30 एक मिनट, या कम, पूरे शरीर की कसरत
ज्यादातर लोग समय मछलियां करते हैं और फिर एक दिन, तो पैर और कंधे अगले, तो triceps और abdominals अगले दिन नहीं है. तो यहाँ एक छोटी है, और हर प्रभावी पूरा शरीर के वजन सत्र तुम कर सकते हो आसानी से 30 मिनट या उससे कम समय में प्राप्त किया. आपकी मांसपेशियों कसरत लगता है लेकिन तुम मांसपेशियों की व्यथा है कि आप हफ्ते में दो बार अपने अन्य trainingDo से इस कार्यक्रम को रोकने होगा नहीं होगा. तुम्हें छोड़ कर जा रहे हैं सेट. इसका मतलब तुम तीन सेट वापस करने के लिए आराम के बिना वापस जा रहे हैं. जाहिर है तुम्हें एक वजन के साथ शुरू होगा liting तो सेट और तीन सेट करने के साथ अनुभव अगर आप की गिरफ्तारी नहीं है. तुम काम पर जा रहे हैं अपने बड़े मांसपेशियों पहले. क्रम कुछ इस तरह है: लेग PressHamstring CurlClose पकड़ अक्षां extensionLeg. DownPull से अधिक या बैठे RowBench PressChest FlyTricepsBicep CurlsLateral कंधे हर RaiseFor खींचो व्यायाम नीचे वजन लिखने और repetitions आप अपने पहले सेट के लिए ही नहीं की संख्या. पंद्रह repetitions करो, एक बार तुम पन्द्रहवें पुनरावृत्ति छोड़ने के बारे में तो 25% नीचे वजन करने के लिए कई repetitions के रूप में कर जैसा कि आप, तो फिर बाकी छोड़ नीचे वजन के बिना और क्या आप के रूप में अनेक repetitions के रूप में कर सकते हैं. पहला सेट तुम पंद्रह repetitions नहीं, कोई बात नहीं कर सकते हैं पर अगर है, तो आप छोड़ सकते हैं, और वजन के रूप में रखने के रूप में करते हैं के रूप में मैं नीचे वजन और repetitions आप पहले सेट के लिए ही किया था की संख्या mentioned.Write जा रही है. अपने अगले व्यायाम के लिए, यदि आप इसे repetitions पंद्रह से वजन में वृद्धि की है. अगर तुम नहीं था कि पन्द्रह को repetitions, वजन रख ही और अधिक repetitions करने की कोशिश से तुम पिछली बार किया था. यह लगातार तुम ट्रेनर के लिए धक्का होगा मुश्किल है. कोशिश करो और उसी क्रम हर time.Not विश्राम में अभ्यास करेंगे वास्तव में मांसपेशियों की थकान, लेकिन सिर्फ जबकि उस समय उठा. तुम अब भी अपने अन्य प्रशिक्षण करने में सक्षम हो जाएगा. इस तरह से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा क्योंकि आप की मांसपेशियों को पैदा कर रहे हैं असफल हो जायेगी प्रशिक्षण. पर वास्तव में, तीसरा सेट अपने आप ही उस पर से आपकी मांसपेशियों में विफल रहा है पर कोई भार के साथ बार उठा सकता है. कि एक कारण आप मशीन के कुछ प्रकार पर इस कसरत करना चाहते हैं जब तक आप एक हवाई जहाज़ होगा. पिछले जाओ कैसे अधिक वजन उठाने तुम हो, बस चलो अपनी मांसपेशियों को कुछ सत्रों fail.After व्यायाम कर रहे हो के प्रकार स्विच. के बजाय एक छाती की गिरावट पीठ कर उड़ान भरने, तो बाद एक इच्छा बेंच है. के बजाय एक बंद की पकड़ अक्षां. नीचे खींच बैठे एक पंक्ति है, लेकिन एक ही मूल आदेश रखने के लिए, छोटे muscle.You को बड़ा मांसपेशियों के काम के लिए यह पूरी तरह से शरीर के वजन तीस मिनट या उससे कम में किया सत्र मिल जाना चाहिए. अब जाओ भागो! - कृपया अपने न्यूज़लैटर में इस अनुच्छेद या अपनी वेबसाइट पर प्रकाशित बेझिझक (संसाधन बॉक्स के साथ शामिल है). AuthorDr के बारे में. Jeffrey बनास एक Chiropractic खेल फिजिशियन है, और triathlete में अभ्यास Mesa, AZ. यदि आप डॉ. बनास संपर्क करना चाहते हैं, वह 480-633-6837 पर अपने पद पर पहुँच सकते हैं, या www.personal में अपनी वेब साइट पर जाकर वजन yahoo.com @ हानि help.comdrjeffbanas द्वारा
Article Source: Messaggiamo.Com
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