अस्थिर और यह गर्व! धक्का सत्ता अप!
जब मैं तुम्हें यह उपदेश समाप्त हो पहले कभी नहीं धक्का के संस्करण को देखा, तो आप या तो है कि मैं पागल या एक प्रतिभाशाली हूँ या दोनों लगता जा रहे हैं! बिल्कुल, परिणाम आप इसे themselves.First के लिए बोलेगा से मिल जाएगा, हमें धक्का के इस संस्करण के साथ शुरू up.To के लिए मंच तैयार की जरूरत है, व्यायाम है कि आपके शरीर कदम के बजाय (जैसे पुश अप के रूप में) वजन है और अधिक मांसपेशियों तंतुओं से अभ्यास है कि इस कदम आग दिखाया गया है न कि अपने शरीर से वजन (जैसे बेंच प्रेस के रूप में). इसका मतलब यह है कि धक्का हुआ है की क्षमता को पेशी fibers.Next का एक बहुत सक्रिय करते हैं, हम जानते हैं कि एक अस्थिर परिवेश में कसरत भी मांसपेशियों की वृद्धि फाइबर सक्रियण. यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर और मांसपेशियों तंतुओं की गोली से अस्थिरता के लिए compensates क्रम में प्रतिरोध स्थिर है. जो कोई रन रेत पर नंगे पांव भारी काम अपने बछड़ों मिल जानता है से इसे. उसी अवधारणा को इस अभ्यास में ध्यान दें .* काम किया: प्रभावी व्यायाम प्रगति की आवश्यकता है, और वह इस व्यायाम सुरक्षित रूप से प्रदर्शन सीखने के लिए आवश्यक है. क्योंकि तुम इसे अंत में क्या कर रही होगी एक बहुत अस्थिर माहौल, तुम धीरे से शुरू की जरूरत है और इसमें अपनी तरह से काम करते हैं. स्वाभाविक रूप से, यदि आप एक उन्नत प्रशिक्षक रहे हैं या एक अस्थिर परिवेश आपको अधिक quickly.Only प्रगति के रूप में अभी तक जा सकते में काम करने के लिए उपयोग किया जाता है के रूप में आप इन चरणों व्यायाम से प्रसन्न हैं. प्रत्येक चरण महान लाभ रखती है, लेकिन तुम हमेशा इन व्यायाम के माध्यम से caution.Read की ओर गलती चाहिए एक बार में एक चरण है, फिर, लेख के अंत में, आप होगा एक लिंक आप प्रत्येक stage.Stage 1 की तस्वीरें जहां विचार - Dumbell पुश-UpsSet लगभग हाथ स्थिति में फर्श पर दो dumbells कर सकते हैं और तुम एक धक्का के लिये प्रयोग करेंगे अंतर लगता है. तुम अनिवार्य रूप से प्रयोग किया जाएगा dumbell पर handles.The प्लेटों को धक्का-दौर के रूप में होना चाहिए dumbells अर्थ (है कि वे रोल करेंगे) अधिकतम अस्थिरता के लिए. काफी हल्के dumbells का प्रयोग करें, 15 को 20 £ एक उदाहरण है, तो वे more.This घूमने हूँ अपने आप में बदलाव के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है मध्यवर्ती प्रशिक्षकों की शुरुआत. तुम फर्श पर अपने घुटनों के साथ इस परिवर्तन कर अगर आप अभी तक के लिए शक्ति विकसित नहीं हो सकता नियमित रूप से, पूर्ण धक्का-2 ups.Stage -- स्विस गेंद पुश एक बड़ी स्विस बॉल (inflatable फर्श पर व्यायाम गेंद) UpsSet जहां आप अपने नियमित रूप से धक्का हुआ तो स्थिति में फर्श पर कुछ space.Place अपने हाथ है स्विस के शीर्ष पर अपने पैर सेट गेंद. अपने shins गेंद के शीर्ष पर है, तो थोड़ा पक्ष रखा है ताकि आप उन्हें उपयोग अपने balance.Do धक्का इस स्थिति में उतार बनाए रख सकते हैं चाहिए. आप पाएंगे कि गेंद के आसपास बदलाव के रूप में आप क्या कर रहे हो जाएगा व्यायाम और आप अपने शरीर के चारों ओर ले जाने के लिए यह की चोटी पर अपने पैर रखने के लिए मजबूर हो जाएगा. गेंद थोड़ा आगे तुम्हारे