योजना एक व्यायाम कार्यक्रम
जब एक या ताकत एरोबिक व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम, स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे कि निजी प्रशिक्षकों और जिम प्रशिक्षकों के रूप में, हमेशा उनके शुरुआती बिंदु के रूप में FITT सिद्धांत डिजाइन का उपयोग करें. अच्छी खबर यह है कि किसी के साथ ज्ञान का एक छोटा सा एक व्यायाम कार्यक्रम है कि उन्हें उत्तरोत्तर बनने के लिए फिटर और मजबूत में मदद मिलेगी डिजाइन में इस सिद्धांत का प्रयोग कर सकते हैं और उन्हें खोना या नियंत्रण अपने weight.If तुम चाहते हो एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू या अगले स्तर तक अपने वर्तमान नियमित ले, तुम सूचना और इस लेख में सुझाव मिल जाएगा बस तुम need.What क्या FITT सिद्धांत है? FITT एक बुनियादी सिद्धांत है क्या एक व्यायाम से program.Specifically एक प्रशिक्षण प्रभावित लाभ जरूरी है, का दर्शन, पत्र FITT के लिए खड़े:? आवृत्ति? तीव्रता? प्रकार? है TimeHere इन चार बातों के प्रत्येक क्या स्टैंड : के लिए आवृत्ति बार आप व्यायाम की संख्या दर्शाता है. उन नए प्रशिक्षण के लिए या सिर्फ वजन कम चाहने वालों के लिए, आवृत्ति आम तौर पर एक सप्ताह के संदर्भ में गणना की है. उदाहरण के लिए, अपनी योजना हो सकती है 3, 4 या चल week.Intensity प्रति 5 बार प्रयास आप प्रत्येक व्यायाम में डाल के स्तर पर है. एरोबिक अभ्यास की तीव्रता के लिए आम तौर पर संदर्भ में अपनी अधिकतम हृदय की दर को मापा जाता है, जबकि रिश्तेदार की तीव्रता शक्ति व्यायाम वजन आप प्रयोग की राशि के रूप में नापा, repetitions की संख्या और आप सेट करते हैं, और बाकी समय आप sets.Time के बीच में लेने की राशि है बस तुम कितनी देर के दौरान व्यायाम है प्रत्येक सत्र. उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट (चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, session.Type प्रति आदि) के लिए कि आप अपने अभ्यास सत्र के दौरान विशिष्ट एरोबिक्स या ताकत का उल्लेख करते प्रशिक्षण अभ्यास तुम each.The FITT सिद्धांत और वजन LossWhy के लिए चुनें बुनियादी सिद्धांत FITT महत्वपूर्ण अवधारणाओं यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम के लिए वजन कम की योजना बना रहे हैं? वे क्योंकि वे आपकी मदद कर रहे हैं महत्वपूर्ण को:? सही व्यायाम और तीव्रता के साथ शुरू करो. ? अपनी प्रगति को मापने. ? यह योजना अपने अभ्यास दीर्घकालीन FITT सिद्धांत loss.Using वजन को अधिकतम करने के लिए अपने प्रारंभिक अभ्यास की योजना बना, बस में महत्वपूर्ण नहीं है है भी अपनी दीर्घकालिक योजना और वजन घटाने और फिटनेस success.By के लिए महत्वपूर्ण बढ़ाने या किसी एक या सभी अलग FITT सिद्धांत तत्वों के कुछ हिस्सों, आप कर सकते हैं: 1. तुम कैलोरी जला की संख्या में वृद्धि के दौरान प्रत्येक session.2 व्यायाम. अपने हृदय रखरखाव और strength.3 सुधारें. अति प्रयोग कम से कम injuries.4 प्रशिक्षण पर / मदद करो. अपने program.FITT सिद्धांत GuidelinesHere में बनाएँ विभिन्न कुछ बुनियादी FITT हैं दोनों एरोबिक्स और शक्ति के प्रशिक्षण के लिए सिद्धांत दिशानिर्देश मदद करने के लिए आप एक व्यायाम program.Please ध्यान में रखना होगा कि इन उदाहरणों को ही हम में से मध्यम रखरखाव के लिए कम से लोगों के लिए सामान्य दिशा निर्देशों का प्रतिनिधित्व करने की योजना स्तर. इन दिशानिर्देशों का प्रयोग एक प्रोग्राम स्थापित करने के लिए और फिर अपने अपने विशिष्ट जरूरतों और अपने अनुभव और ज्ञान increases.And लक्ष्यों के रूप में याद करने की हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श से पहले फिट कार्यक्रम अनुकूलित किसी भी नए कार्यक्रम की कसरत शुरू और एक पेशेवर स्वास्थ्य परामर्श (निजी फिटनेस ट्रेनर, जिम इंस्ट्रक्टर, आदि) अगर आप help.Basic एरोबिक प्रशिक्षण GuidelinesFrequency: 3 और 5 के बीच व्यायाम बार प्रति की आवश्यकता week.Intensity: 60 के बीच की हृदय गति बनाए रखें - अपनी अधिकतम हार्ट Rate.Your अधिकतम हृदय की दर का 80% अधिकतम हार्ट रेट एक फिटनेस या स्वास्थ्य के द्वारा कराए गए परीक्षण का उपयोग कर की गणना की जा सकती पेशेवर या अनुमान फार्मूला का प्रयोग: महिला (230 - आयु = अधिकतम हार्ट रेट) के लिए. के लिए (220 - आयु = अधिकतम हार्ट रेट) पुरुष. बेहतरीन और सबसे व्यावहारिक तरीका है अपने दिल की दर पर नजर रखने को दिल का दर monitor.Time के साथ है: कम से हममें से वे फिटनेस के स्तर हमारे चुने हुए लक्ष्य क्षेत्र में 15 से 20 मिनट की एक न्यूनतम के लिए हमारे दिल की दर बनाए रखने के अप गर्म को छोड़कर और एक अच्छे स्वास्थ्य के आधार के साथ शांत periods.Those के बीच और 20 के लिए व्यायाम करना चाहिए, चाहिए अपने लक्ष्य को हृदय गति zone.Type में 60 मिनट: व्यायाम के रूप में संभव के रूप में कई मांसपेशियों और तीव्रता के एक अपेक्षाकृत अनुकूल स्तर की अनुमति शामिल सबसे अच्छा कर रहे हैं. इनमें से अच्छा उदाहरण में शामिल हैं:? चल? टहलना? सायक्लिंग? तैरने? रोइंग? HikingBasic शक्ति प्रशिक्षण GuidelinesFrequency: एक शरीर 1 भाग व्यायाम प्रति सप्ताह 2 बार. कम तीव्रता workouts या जो कुछ समय के लिए प्रशिक्षित किया है के लिए के लिए, व्यायाम की कोशिश एक शरीर के भाग 2 के लिए प्रति सप्ताह 3 बार. तुम अलग दिनों पर शरीर के विभिन्न भागों व्यायाम (विभाजन दिनचर्या कहा जाता है) कर सकते हैं या आप प्रत्येक workout.Intensity पर अपने पूरे शरीर ट्रेन: एक भार है कि हो सकता है चुन सकते हैं प्रदर्शन 10 से 15 बार set.When तुम आराम के बिना अधिक से अधिक 15 repetitions प्रदर्शन कर सकते हैं (प्रति repetitions), वजन अपने अगले workout.If आप अपने पूरे शरीर को हर बार तुम प्रशिक्षण रहे हैं के लिए थोड़ा वृद्धि व्यायाम, केवल एक पेशी समूह के लिए 1-2 अभ्यास करते हैं और प्रत्येक exercise.If आप एक विभाजन नियमित कर्मचारी के 1-3 सेट करने मांसपेशियों प्रतिशत से अधिक नहीं 2-3 अभ्यास समूह है और प्रत्येक exercise.Time के 2-4 सेट: शुरुआती प्रदर्शन करने की कोशिश आम तौर पर अभ्यास सत्र से लाभ है कि 30 से 45 मिनट के बीच पिछले. जैसा कि आप फिटर