पीठ के निचले हिस्से विस्तार व्यायाम
इस पीठ के निचले हिस्से के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है कि बहुत से कार्य सरल होता है. इस अभ्यास नहीं उपकरणों की आवश्यकता है और यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है, भी अपने कार्यालय में. बहुत से लोग उपेक्षा अभ्यास करने के लिए कि अपनी पीठ के निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित. आपकी पीठ के निचले हिस्से, निर्माता Spinae, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से का समर्थन करता है और लगभग हर खेल है और हर दिन गतिविधि कि आप प्रभावित करता है. यह महत्वपूर्ण है कि तुम शरीर के इस भाग का प्रयोग है. कम वापस विस्तार शायद अपनी पीठ को मजबूत बनाने के रूप में कम के रूप में अच्छी तरह से दूर करने या कम pain.If तुम सब दिन एक कुर्सी पर बैठकर वापस रोकने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है, तुम तंग या गले में वापस की मांसपेशियों का अनुभव हो सकता है. को इन सता मामूली दर्द को खत्म करने, यह व्यायाम प्रदर्शन 15 repetitions के 2 सेट से मिलकर प्रति सप्ताह 2-3 बार. यह एक भी chiropractors और डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की कवायद है. मैं भी इस बदलाव देखा है व्यायाम ने पिलेट्स और योग में किया. यदि आप लगातार पीठ दर्द है, क्या यह उचित है कि आप PerformanceLie के इस exercise.Method के प्रयास में नीचे एक चटाई के साथ या कालीन पर से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना है आपकी मंजिल के पेट, आपके पक्ष और पैर पर अपने हथियारों और फ्लैट हाथ रख एक खड़ी स्थिति में तरह लागू है, लेकिन नीचे पड़े. धीरे धीरे अपने आप को अपने धड़ से जैसे तुम जाओ, पर नहीं कर सकता है पर अभी तक ऊपर उठाने-हूं. बिंदु जहाँ आप आरामदायक महसूस और आप अधिक से अधिक लाभ प्राप्त कर रहे हैं बस. अपने नितंबों को कस जब अपने आप को जमीन से उठाने को याद रखना और पीठ के निचले हिस्से काम पर ध्यान देना. अब धीरे धीरे अपने आप को पीठ के निचले हिस्से मंजिल है. साँस लेना भूल जाओ मत करो. के बारे में 2 धीरे 12-15 प्रतिनिधि, 2 को week.VariationsThis व्यायाम के अनुसार 3 बार भी खड़ी सत्ता पक्ष पर किया जा सकता है या पर पकड़ से मिलकर सेट क्या अतिरिक्त मुक्त वजन. एक ऊर्ध्वाधर पीठ पर किया अभ्यास अधिक कठिन है. निजी तौर पर, मुझे नहीं लगता कि यह मंजिल पर कर से एक ऊर्ध्वाधर पीठ पर इस व्यायाम प्रदर्शन आवश्यक है बस के रूप में है और प्रभावी सुरक्षित. एक ऊर्ध्वाधर पीठ का प्रयोग भी अपने back.For अधिक व्यायाम और वीडियो व्यायाम प्रदर्शन, लेखक PopularFitness.comAbout यात्रा पर अनुचित दबाव डाल सकते हैं: पीटर Kudlacz PopularFitness.com के मालिक है आप ऑनलाइन फिटनेस और गोल्फ कार्यक्रम, व्यायाम अनुदेश गाइड, लेख, संसाधन और युक्तियाँ कहां मिल सकते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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