अपने workouts में मुख्य स्थिरीकरण का घालमेल
स्थिरीकरण पिछले कुछ वर्षों में स्वास्थ्य उद्योग में एक गर्म विषय है. लेकिन स्थिरीकरण क्या है? स्थिरीकरण शरीर की मांसपेशियों प्रणाली को स्थिर () के दौरान शरीर का समर्थन करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जा सकता है movement.For सबसे फिटनेस के प्रति उत्साही, कोर प्रशिक्षण एक विदेशी विषय है. अभ्यास को छाती, पीठ में शक्ति बनाने के लिए डिज़ाइन, कंधे, पैर और हथियारों की आम तौर पर चुना हैं बेहतर डिजाइन अभ्यास कोर की ताकत है. "मूल" ग्रीवा गर्दन (आसपास की मांसपेशियों के रूप में परिभाषित) है, (छाती) वक्ष, (कम वापस) काष्ठ, श्रोणि, और कूल्हे क्षेत्र. मुख्य सब आंदोलन पैटर्न के लिए नींव है होते हैं. एक मजबूत कुशल कोर उचित आंदोलन के लिए आवश्यक होती है. अन्य मांसपेशियों की अनुमति दे रहा से पहले मूल आपके शरीर में कुछ बिंदु पर चोट करने का नेतृत्व कर सकते हैं मजबूत हो गई है. उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों को तंग कूल्हे है flexors, quadriceps, और psoas. जब इन मांसपेशियों को तंग वे कोर की मांसपेशियों को स्थिर (अनुप्रस्थ abdominals, multifidi, और glutes) का कारण रहे हैं और lengthened को इसलिए कमजोर हो. जब मांसपेशियों हो कमजोर है, वे कुशलता से काम नहीं है और तंग मांसपेशियों पर उनके function.Picking एक वस्तु में ले मंजिल दूर कर सकते हैं का एक बड़ा उदाहरण है कि कैसे अपनी कोर "ब्रेसिज़" शरीर को उठाने के लिए तैयार करते हैं. जैसा कि आप लिफ्ट मंजिल दूर वस्तु, अपने मूल शरीर स्थिर और कुशल आंदोलन के लिए लकड़ी का रीढ़ और शरीर के माध्यम से के माध्यम से बल प्रसारित हो सकते हैं. यदि आपकी मूल मजबूत पर्याप्त नहीं है और उचित postural स्थिति से है, शरीर को ठीक से आपत्ति है और चोट का भार नहीं संभाल सकते हो सकता है. उदाहरण के लिए, अगर तुम वापस पुस्तकों के एक बॉक्स के रूप में लेने के कंधों के माध्यम से गोल है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित आगे और भारी तनाव काष्ठ डिस्क डाल शरीर से दूर. काठ का डिस्क पर दोहराया तनाव मूल के गहरे भर्ती डिजाइन अभ्यास के कुछ point.Mastering में एक गंभीर पीठ में चोट की नेतृत्व करेंगे पेट स्टेबलाइजर्स है एक उचित प्रगति के लिए चाहिए होती है. पहले के स्तर को फिर से शुरू पेट की दीवार में गहरी की मांसपेशियों को पढ़ाने के लिए ठीक से आग है. एक ग्राहक शिक्षण "" गले को अपने पेट दीवार उचित निर्माण lumbo-श्रोणि कूल्हे क्षेत्र के भीतर स्थिर रखने की कुंजी है. इन अभ्यासों एक स्थिर पर्यावरण (फ्लोर) पर काम कर रहे हैं. पहले आमतौर पर समय की अवधि के लिए आयोजित करने की अनुमति है स्तर में व्यायाम गहरी स्थिर मांसपेशियों को अपने कार्य capacity.Once सुधार लाने के लिए पेट कुछ दिनों के बाद में महारत हासिल ताल्लुक़ है की बुनियादी अवधारणा, अगले स्तर की चुनौती के माध्यम से प्राप्त की जा सकती स्थिर रीढ़ की हड्डी या हथियार और पैरों के आंदोलन के माध्यम से एक अर्द्ध स्थिर वातावरण में मांसपेशियों. स्थिरता गेंदों आमतौर पर इस्तेमाल किया और एक शानदार तरीका मुख्य स्थिरता का निर्माण कर रहे हैं. अन्य तरीके तीव्रता को बढ़ाने के लिए एक उठाना है जमीन से शरीर के अंग जबरदस्ती करने के लिए अच्छा कोर stabilization.As मुख्य स्थिरीकरण के साथ एक posturally सही स्थिति पकड़ शरीर को चुनौती देने में सुधार का कार्य किया जा रहा रचनात्मक हो जाता है और सुरक्षित है. एक कोशिश कई अलग अलग दिशाओं में संयुक्त अभ्यास के मुख्य स्थिरीकरण बेहतर बनाने के लिए. उदाहरण के लिए, सामने, पीछे से झपट्टा, और एक ऊपरी प्रेस के साथ संयुक्त पक्ष मूल के एक महान सौदा की आवश्यकता है एक मजबूत मुख्य stabilization.Building है और अधिक से अधिक बस अंतहीन crunches और पैर उठाता. स्वास्थ्य पेशेवरों के ज्ञान के लिए मदद से आप एक मजबूत और प्रभावी बनाने के कोर सुरक्षित है. द्वारा रचनात्मक जा रहा है, तो आप बना सकते हैं कुछ ही समय में एक मजबूत बस वसंत के लिए समय में कोर, break.Dave Radin, बी, CSCS, NASM-CPT. डेव Radin है 12 से अधिक मदद कर उन्हें अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुँचने, साल के लिए व्यक्तियों के साथ काम कर रहा है कि वजन हानि, सामान्य रखरखाव, या विशिष्ट खेल. वह फिटनेस विभिन्न विषयों पर लेख लिखा है. वह अपनी पत्नी, Randi, और उसके बेटे के साथ Charlotte क्षेत्र में रहती है, उसे Matthew.You या davefradin@netzero.net पर संपर्क कर सकते हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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