व्यायाम पोषण: कैसे है कि ऊर्जा रखने के लिए ऊपर!
कितनी बार आप यह हुआ है?>> तुम अपने आप को मानसिक रूप से मनोवैज्ञानिक (आप ऐसा करने जा रहे हैं!)>> तुम संगठन डॉन (आप वास्तव में महसूस कर सकता हूँ ऊर्जा तुम्हारी नसों के माध्यम से बहती)>> ऊपर लेस तुम जूते चलने (नाइके: बस यह - क्या है कि तुम हो.)>> आप अपने तौलिया ले लो, क्योंकि किसी को भी गंभीर एक तौलिया की जरूरत है (). तब यह 'time.It है समय के लिए पसीना एस. यह समय आपके शरीर से बुराई चर्बी जला है. आप ट्रेडमिल चेहरा (या सीढ़ी चढ़ने, या रोइंग मशीन, या उस पर गुस्ताख़ एरोबिक्स प्रशिक्षक के साथ अभ्यास वीडियो). और तुम start.You गरम करना, और शुरू तेजी से और तेजी से बढ़ रहा है. पसीने से डालना शुरू होता है. रक्त पंप है. यार, तुम जला रहे हो! वह आकार व्यायाम 2 अनुदेशक को एक व्हेल की तरह दिखते आप की तुलना में जब आप के माध्यम से होने वाली है! एड्रेनालाईन आपके रक्त हिट और तुम्हें अच्छा लग रहा है! तुम हमेशा के लिए व्यायाम सकता है! असल में शायद तुम हमेशा के लिए कसरत! होगा आपका समय नीचे हवा. ठीक है, शायद तुम बेहतर धीमा, होता भी पागल यहाँ जाने में कोई मतलब नहीं. शांत यकीन है कि अच्छा लगता है. तुम दूर ट्रेडमिल, या व्यायाम वीडियो और shower.Then यह you.EXERCISE हिट के लिए सिर बारी REPERCUSSION.You लगता है जैसे तुम मरने के लिए, या के बारे में 12 घंटे के लिए कम से कम सोना चाहता हूँ. तुम पर निर्भर करता है दिन तरस कुछ भी आप आसानी से पकड़ लेना कर सकते हैं: कुछ भी खाद्य या, के माध्यम से जाना कितना अच्छा लगता है, कुछ भी. पोषण मूल्य? कौन परवाह करता है, लेकिन कुछ को आप संतुष्ट लगता है और आप कसम खाता हूँ सकता है कि तुम सिर्फ तुम सब कैलोरी व्यायाम PLUS के दौरान जल और क्या सब पर अगर आप व्यायाम के माध्यम से जाने में बात किया गया है खाया अपने दिन की दृष्टि में थक गए और भोजन सब कुछ? यह बस समय की बर्बादी और कुछ नहीं के लिए अपने शरीर पर एक तनाव सही था? ठीक है, जरूरी नहीं है, तुम से नहीं तो सीख सकते हैं. यहाँ है कैसे ऊपर अनुभव से बचने के लिए जब कसरत: 1) अपने जलयोजन स्तर की जाँच करें (मुझे पता है रोमांचक वास्तव में नहीं है लेकिन यह चमत्कार कर सकते हैं!) औसत वयस्क पानी का 10-12 कप एक दिन खो देता है (जो पानी हम व्यायाम, कैफीन से खो शामिल नहीं है, आदि) यह. अनुमान है कि उत्तरी अमेरिका की लगभग 75% निर्जलित लंबे समय से कर रहे हैं. और भी हल्के निर्जलीकरण है एक बहुत नीचे के रूप में 3% तक धीमी चयापचय. होगा और यहाँ कुंजी है, तुम सब exercisers: पानी की कमी है # 1 दिन की थकान को ट्रिगर!! दुर्भाग्य से यह थकान अक्सर भूख के लिए गलत है और हम और अधिक खाने से हम एक हताश है कि पानी हमारे bodies.What में वापस ले आप कर सकते प्रयास में की आवश्यकता हो जाता है? अपने कसरत करने से पहले: पी अपने कसरत waterDuring के 1-2 गिलास: exerciseAfter अपनी कसरत के हर 20 मिनट के लिए ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक पानी की -1 आधा कप के बारे में: घंटे में पानी की कम से कम 3 कप क्या बाद में तुम exercise.2) आपके पूर्व जाँच-कसरत तुम NutritionSince लंबी दौड़ में ऊर्जा चाहता हूँ, तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त करने की कोशिश कर रहे है कुछ जटिल carbs से पहले (दलिया, साबुत गेहूँ की टोस्ट, या संपूर्ण गेहूं की तरह अभ्यास पटाखे). कुछ लोगों के लिए फलों से भी उनके कार्बोहाइड्रेट जाना पसंद करते हैं, यह क्या you.Try के लिए काम करता है के लिए प्रोटीन (जैसे की एक थोड़ा के साथ अपने पूरे गेहूं टोस्ट, या कुछ पर इस गठबंधन मूंगफली का मक्खन पर निर्भर करता है अपने सेब के साथ स्लाइसें पनीर के). विभिन्न combos की कोशिश करो और देखो कि तुम क्या सबसे energy.3 देता है) अपनी कसरत के दौरान: यदि आपका कसरत एक घंटे के अंतर्गत है: सुनिश्चित करें कि आप और है कि पीने के पानी को सुनना जारी रख बनाएँ body.If अपने आप को और अधिक जाना चाहता हूँ से एक घंटे में आप का प्रयास करना चाहिए हर आधे घंटे के खेल सलाखों, फल या साबुत अनाज से अर्थात् () कार्बोहाइड्रेट के 25 से 30 ग्राम खाना है. अगर आप एक से अधिक 3 घंटे के लिए अभ्यास कर रहे हैं आप चाहिए बरतें एक खेल को खो इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह पीने पर विचार करें. दोनों के खेल पेय और ऊर्जा की सलाखों को आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और मांसपेशियों glycogen (ऊर्जा) depletion4 व्यायाम के बाद): शराब पीने रखें रोकने में मदद कि पानी! (ऊपर देखें) तुम भी जल्द से कार्बोहाइड्रेट के साथ फिर से ईधन देना जैसा कि आप के बाद (टोस्ट, bagel व्यायाम कर सकते हैं चाहता हूँ, फल, ओटमील, आदि) आपके शरीर में न केवल को फिर से ईधन देना चाहिए लेकिन यह भी किसी के साथ फिर से बनाने की जरूरत है के बाद से गहन व्यायाम मांसपेशियों tissue.Some संभव नाश्ता कर रहे हैं का टूटना: मूंगफली का मक्खन और पूरे गेहूं टोस्ट पर, पनीर सैंडविच केले के फल के साथ मिश्रित शामिल है प्रोटीन, पूरे गेहूं के साथ तले हुए अंडे toast.The सबसे महत्वपूर्ण बात अपने शरीर पर ध्यान देना है और लगता है कि तुम्हारे लिए क्या काम करता है के रूप में आप अभ्यास है. यदि आप हल्का महसूस-अध्यक्षता में या चक्कर आ या दर्द में व्यायाम बंद के दौरान किसी भी समय! अपने शरीर को सम्मान और क्या you.Hopefully अगली बार आप ट्रेडमिल चेहरा फैसला बताता है (व्यायाम या वीडियो) तुम दोनों के दौरान और बाद आप 'exercise.You ll को महसूस कर सकता के लिए अच्छा लग रहा है पाऊँगी के रूप में यदि आप अपने शरीर दिया है बेहतर और मजबूत, यह भोजन और व्यायाम और ऊर्जा ऊपर रखते हुए! कॅथ्रीन ओ 'नील से आहार और वजन में कमी समीक्षा के लिए एक लेखक योगदान है. अधिक वजन घटाने युक्तियाँ और मुफ्त भोजन की समीक्षा, यात्रा के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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