एक जिम के बिना कसरत
तुम भी एक वाणिज्यिक जिम, घर जिम को नहीं पहुँच हो सकती है या व्यापार यात्रा पर हैं, लेकिन वहाँ एक समाधान हो सकता है, एक शक्ति किसी भी व्यायाम के साथ महंगी machines.As की आवश्यकता के बिना प्रशिक्षण कसरत, कि क्या आप कर रहे हैं अपने शरीर के वजन, मशीनों या मुफ्त भार का उपयोग कर, अगर प्रतिरोध, अपनी मांसपेशियों को अपनी अधिकतम क्षमता और उत्तेजना इन रेशों को नहीं किया जाएगा वृद्धि नहीं बढ़ने की जरूरत नहीं किया जाएगा missing.Exercises सही दुबला मांसपेशियों के निर्माण और इसी तरह के प्रदर्शन के अभ्यास के रूप में अपने चयापचय एक व्यायामशाला में वृद्धि होगी, लेकिन समय की कमी के बिना और संबंधित costs.These अभ्यास में आसानी से किया जा सकता बेडरूम, होटल के कमरे, एक पार्क, स्कूल यार्ड, एक गैरेज में छत छत या एक द्वार में और तुम सब के लिए है अपनी कल्पना का प्रयोग करना पड़ता है. वहाँ हमेशा एक तरह से अपने workouts.Please को और अधिक प्रतिरोध जोड़ होगा याद रखें: यह बात नहीं है, जहां आप काम कर रहे हैं - घर में, एक होटल है, या एक पार्क - हमेशा अपने सत्र से पहले अच्छी तरह से गर्म है और शांत और लगातार जब तुम ExercisesSquats finished.Leg रहे हैं वे मांसपेशियों का निर्माण जांघों में, नितम्बों आकार और धीरज में सुधार होगा. स्थिति को अपने पैरों के बारे में 13-17 के अलावा इंच या कंधे की चौड़ाई पर, वापस सीधे और अपने सिर के ऊपर रखे हुए हैं. अगर तुम चाहो तो कुछ का उपयोग करें कि देगा सकता हूँ तुम कुछ समर्थन, एक मेज यानी, किताबों की अलमारी, etc.Now के नीचे बैठना जहां जांघों के सबसे ऊपर मंजिल के समानांतर हैं सिंक, एक पल के लिए पकड़ और फिर खड़ा है, लेकिन आंदोलन के नीचे उछाल नहीं, एक का उपयोग करें अच्छा तरल प्रस्ताव. हमेशा तुम्हारी साँस साँस छोड़ते जैसा कि आप सीधे खड़े up.Lunges सही मुद्रा में खड़े हो जाओ?, अब एक पैर को आगे और पीछे एक पैर से खड़े हो जाओ. अपने पेट की तंग और छाती ऊपर की मांसपेशियों में रखते हुए कम अपने ऊपरी शरीर के नीचे, तुम्हारी टांग कर (कदम भी अभी तक बाहर नहीं झुकने). आप इस स्तर पर अपने पैरों के बीच लगभग एक को दो पैरों होना चाहिए, और आप आगे कदम है, और अधिक आपके gluteus और मांसपेशियों को पंख काटना होगा करने की अनुमति अपने घुटने के आगे अपने पैर की उंगलियों के पार जाने के लिए के रूप में आप नीचे आकर बंद जहां सहज महसूस नहीं अपने work.Do (यह बताने की कोशिश नहीं की अपनी पीठ को आगे आना) तो सीधे वापस धक्का दिया. एक तो पैर पर अपने सभी प्रतिनिधि मत स्विच पैर और सब अन्य leg.Back ExercisesChin पर अपने प्रतिनिधि अप-चिन अप एक महान ऊपरी शरीर को कसरत कर रहे हैं, विशेष रूप से आपके मछलियां, तिकोना और अक्षां मांसपेशियों को निशाना. बार में एक द्वार ठोड़ी का प्रयोग, छत छत एक गैरेज में या अपने दरवाजे के फ्रेम का गठन करने का कार्य हाथ में ले लो, के साथ अपने हाथ की स्थिति और पकड़ नीचे लटका lats खींच, धीरे धीरे अपने शरीर को बढ़ाने जब तक अपनी ठोड़ी एक पल level.Pause बार पहुंच से पहले धीरे धीरे अपने आप को कम वापस शुरू करने की स्थिति है. स्विंग गति का उपयोग करने के शीर्ष पर अपने शरीर को, बस लक्ष्य की मांसपेशियों का प्रयोग न करें या. द्वार chinning सलाखों के द्वार से निकाल जब आप उन्हें प्रयोग नहीं कर रहे हैं और किया जा सकता है और पंक्ति से अधिक seconds.Bent में नीचे ले अपने दहिने हाथ और ठीक एक मजबूत बिस्तर या किसी और समतल सतह है कि एक अच्छा समर्थन प्रदान करेगा पर braced घुटने से ले जाओ एक की स्थिति. अब लेने एक dumbbell या भारी कुछ है कि तुम पर पकड़ के साथ अपनी बाईं अपनी बाहों hand.Visualize के रूप में हुक और धीरे dumbbell लाने या अपने सीने के पक्ष को आपत्ति सकते हैं, आपकी पीठ सीधी रखते हुए, तो कम वापस हथियारों के लिए नीचे लंबाई