गठिया व्यायाम? एक तरीका है अपने दर्द और जोड़ों (3 हिस्से में जकड़न दूर)
वहाँ तीन अभ्यास का मुख्य प्रकार हैं: एक बुनियादी व्यायाम कार्यक्रम में शामिल रेंज-प्रस्ताव अभ्यास - के इन कठोरता कम और लचीलेपन में सुधार के साथ मदद कर रहे हैं. "इस क्षेत्र को गति के रेंज" संदर्भित करता है के भीतर जो जोड़ों स्वाभाविक रूप से या एक दैनिक आधार पर चलते हैं. हालांकि, इन लेकर गति हर दिन अभ्यास किया जा सकता है, यह अनुशंसा की जाती है कि वे कम से कम किया जाना हर दूसरे day.Strengthening अभ्यास? वहाँ रहे हैं दो अभ्यास को मजबूत बनाने के प्रकार; isometric या जोड़ों के बिना चल मांसपेशियों को मजबूत है, और isotonic, मांसपेशियों की गतिविधियों को मजबूत बनाने के लिए जोड़ों का बढ़ रहा है. यह अभ्यास के इन सेट करना अनुशंसा की जाती है हर दूसरे दिन, जब तक आप हल्के जोड़ों का दर्द या swelling.Endurance अभ्यास से ज्यादा से पीड़ित हैं? इन के उद्देश्य के लिए क्षमता वृद्धि हुई है. उन्होंने यह भी सुधार के साथ मदद अपने भीतर के निजी / मानसिक शक्ति और वजन नियंत्रण और नींद में सुधार के साथ. सबसे लोकप्रिय धीरज अभ्यास से कुछ स्थिर लें घुड़सवारी, चलना और कसरत जल रहे हैं. और जब तक आप हल्के जोड़ों के दर्द से अधिक से पीड़ित हैं दिन के दौरान bouts या सूजन, एक 20 - से 30 मिनट की कसरत या दो को इसके तीन 10 मिनट है क्या, की सिफारिश की है तीन बार एक हफ्ते में औसतन. आपके शरीर के लिए तरह रहो, और तरह के you.Let 'राशि एस उठ जाएंगे सभी के लिए कुछ सुझाव के साथ अभ्यास: अपने खुद के अनूठे, व्यायाम कार्यक्रम तो साबित कर दिया कि यह आप व्यक्तिगत स्वास्थ्य की जरूरत है, बजट और माहौल मिलता है. सुनिश्चित करें कि वह अपने व्यावसायिक स्वास्थ्य के साथ की जाँच द्वारा सुरक्षित है सलाहकार और व्यायाम प्रशिक्षक. और ले यह धीमी और अपने आप को Aesop race.Be प्रकार में कछुओं की तरह स्थिर हैं. अगर कुछ दर्द होता है बंद करो. और व्यायाम और वार्मिंग से पहले गर्मी आवेदन के साथ प्रयोग. तो ठंडा यह तुम्हारे जीवन का एक असली सप्ताह के दौरान हिस्सा बनाकर ठंड कसरत packs.Enjoy के साथ बाद में. अपनी दिनचर्या में से लेकर गति, मजबूत और धीरज अभ्यास शामिल करें. और तुम्हारी गतिविधियों को अलग अलग; की कोशिश एक नया एक हेल्थ क्लब में एक चौथाई वर्ग. अगली बार, कहीं जाना या स्थानीय पार्क में साप्ताहिक वृद्धि के लिए एक प्रकृतिवादी समूह में शामिल होने. जिम और हेल्थ क्लबों के पास उनके और कार्यक्रम के साथ जेब के साथ एक सक्रिय फ़ोल्डर में रखें अप दिनांक वर्गों और कूपन विशेष. और समाचार पत्रों की जांच, स्थानीय बुलेटिन बोर्ड, पोस्टिंग जिम और क्लबों में, आदि के चलने की तरह स्वस्थ गतिविधियों के लिए एक thons और बाइक के लिए एक thons nonprofits और शाम / सप्ताहांत वृद्धि जिसमें तुम भाग सकते हैं. आप नए दोस्तों से मिलने, मज़ा करेंगे, बाहर जाओ और एक ही time.Exercise गतिविधियों में सभी व्यायाम कर रहे हैं सब तुम्हारे आस पास उपलब्ध है, भी है. कोई समय और कहीं भी पैसा खर्च की जरूरत है. आप सार्वजनिक पुस्तकालयों से व्यायाम उधार वीडियो, कैसेट, डीवीडी और पुस्तकों कर सकते हैं. आप Windows धोने से सक्रिय हो, अपने घर, कार, पालतू सफाई कर सकते हैं, बच्चों की closets, आपके closets, कुछ भी? आप भी पैसा कमा सकते हैं घूमना और flyers, स्थानीय समाचार पत्र और कूपन वितरण कंपनियों, जो में और अपने मेलबॉक्स और दरवाजे के आसपास इन जगह के साथ जांच (- तरह की गतिविधियों कर वे अक्सर मदद की ज़रूरत है). शेली Hitz, लाइसेंस द्वारा लिखित भौतिक चिकित्सक और प्रमाणित NASM पर्सनल ट्रेनर. यदि आप गठिया है, वह तुम्हारे लिए एक ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं! Http://www.onlinefitnesscoach.com पर उसे आज से संपर्क करें या उसे मुफ़्त व्यायाम के लिए साइन अप सलाह http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html में पत्रिका.
Article Source: Messaggiamo.Com
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