वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
यह एक आम गलतफहमी है कि एरोबिक व्यायाम टन / फर्मों की मांसपेशियों. वास्तव में यह बहुत कम toning accomplishes / firming. प्रतिरोध व्यायाम (भार प्रशिक्षण) है, जहाँ असली toning / occurs.Doing मांसपेशियों के firming दोनों एरोबिक्स और वजन प्रशिक्षण इष्टतम तरीका खो अधिक वसा और मांसपेशी में अधिक लाभ है. यदि आप वजन कम कोशिश कर रहे हैं, पढ़ाई कि एरोबिक व्यायाम और शक्ति के साथ 56 प्रतिशत तक वजन कम बढ़ता शो संयुक्त. मांसपेशी अधिक वजन सकते हैं, लेकिन आप अपनी मांसपेशियों संरचना जब वृद्धि, शरीर को जला कर अधिक वसा है, यहाँ तक कि जब आप आराम कर रहे हैं, क्योंकि आपके चयापचय अधिक है. मांसपेशियों की एक किलो 500-350 का इस्तेमाल करेंगे प्रति सप्ताह कैलोरी जीवित है, जबकि प्रति सप्ताह 14 कैलोरी वसा के बारे में एक ही जरूरत का आधा किलो. नए अध्ययनों से पता चला है कि मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है अपने शरीर को रोगों से लड़ने में बेहतर, too.Strength प्रशिक्षण लाभ सभी को, नहीं बात फिटनेस का एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में पहचाना क्या उम्र या लिंग, और हो रहा है. अनुसंधान का संकेत है कि मांसपेशियों की हानि बुजुर्ग लोगों में पाया उम्र से नहीं, पर श्रम का अभाव. यहां तक कि एक युवा जो व्यक्ति भी पर्याप्त व्यायाम मांसपेशियों और ताकत खो सकते नहीं मिलता है. शक्ति ऐसी वजन या वजन प्रदर्शन-प्रतिरोध अभ्यास उठाने के रूप में प्रशिक्षण,, के रूप में के रूप में सप्ताह में दो बार मदद कर सकते हैं बनाए रखने या बढ़ाने थोड़ा मांसपेशी mass.Strength कई मध्यम भार का उपयोग कर विशाल मांसपेशियों में परिणाम नहीं होगा repetitions के कई सेट शामिल प्रशिक्षण. इसके बजाय यह हड्डियों बनाता है, चयापचय और टन और कंपनियों की मांसपेशियों, दे बढ़ता है एक leaner look.It बहुत दोनों एरोबिक्स और शक्ति अभ्यास करना महत्वपूर्ण है. एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़े की मदद मजबूत हो और मदद आपके शरीर ऑक्सीजन का उपयोग अधिक प्रभावशाली है, जो बारी में साथ में मदद करता है शक्ति प्रशिक्षण और समग्र स्वास्थ्य. शक्ति व्यायाम मांसपेशियों के विकास में मदद करता है, शरीर की वसा को कम करने और बनाए रखने की हड्डी mass.Aerobic व्यायाम व्यायाम का एक प्रकार है कि एक के लिए हृदय गति और साँस लेने में उठ रही है निरंतर निरंतर अवधि. इस overloads दिल और फेफड़े और उन्हें कठिन काम करने के लिए rest.There में से कई विकल्पों में से चयन कर रहे हैं आज का कारण बनता है. , एरोबिक नृत्य साइकिल से चलना, तैराकी, घूमना, और आ रहे हैं सभी एरोबिक व्यायाम के उदाहरण. कौन सा चुना अपनी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है, अपने इतिहास, अपने हितों और अपने लक्ष्यों. कई विशेषज्ञों का मानना है कि यह 2 या अधिक प्रकार के बीच है वैकल्पिक को बेहतर, एक बेहतर workout.There दो एरोबिक्स का मुख्य प्रकार के उच्च प्रभाव और प्रभाव को कम कर रहे हैं. यह उच्च प्रभाव एरोबिक्स के बीच वैकल्पिक के लिए बेहतर है (जो कड़ी मेहनत कर रहे हैं शरीर पर और अधिक क्षति हो सकती है) और कम प्रभाव एरोबिक्स, जैसे घूमना और तैराकी. यह कहा जाता पार प्रशिक्षण में मदद मिलती है और मौका या चोट और कुछ muscles.You का अति प्रयोग कम से कम 3 से 4 दिन के लिए एरोबिक व्यायाम प्रदर्शन में कम से कम 20 मिनट के एक दिन चाहता हूँ कम हफ्ते. यदि आप शरीर मोटा, या अपने शारीरिक हालत खो कोशिश कर रहे हैं बहुत अच्छा, तो आपको इस पर अब काम करना चाहते हो सकता है. 6 दिन week.Remember वहाँ कोई वास्तविक आवश्यकता है कि 40 से 60 5 मिनट तक व्यायाम की कोशिश करो अपने आप को बाहर निकालो. मध्यम तीव्रता लगभग हमेशा ही बेहतर है और अधिक मनोरंजक है. मध्यम तीव्रता से कम एक विशेष रूप से अच्छी है जब एक layoff या बीमारी या चोट, या से वसूली के बाद से शुरू करने का विचार है अगर तुम उल्लेखनीय हैं अप overweight.Warm और शांत को परेशानी कम करने और चोट का मौका महत्वपूर्ण है. शुरू से गरम धीमी और धीरे धीरे अपने उच्च गति तक का निर्माण. तो नीचे के अंत में फिर से धीरे अपने एरोबिक व्यायाम के पीछे workout.The पूरे विचार के लिए उठो और मिल रही है! कुछ तुम कर रही है कि आपके हृदय की गति रहती है आनंद खोजें एक सतत समय अवधि के लिए ऊपर उठाया और एक स्वस्थ life.By Dianne के लिए जा रहा हो Ronnow ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2005 Mohave प्रकाशन. सभी अधिकार सुरक्षित. से एनजाइम स्वास्थ्य एनजाइम में पाया blog-Health.com.Dianne है Ronnow सर्वश्रेष्ठ बेच पुस्तक, "नारियल का तेल आहार राज़ 'से पता चलता है कि कैसे लोगों के हजारों वजन खो रहे हैं और नारियल तेल diets.To से स्वस्थ हो रही पता क्या नारियल तेल परहेज़ है, बाहर की जाँच में उसे साइट: नारियल तेल-Diet.com का रहस्य. जाओ
Article Source: Messaggiamo.Com
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