वजन, नहीं, कम चरम पर, सुरक्षित रूप केवल कृपया. अपनी पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान लगाओ. पूरी प्रक्रिया के रिवर्स और व्यायाम आपके अधिकार arm.Chest ExercisesPush के साथ अब क्या-Up-धक्का निर्माण छाती, कंधे और हथियारों के लिए इस्तेमाल किया जाता है. झूठ अपने हाथों से फर्श पर गिर पड़ा कंधे के बारे में अलग चौड़ाई और रखते हुए अपनी हथेलियों थोड़ा आवक दिया. अब धक्का हुआ जब तक अपने हथियार, सीधे कम हो repetitions.To इसे और अधिक कठिन अपने पैरों को ऊपर उठाना बनाने के लिए और फिर से. पर अपने पैरों के पंजों को स्थिर रखने की कोशिश करें, जैसे कि एक बेंच, कुर्सी या एक सीढ़ी के रूप में सतह के ऊपर उठाया. अपने शरीर को सीधे, अपने हाथों की स्थिति पर कंधे की चौड़ाई में फर्श, अपने सीने नीचे फर्श छू लेती है, जब तक कम आपके शरीर और फिर एक अच्छा तरल motion.Dips में शुरू की स्थिति की ओर लौट यह व्यायाम दो कुर्सियों के बीच मजबूत किया जा सकता है या अन्य सतहों कि स्थायित्व प्रदान करते हैं. डुबकी एक और महान ऊपरी शरीर को कसरत है. यह एक यौगिक आंदोलन के रूप में अच्छी तरह से है और सभी की मांसपेशियों को काम कर रहे है कि धक्का अपने सिर works.Keep और शरीर के रूप में शामिल है संभव के रूप में खड़ी. आंदोलन की शुरुआत, शीर्ष हथियार (पूरी तरह से बढ़ा में शुरू के लिए) और अपने अपने ऊपरी हथियार कुर्सियों की सीट के समानांतर हैं, जब तक कम करना और फिर से शीर्ष तक धक्का आंदोलन तक अपने हथियार पूरी तरह से फिर से बढ़ा रहे हैं. सीधे आगे देखते रहो और movement.Adding अपने शरीर के WeightAlthough सरल वजन के नीचे उछाल करना पर्याप्त नहीं है प्रतिरोध एक प्रदान करने के लिए कसरत प्रभावी हम प्रगतिशील अधिभार की जरूरत (प्रतिरोध जोड़) को stronger.So हो हम सब करने की ज़रूरत है कुछ वजन जोड़ने हम कुछ जहाँ भी पा सकते हैं. क्योंकि वहाँ कोई धातु की प्लेट और फैंसी मशीनों के लिए इसका इस्तेमाल कर रहे हैं कोई बात नहीं है क्योंकि शरीर की परवाह नहीं करता है जहां यह लंबे समय के रूप में है, क्योंकि यह कुछ kind.You के प्रतिरोध प्राप्त है भारी तुम्हारे हाथों में लगा हुआ किताबों का उपयोग कर सकते नहीं है. तुम कुछ सस्ते भारित dumbbells या टखने वजन खरीद सकते हैं. एक भारित बनियान भी तुम दोनों ठोड़ी के लिए प्रतिरोध जोड़ने के लिए और अप पुश अप की अनुमति होगी. एक दूँगी कि तुम दूर और वजन जोड़ने के रूप में आप फिट देख खरीदने की कोशिश करो. यह भी एक बैग पुस्तकों के अधिकांश के लिए परिपूर्ण किया जा सकता है के साथ भर अभ्यास है और बाल्टी की एक जोड़ी के बारे में एक सस्ते alternative.How और उन्हें पानी की एक निश्चित स्तर से भर? जैसा कि आप मजबूत उन्हें और अधिक पानी से भर जाओ. यह सही है, क्योंकि व्यायाम सब, पर निरभर है तुम क्या करने की जरूरत है या बढ़ाने के लिए आवश्यक राशि के लिए बाल्टी में पानी की मात्रा कम है resistance.To चीजें लपेटो हम जानते हैं कि का उपयोग कर मुक्त वजन और मशीनों की सबसे तेज और सबसे कारगर तरीका है? वहाँ दुबला मांसपेशियों और ताकत हासिल है, लेकिन इस लेख में व्यायाम प्रदर्शन कर आप पाएंगे कि वे तुम्हें एक व्यायामशाला में जा रही है लेकिन जैसे ही लाभ के साथ प्रदान करेगा द्वारा जारी की लागत और समय के बिना constraints.Gary कई ebooks के 'सहित दस सप्ताह में अधिकतम वजन घटाने लेखक, "है - पूरा ebook है और यह समय दूर अवांछित वसा जलने के लिए समाधान की बचत, और' अधिकतम वजन दस हफ्तों में" -- आसान और तकनीक का उपयोग करने के लिए कि "जिम में रहते हैं बिना मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक गाइड के रूप में सेवा का पालन करें." में है गैरी वेबसाइट पर जाएँ http://www.maximumfitness.com/
Article Source: Messaggiamo.Com
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