संभावित खतरनाक जिम प्रदर्शन अभ्यास
तुम कैसे जानते हो कि तुम व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं सुरक्षित हैं? नीचे मिला पर सुझावों के साथ कुछ संभावित खतरनाक अभ्यास कर रहे हैं वे सही ढंग से कैसे किया जाना चाहिए या completely.Sit बचा-upTraditional ऐसे बैठ हुआ, इच्छा बैठना हुआ और कूल्हे-उठता है कि अभ्यास के लिए और obliques ऊपरी और निचले abdominals.They पहले एक पेट पर पैर प्रस्तोता ने प्रदर्शन कर रहे हैं ट्रेन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है पेट व्यायाम बोर्ड जो तुम वापस फिसलने से रोकता है तो अपने कंधे स्थापना अपने पैरों की ओर, इस आंदोलन के शीर्ष पर अपने पेट tensing. धीरे धीरे अपने कंधों को वापस नीचे घटाने और फिर आंदोलन को पूरा इस आंदोलन के प्रदर्शन के again.The खतरों कशेरुक और रीढ़ की हड्डी में डिस्क पर कर्तन बलों जब आप एक और गोल flexed रीढ़ हैं. इस स्थिति में, ज्यादातर दबाव के एक बहुत छोटे से क्षेत्र पर रख दिया गया है डिस्क क्षेत्र है, जो छोटे ruptures हो सकता है. सबसे सुरक्षित और सर्वाधिक उत्पादक रास्ता पेट को प्रशिक्षित करने का इस्तेमाल गले और खोखले तकनीक है. यह एक बुनियादी isometric अभ्यास है कि मदद करता है और पेट को मजबूत है अपने waist.Pec DeckThe पीईसी डेक के आसपास मांसपेशियों करधनी एक व्यायाम है कि ट्रेनों छाती (pectorals) और (तिकोना सामने) कंधों पर है व्यायाम muscles.This वापस अपने फ्लैट से मशीन में बैठ कर किया जाता है के खिलाफ वापस पैड. गुदगुदा levers और स्थिति को अपने हथियारों की ऊपरी जमीन के समांतर पर अपने forearms दे. Levers धीरे एक साथ और आंदोलन के अंत में अपने छाती की मांसपेशियों को निचोड़ धकेल. धीरे धीरे शुरू position.This व्यायाम पर लौटें संभावित खतरनाक है क्योंकि यह अपने कम से कम स्थिर पदों में से एक में कंधे की जगह है, अव्यवस्था की स्थिति. क्योंकि चरम स्थिति के जब मूल्य उस स्थिति में यह भी स्नायुबंधन और rotar को चोट के फाड़ tendons.More प्रभावी और कम खतरनाक कफ पैदा कर सकता है पर यह व्यायाम प्रदर्शन बेंच प्रेस है, कंधे की चौड़ाई में रखते हुए हथियार और गति के सबसे मजबूत रेंज में कसरत (आंशिक प्रतिनिधि) और कोहनी के साथ समानांतर बार डुबकी गर्दन PressThis व्यायाम out.Behind गर्दन (जाल) और कंधे गाड़ियों (त्रिभुजाकार) और मांसपेशियों द्वारा किया जाता है अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर ही जाल muscle.This व्यायाम के ऊपर एक भरी हुई लोहे का दंड दे कंधे चौड़ाई के बारे में अपने पैर के अलावा के साथ खड़े द्वारा किया जाता है. पट्टी पर अपने हाथ रखकर लगभग तीन इंच से व्यापक अपने कंधों की चौड़ाई. हाथ की दूरी को बार भूमि के ऊपर धकेल, पकड़ और फिर धीरे से वापस घटाने अपने कंधों को नीचे. इस अभ्यास भी बैठे किया जा सकता है. यह एक स्मिथ मशीन या बिजली रैक में प्रदर्शन करने की कोशिश करो जोड़ा safety.This के लिए एक व्यायाम है कि अव्यवस्था की स्थिति में संयुक्त कंधे स्थानों और गति