सुपर रहस्य गठिया के साथ लोगों के लिए व्यायाम युक्तियाँ
गठिया के साथ लोग व्यायाम करना चाहिए? लेकिन वे मन में कुछ बहुमूल्य जानकारी रखने की आवश्यकता है. यहाँ कुछ महत्वपूर्ण उपाय करने का पालन करें: 1. सुनिश्चित करें कि आप को गर्म. ऊपर से रक्त प्रवाह बढ़ता वार्मिंग और मदद की मांसपेशियों को ढीला ऊपर. साधारण चलने या एक स्थिर बाइक सवार it.2 करेंगे के पाँच मिनट. खींच लचीलापन में मदद करता है जो एक रोगी एरोबिक गतिविधि में सुधार के लिए तैयार. हैमस्ट्रिंग और quadriceps मांसपेशियों टूटती है important.3. शुरू से आसान है. यदि आप व्यायाम भी मुश्किल तुम एरोबिक से anaerobic गतिविधि पर स्विच करें. इस संभावित दर्दनाक और चोट के लिए खतरनाक हो सकता है. निर्धारित करने के लिए जहाँ आप की जरूरत है, अपने लक्ष्य से दिल मिल 220 से अपनी उम्र subtracting द्वारा दर है, तो के 40-70% के लिए लक्ष्य है कि rate.4. आप को थोड़ा धक्का की जरूरत है. सुनिश्चित करें कि आप% 40-70 सीमा के भीतर काम कर रहे हैं को ऊर्जा में सुधार, वजन कम है, और मांसपेशियों का निर्माण. यदि आप धक्का बहुत कठिन तुम बहुत दर्द में होगा और एक bit.5 पीछे पड़ सकता है. व्यायाम के दो घंटे के भीतर न खाएँ. पाचन रक्त के प्रवाह के कारण पेट की मांसपेशियों की जगह के पास जाओ. यह पेट में ऐंठन हो सकती और nausea.6. सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं है. जब उठाने वजन, प्रलोभन को धक्का भी कठिन है. यदि आप वजन तुम 15 पुनरावृत्ति से थकान महसूस होगा की उचित राशि उठा रहे हैं. जब आप पाते हैं कि एक वजन कुछ भी आसान हो जाता है ऊपर वजन में थोड़ा जाने. भार प्रशिक्षण में मदद करता है सहनशक्ति, ऊर्जा सुधार, और strength.7. नीचे ठीक से अच्छा है. खंड, गहरी साँस ले, और abruptly.8 रोक नहीं है. पानी का खूब सेवन करें. अंगूठे का नियम व्यायाम के हर पंद्रह मिनट के लिए पानी के 8 औंस पीने का है. तुमने क्या किया है के बाद, अधिक पीना. उचित जल सेवन अपने शांत नीचे, संचलन के साथ मदद, और prevention.9 चोट. यदि आप उपयोग कर रहे हैं एक सीढ़ी पर्वतारोही या अंडाकार मशीन, प्रलोभन के हाथ पर दुबला है टिकी हुई है. यह बुरा मुद्रा और कम पीठ की समस्या हो सकती. Straight.10 खड़े हो जाओ. उचित फार्म का उपयोग करें. अनुचित रूप injury.11 जाता है. तुम अगर चोट, उस दिन अपने अभ्यास को छोड़. के दर्द के माध्यम से काम करने की कोशिश की चोट का कारण हो सकता है. तुम कुछ मांसपेशियों व्यथा एक अच्छी कसरत के बाद दिन देख सकते हैं. व्यथा अब एक दिन में या two.12 से नहीं पिछले चाहिए. एक भौतिक चिकित्सक देखकर एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले विचार करें. वे तुम्हें दे एक "के सेट कर सकते है और don'ts" .13. "कस्टम फिट" अपने व्यायाम. उदाहरण के लिए, यदि आप बुरा कंधे, तो तैराकी शायद नहीं तुम्हारे लिए सही व्यायाम है. Biking या चलने पर विचार करें. दूसरी ओर, अगर तुम बुरा घुटने है, तैराकी चलने से भी आपके लिए बेहतर होगा. बचें नौकायन यदि आप एक बुरा back.Dr. है वी (उच्चारण "तरीका") एक बोर्ड द्वारा प्रमाणित rheumatologist और नैदानिक के निदेशक है राष्ट्रीय गठिया और हड्डियों की कमजोरी मैरीलैंड के केंद्र सम्मान किया है. वह है एक नैदानिक चिकित्सा में सहायक प्राध्यापक मैरीलैंड विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन और स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के गठिया शाखा के लिए एक सलाहकार के रूप में कार्य किया. वह Rheumatology के अमेरिकी कॉलेज और अमेरिका के कॉलेज का एक आदमी है चिकित्सकों. गठिया और संबंधित स्थितियों के बारे में अधिक जानकारी के लिए जाना: http://www.arthritis-treatment-and-relief.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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