साथ रोल के रूप में आप धक्का-स्थिति को और थोड़ा वापस रोल के रूप में की तह तक नीचे छोड़ दूँगा तुम अपने आप को 3 up.Stage धक्का - स्विस बॉल / Dumbell पुश-UpsNow कि तुम धक्का के दोनों सिरों अप में अस्थिरता का अनुभव है, यह समय उन्हें लगा और दोनों एक साथ महसूस जला! निश्चित करें कि आप के साथ आराम कर रहे हैं अन्य यह एक प्रयास करने से पहले दो progressions और सुनिश्चित करें कि आप बहुत कुछ के पास तुम अपना संतुलन और रोल off.Set dumbells खोना चाहिए था जैसा कि आप 1 स्टेज में किया था और गेंद की स्थापना के रूप में आप में नहीं हैं चरण 2. Dumbells पर अपना हाथ रख पहले तो ball.Now पर अपना पैर सेट धक्का कर तीन रोलिंग पर अप, अस्थिर सतहों! सुनिश्चित हैं कि आप नीचे छोड़ और गति की एक पूरी श्रेणी प्राप्त करें (dumbell हैंडल होगी अनुमति तुम आगे जाने के लिए नीचे से अगर आप उन्हें फर्श पर कर रहे थे). पहले कुछ प्रतिनिधि आसान लग सकता है लेकिन जैसा कि आप जारी रखते हैं, तो आप अपने सीने के गहरे मांसपेशी फाइबर में जलन नोटिस जाएगा. चलते रहो! यह है वह कहाँ अच्छा हो जाता है. अब आप मांसपेशी फाइबर है कि सबसे अधिक प्रभावी ढंग से कभी नहीं मानक छाती व्यायाम से काम किया गया है की संभावना है मार रहे हैं! और यदि आपको लगता है कि तुम एक पहला सेट पर जला रहे हैं, बस आप तक इंतजार कुछ करना अधिक सेट. आप इसे अपने पेट और पक्ष में भी लग रहा है! हूँ कारण यह अभ्यास बहुत कारगर है सरल: पूरी instability.Since छाती अभ्यास के विशाल बहुमत एक हद तक स्थिर स्थिति में प्रदर्शन कर रहे हैं, वहाँ कुछ मांसपेशी फाइबर है कि पूरी तरह से काम नहीं ले रहे हैं. वे की जरूरत है, तुम भारी मात्रा में की मांग नहीं क्योंकि तुम stabilized.By अपने पैर रख रहे हैं और दोनों हाथों को स्वतंत्र रूप से चलती वस्तुओं पर काम कर रहे हैं अपने पेक्स की ओर से काम स्थिर. अपने पेक्स सबसे छाती व्यायाम के साथ यह काम आम तौर पर कभी नहीं. अब वे अपने पूरे शरीर को स्थिर कर रहे हैं और अपने अंगों जब तुम अपने आप को जा रहे हैं और ऊपर नीचे! यह सब तीव्र स्थिर काम बहुत अधिक मांसपेशियों तंतुओं आग से आम तौर पर एक धक्का के लिये आवश्यक है, chest.To देखने के अभ्यास progressions इसके बाद के संस्करण की व्याख्या के लिए एक काफी प्रभावी अभ्यास में जिसके परिणामस्वरूप, के लिए जाना: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue8-chest-tip.htmp.s. इस लिंक पर क्लिक करें और आप न केवल एक महान टिप कि नाटकीय रूप से यह पहले से ही अविश्वसनीय रूप से प्रभावी की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं मिलेगा व्यायाम लेकिन एक गुप्त स्टेज 4, जो अभी भी इस article.About AuthorNick Nilsson वाइस BetterU के अध्यक्ष है में डाल दिया था शक्तिशाली, Inc, एक ऑनलाइन व्यायाम, फिटनेस, और निजी प्रशिक्षण कंपनी. बाहर की जाँच करें अपने नवीनतम eBook "उत्तम व्यायाम तुम से कभी नहीं सुना है" http://www.thebestexercises.com या यात्रा http://www.fitstep.com में. तुम उसे betteru@fitstep.com पर संपर्क करें या BetterU समाचार, उनके रखरखाव के लिए सदस्यता ले सकते हैं
Article Source: Messaggiamo.Com
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