की सीमा है अंग को घुमानेवाली पेशी पर अनावश्यक दबाव डालता है shoulders.Many प्रशिक्षुओं के tendons कफ हो सकता इस के पीछे से अनुभव चोटों--गर्दन आंदोलन. के साथ जैसा कि पहले dips और अपने कंधे के लिए बेंच प्रेस के साथ छड़ी liftThe मर लिफ्ट work.Dead एक यौगिक है कि आंदोलन के कूल्हों काम करती है, पीठ के निचले हिस्से और भी है हैमस्ट्रिंग और glutes (नितंबों) व्यायाम. तुम एक भरी हुई लोहे का दंड आ और के बारे में एक रुख लेकर मर लिफ्ट प्रदर्शन कर सकते हैं अपने कंधे के रूप में के रूप में व्यापक. पकड़ इतनी बार कि हथियारों पर कुछ कर रहे हैं बाहर अपनी जांघों के. अपने पैरों पट्टी से दो को तीन इंच के बारे में shins के साथ सीधे आगे की ओर इशारा करते हुए करना चाहिए. ऊपर कूल्हों और वापस कम वापस सीधे और बार के रूप में रखने का उपयोग कर भार उत्तोलन संभव के रूप में shins के करीब. कुछ सेकंड के लिए आंदोलन पकड़ के शीर्ष पर है और कम तो शुरू position.The व्यायाम के लिए एक बार दस्तक है विकास पर प्रभाव पूरे शरीर पर जब बहुत मेहनत की. लिफ्ट के साथ समस्या यह है कि अगर रीढ़ तो लिफ्ट के दौरान गोल हो जाता है खतरनाक हो जाता है. क्योंकि कशेरुक और रीढ़ की हड्डी की चोटों इन समस्याओं के occur.A बहुत कुछ कर सकते हैं पर काम कर रहे सेना के हो सकते हैं लिफ्ट के दौरान संभव के रूप में सीधे रूप में वापस रख रखने और बार के रूप में उठाने के दौरान शरीर के निकट आयोजित द्वारा हल बलों हैं तो नहीं है कि excessive.Leg extensionsLeg विस्तार यकीनन में से एक है सबसे लोकप्रिय पैर quadriceps (जांघ) muscle.These एक पैर विस्तार मशीन का उपयोग करके और अपने गद्देदार लीवर के नीचे झुका पैर के साथ की सीट पर बैठकर किया मजबूत बनाने के लिए अभ्यास कर रहे हैं. वजन उठाएँ के साथ अपने पैरों जब तक वे सीधे आप के सामने बाहर इशारा कर रहे हैं. संक्षिप्त पकड़ो, और फिर धीरे धीरे कम वजन का मूल्य उस position.Leg एक्सटेंशन के पीछे एक संभावित खतरनाक अभ्यास कर रहे हैं क्योंकि जब केवल पिंडली गति में है, व्यायाम वुटने की चक्की वापस ड्रॉ फीमर संयुक्त संपीड़न बलों, जो संयोजी ऊतक क्षति और संयुक्त घुटने का समर्थन कर सकते हैं स्नायुबंधन बढ़ाने पर. यह भी पूर्वकाल पैदा कर सकता है घुटने घुटने मौजूदा समस्याओं से लोगों को बहुत दर्द उन्हें इस exercise.For अधिक सुरक्षा और समान प्रभाव से बढ़ कर, बैठना, लेग प्रेस की कोशिश कर सकते हैं, और सुरक्षित और अधिक use.Gary कार्यात्मक है के लिए तलवार का वार कई ebooks के 'सहित दस सप्ताह में अधिकतम वजन घटाने लेखक, "- पूरा ebook है और यह समय दूर अवांछित वसा जलने के लिए समाधान की बचत, और' अधिकतम वजन दस हफ्तों में" आसान - उपयोग करने का पालन करें और तकनीक कि "जिम में रहते हैं बिना मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक गाइड के रूप में सेवा करना." में है गैरी वेबसाइट पर जाएँ http://www.maximumfitness.com/
Article Source: Messaggiamo.Com
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