प्रोग्रामिंग संक्षिप्त: व्यायाम के आदेश
व्यायाम नुस्खे के मूलभूत सिद्धांतों में से एक, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण, व्यायाम के आदेश के सिद्धांत है. कौन सा व्यायाम करना मैं पहले करते हैं? जो मैं पिछले हो? व्यायाम के लिए वास्तव में क्या बात है? वजन कमरे में व्यक्तिगत विचार से, यह बहुत से कोई फर्क नहीं पड़ता के लिए प्रतीत होता है. हालांकि, अगर आप एक प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम आप exercises.Multi के आदेश पर विचार करना चाहिए संयुक्त ExercisesAs चाहता हूँ एक आम शासन आप जटिल बहु प्रदर्शन अपने अभ्यास में पहली बार संयुक्त अभ्यास नियमित करना चाहिए जब आप ताज़ा कर रहे हैं. आमतौर पर, बहु संयुक्त आंदोलनों और कौशल और ऊर्जा की आवश्यकता के लिए करते हैं. इस तरह के अभ्यास squats शामिल है, deadlifts, बेंच प्रेस, और पुलअप. मुझे कुछ नहीं annoys और किसी bicep कर्ल जब तक उनके सिर फट प्रदर्शन देखने से तो सही अक्षां pulldowns में जाने (सूचना, अक्षां pulldowns, पुल अप नहीं? जो भी करता है पुलअप जाने से बेहतर उनकी मछलियां काम करने के लिए पहले से ही). बेशक, वहाँ शासन के लिए अपवाद हैं. ऐसी जब पूर्व थकावट तकनीक का उपयोग कर मामला है. उदाहरण के लिए, dumbbell flys का एक सेट करने के लिए निकास तो बेंच प्रेस के एक सेट को सीधे जा pectorals. इस मामले में, तथापि, तुम पहले से बड़ा पेशी समूह थक रहे हो, नहीं छोटे मांसपेशियों group.Single संयुक्त ExercisesSince एकल संयुक्त आंदोलनों आम तौर पर कम कौशल की आवश्यकता के लिए प्रदर्शन और शरीर पर कर लगाने के रूप में नहीं हैं, उन्हें बहु के बाद प्रदर्शन संयुक्त अभ्यास. कसरत के सत्र में एक और अधिक कुशल और यह सुनिश्चित करेंगे के अंत में एक संयुक्त आंदोलनों प्रदर्शन प्रभावी दिनचर्या. बेशक, वहाँ अपवाद है, जो एक व्यक्ति basis.Note पर संबोधित किया जाना चाहिए: तेजी अभ्यास और ओलंपिक लिफ्टों व्यायाम के आदेश की चर्चा से बाहर रखा गया है. बहरहाल, आम तौर पर चपलता अभ्यास और ओलंपिक लिफ्टों, क्रमशः, बहु से पहले किया जाना चाहिए संयुक्त exercises.Chad एंडरसन, CSCS एक निजी प्रशिक्षण, स्वास्थ्य कार्यक्रम संचालित होता है, और परामर्श व्यवसाय करते समय भी पकड़े एक व्यावसायिक स्वास्थ्य क्लब में एक वरिष्ठ निजी प्रशिक्षक के रूप में पूरे समय स्थिति. वह पोषण में एक नाबालिग के साथ अभ्यास विज्ञान में बी एस की डिग्री रखता है और NSCA के माध्यम से एक प्रमाणित सामर्थ्य और अनुकूलन विशेषज्ञ. तुम http://www.afitsolutions.com में अपनी वेबसाइट पर जा सकते हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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