी लोड. सुरक्षित जवाब देने के लिए ऊपरी बांह मंजिल के समांतर (कोहनी तुला हुआ है 90 डिग्री तक बार कम है). यह असुरक्षित सीमा में चल संयुक्त कंधे से रोकता है. एक ही सलाह को धक्का लागू होती है ups.Lat Downs खींचो? यह एक अच्छा व्यायाम से वापस मजबूत है, लेकिन जब सिर के पीछे किया यह समस्या पैदा कर सकते हैं. बेंच प्रेस की तरह, बार सिर की स्थिति के पीछे नीचे खींच humerus इस तरह से है कि अंग को घुमानेवाली पेशी कफ में pinched जा सकता है. यह अन्य कारकों पर निर्भर करती है, एक व्यक्ति की acromion और किसी भी उपस्थित गठिया की डिग्री का आकार भी शामिल हो सकता है, लेकिन मैं अब भी मानना है कि जोखिम कोई लाभ outweighs. नहीं करने का उल्लेख है कि रखते हुए सिर के सामने बार भी लक्ष्य से मांसपेशियों के लिए एक ही आंदोलन accomplishes है, जबकि कंधे की चोट के खतरे को दूर करने. याद बोलबाला आंदोलन के दौरान भी नहीं, और स्थिति थोड़ी reclined स्थिति में शरीर, उरोस्थि की ओर बार खींच रहा है. एक और असंबंधित कारण है गर्दन के पीछे नहीं चढ़ाव खींच रहा है कि यह गर्भाशय ग्रीवा spine.Military प्रेस पर अनुचित दबाव जगहों? यह व्यायाम जब एक बार स्थिति, aforementioned प्रतिकूल स्थिति में कंधे से गर्दन के पीछे प्रदर्शन किया. बार बार हो गया, अंग को घुमानेवाली पेशी कफ सूजन हो सकती है. तुम गर्दन के पीछे के लिए इसी प्रकार के चढ़ाव, पुल भी अनावश्यक तनाव से अपनी गर्दन को बेनकाब. यह सिर के सामने प्रदर्शन व्यायाम या dumbbells उपयोग है, सुरक्षित और काम स्कंधास्थि का हवाई जहाज़ में. आपको कम वापस arching से बचने के देखने और यह सबसे अच्छा है चाहिए के साथ एक बेंच उपयोग वापस this.Dips / ईमानदार पंक्ति को रोकने का समर्थन? के रूप में पहले, कुंजी गलती इन अभ्यासों के साथ बनाया कंधे 90 या फर्श के एक समानांतर स्थिति के सापेक्ष डिग्री के पार ले जाने के लिए अनुमति है शरीर को सीधा. मैं हमेशा से 90 डिग्री पर रोक की सिफारिश को कंधे कैप्सूल की रक्षा और अंग को घुमानेवाली पेशी cuff.Dumbbell पार्श्व उठाएँ? मेरी राय में, इस अभ्यास अक्सर गलत तरीके से किया जाता है. गलतियाँ बहुत अधिक वजन उठाने में शामिल हैं, हथियार सीधे, और हथियार उठाने से शरीर के विमान में शरीर से दूर रखते हुए. अंग को घुमानेवाली पेशी के आस्तीन पर बल अपने शरीर के वजन के 90% तक पहुँच जाता है जब हथियार उठा रहे हैं सीधे हाथ और शरीर के विमान में से 90 डिग्री से. वह चार पर एक शक्ति के बहुत अपेक्षाकृत छोटे अंग को घुमानेवाली पेशी कफ मांसपेशियों है. लक्ष्य मांसपेशियों पार्श्व त्रिभुजाकार है, लेकिन अंग को घुमानेवाली पेशी कफ है बहुत सक्रिय है, और यह कार्य आप humerus बहुत निराशाजनक है कि यह सक्रिय पदोन्नति के दौरान acromion के अंतर्गत पास से हाथ उठाने के लिए अनुमति देने के लिए. जब भारी लोड गति, आपदा की गलत विमान में पेश कर रहे हैं आम तौर पर होता है. मैं इस अभ्यास correctly.The उचित तरीका एक पार्श्व उठाने निष्पादित प्रदर्शन के बारे में कट्टर हूँ आराम से (20-30 डिग्री) flexed कोहनी रख और कोई समानांतर से अधिक के लिए हाथ बढ़ा है मंज़िल. हाथ की गति के स्कंधास्थि का विमान में शरीर को सीधा किया जा रहा से (लगभग 30-45 डिग्री होना चाहिए) और वजन अपेक्षाकृत हल्का होना चाहिए. एक बार आपको लगता है कि आप को कंधे उचकाने की क्रिया या गति का इस्तेमाल किया है वजन बढ़ाने के लिए, आपको आराम या कम वजन की जरूरत है. मेरी राय में, यह कंधे के लिए सबसे ज्यादा व्यायाम में से एक तो incorrectly.In सारांश किया जाता है, मैं ज़ोर कि अच्छे इरादों बुरा जादू कर सकते हैं चाहता हूँ कंधे के लिए परिणामों को अगर समुचित रूप की कमी है. अंग को घुमानेवाली पेशी कफ और कंधे के संयुक्त बहुत भारी लोड और व्यायाम के दोहराव bouts की चपेट में है. धीरे धीरे, यह और सूजन हो सकती है बाधा या सीमा आपकी पूरी तरह कसरत. वजन में वृद्धि होने से पहले फार्म का मास्टर यकीन है, और करने की कोशिश करो, नहीं दर्द के माध्यम से काम के रूप में अक्सर यह समस्या perpetuates. हर समय जोखिम और इनाम का आकलन याद रखें, और आराम आश्वासन दिया कि इन संशोधनों को अपने लाभ में बाधा नहीं होगी. इसके बजाय, वे जिम में समय याद किया जाएगा रोकने और उत्पादन खुश, स्वस्थ कंधे! कॉपीराइट ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2004 ब्रायन , पीटी Schiff.Brian Schiff, CSCS, एक सम्मानित लेखक, भौतिक चिकित्सक और फिटनेस विशेषज्ञ है. कंधे की चोट से रोकने या अंग को घुमानेवाली पेशी दर्द कफ, यात्रा http://www.rotatorcufftraining.com को हल करने के बारे में अधिक जानें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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