और मजबूत हो, तो आपको 45 से 90 मिनट से आपके कुल workouts बढ़ाना चाहेंगे. हम में से ज्यादातर के लिए, विशेष रूप से उन के साथ सीमित समय के सेट के बीच 60 मिनट के सत्र ideal.With आम तौर पर आराम कर रहे हैं, के लिए एक शुरुआत के रूप में अब से 2-3 मिनट लेने की कोशिश नहीं की. जैसा कि आप फिटर हो, के लिए 1 मिनट या less.Type इस समय को कम करने की कोशिश: आम तौर पर बोल रहा हूँ, वहाँ की मांसपेशियों, यौगिक अभ्यास और अलगाव exercises.Compound अभ्यास के लिए व्यायाम के दो प्रकार के होते हैं एक से अधिक मांसपेशियों समूह का उपयोग करने और खोने में रुचि रखने वालों के लिए सबसे प्रभावी रहे हैं वजन. यौगिक अभ्यास के उदाहरण बेंच प्रेस, पुश अप, Squats, कंधे प्रेस और Deadlifts.Isolation अभ्यास में शामिल सिर्फ एक ही पेशी समूह के उपयोग के लिए प्रदर्शन और Bicep कर्ल, Tricep एक्सटेंशन, लेग शामिल एक्सटेंशन, आदि उन नए प्रतिरोध प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा, यौगिक अभ्यास कर रहे हैं. एक बार जब आप शक्ति तुम विविधता के लिए अपने workouts से अलगाव अभ्यास जोड़ने और आकार में मदद कर सकते हैं व्यक्ति का आधार स्तर muscles.ConclusionNo क्या बात अपने लक्ष्य को, वर्तमान फिटनेस स्तर या व्यायाम का अनुभव है, तुम FITT सिद्धांत को रोजगार के लिए एक प्रभावी दीर्घकालिक योजना सकते program.By व्यायाम से ऊपर दिशा निर्देशों का उपयोग कर, आप भी कर सकते हैं योजना एक प्रभावी व्यवस्था है कि मदद मिलेगी आप अपने हृदय रखरखाव, शक्ति, लचीलेपन और पाठ्यक्रम के सुधार के लिए आप अपने अभ्यास की योजना बना में FITT सिद्धांत weight.Using खो देंगे कि आप यह सुनिश्चित करने में मदद अपनी कुशलता के रूप में संभव के रूप में वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने. न केवल आप कम से कम समय में अपने लक्ष्यों को प्राप्त होगा, तुम भी अपने क्योंकि इसमें निर्मित विभिन्न प्रकार के और अधिक नियमित आनंद लेंगे. अगर नहीं थे कि बस, तुम भी गुस्सा और दर्दनाक overtraining चोटों कि दुकान या अपने वजन घटाने और फिटनेस के मूल संस्करण उपलब्ध ज्ञान के साथ progress.While कोई नहीं रोक सकता अनुभव की संभावना को कम कर सकता हूँ अपनी कसरत की योजना है, अगर आप व्यायाम कर रहे हैं एक नया या मौजूदा चोट या बीमारी है, तो हम सुझाव है कि आप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक से सलाह या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर. साथ ही साथ आप के लिए एक व्यक्तिगत योजना डिजाइन का उपयोग इसके बाद के संस्करण विधि, वे तुम्हें पुनर्वास में मदद या आसपास मौजूदा चोटों काम कर सकते हैं, अपने प्रोग्राम में एक अभ्यास के लिए आप सही तकनीक सिखाने और जब आप अपने को का लाभ उठाने की योजना को संशोधित करने की सलाह अपने नए फिटनेस सभी अपने वजन और स्वस्थ जीवन शैली की जरूरत है, यात्रा के www.weightloss.com.au levels.For हो गई और एक खुश, स्वस्थ you.Scott Haywood
Article Source: Messaggiamo.Com
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