गठिया व्यायाम? एक तरीका है अपने दर्द और जोड़ों (2 हिस्से में जकड़न दूर)
तुम भी कर जब वह बाहर नहीं कर सकते हैं या एक तैराकी या योग कक्षा में चलने के लिए, वहाँ रहे हैं आप दैनिक अभ्यास करने के लिए लचीलापन, शक्ति और कंडीशनिंग सुधार जब आप गठिया से ग्रस्त कर सकते हैं. आप अपने पैरों फ्लेक्स कर सकते हैं जबकि एक आगे का सामना कर कुर्सी में बैठे, बस अपने पैर बाहर जा रहा है जबकि फर्श पर पैर रखने और उसे वहाँ पकड़ कुछ सेकंड के लिए, तो यह आपके पैर तक retracting से तुम्हारे पीछे है, तो बारी दूसरे चरण के लिए. अपनी उंगलियों Interlocking और धीरे से अपनी बाईं कलाई ठोके और कुछ मिनट के लिए ठीक एक दिन काफी मदद करने के लिए लचीलापन बढ़ाने के लिए और area.For कलाई में दर्द कम कर सकते हैं अपने ऊपरी वापस, आप एक मेज के सामने सीधे खड़े हो सकते हैं, तो अधिक दुर्बल और मेज़ पर अपने हाथों को जगह और अपनी ठोड़ी अपने कंधे की ओर वापस टक. एक बार इस तरह, अपने ऊपरी वापस ऊपर उठाने और के रूप में तैनात एक साथ एक गहरी साँस लो. 5-10 सेकंड के लिए है कि स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करते समय exhaling. जबकि यह कर, अपनी रीढ़ धीरे कम के रूप में तुम दोनों के कंधे ब्लेड आगे बढ़ने के रूप में अगर एक दूसरे की ओर. दोहराएँ 10-15 repetitions.For के लिए इस अभ्यास के कंधे और मध्यम वापस, तुम, वापस तक पहुँच सकते हैं और दोनों हाथों की अंगुलियों को एक साथ ताला के रूप में सीधे रूप में एक ईमानदार स्थिति खड़ी से फिर से शुरू करते हैं. धीरे से साँस लो और गहराई से और अपने कंधों से ऊपर उठा, जबकि एक ही समय में, exhaling. हो अपने सीने में रखने और सुनिश्चित करें कि आपके ठोड़ी अंदर दोहराएँ इस बारे में 10-15 कंधे sets.For और ऊपरी छाती, एक मुक्त कोने चुनने के लिए कमरे में खड़े रहने के लिए और कोने के विपरीत पक्षों पर अपने हाथों को जगह है. एक कदम कोने से 18 इंच के बारे में वापस ले लो. तुम अब कोने का सामना होना चाहिए सीधे अपने हाथों से दीवारों के दोनों पर के साथ आपके शरीर की दीवार से ही कुछ दूरी. अपने सीने में रखते हुए ऊपर inhaling के बाद, कोने की ओर में दुबला जबकि exhaling. 10-15 sets.Whatever व्यायाम कार्यक्रम आप चुनते हैं, साँस लेने को यकीन है के लिए इस व्यायाम को दोहराएँ ठीक तरह से जब कसरत. Oxygenation किसी भी व्यायाम आहार के लिए महत्वपूर्ण के रूप में यह एक स्वस्थ हृदय की दर को बढ़ावा देता है और थकान को कम कर देता है, इसके अतिरिक्त oxygenation प्रचलन है, जो प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है में मदद करता है लचीलापन और शक्ति है कि आप गठिया के खिलाफ लड़ाई को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं. इसके अलावा, आपके शरीर के लिए सुनो. यह जब एक नया प्रयोग मौजूदा शुरू थोड़ी थकान और दर्द महसूस स्वाभाविक है, लेकिन यदि दर्द व्यथा एक से अधिक घंटे तक जारी रहती हैं या आप गतिशीलता में कमी है कि एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो मौजूदा व्यथा desists तक कम किया जाना चाहिए. इसके अलावा, के लक्षण देखने के लिए की सूजन बढ़ा जोड़ों या कमजोरी के किसी भी लगातार वृद्धि, इन गतिविधियों के संकेत भी है कि अति उत्साही हैं और गतिविधियों में कमी होना आवश्यक होगा. बस धीरे धीरे शुरू में सभी नए व्यायाम regimens ले याद है. विचार के लिए लचीलेपन को बढ़ाने के लिए ट्रेन नहीं है शेली Hitz, लाइसेंस शारीरिक चिकित्सक और प्रमाणित NASM पर्सनल ट्रेनर द्वारा Olympics.Written. यदि आप गठिया है, वह एक ऑनलाइन व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं तुम्हारे लिए! Http://www.onlinefitnesscoach.com पर उसे आज से संपर्क करें या उसे मुफ़्त व्यायाम सलाह जर्नल के लिए http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html पर साइन इन करें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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