एक बजट पर स्वस्थ भोजन
यह बैंक को तोड़ने के बिना एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने मुमकिन है! यहाँ कुछ सुझाव: कर रहे हैं जंक फूड हटा दें. आप अपनी किराने की खरीदारी अकेले ही करना होगा, बच्चों (और कभी कभी जीवन साथी! से) अक्सर हो सकता है जो जंक फूड से अनुरोध करता. मेरे स्थानीय सुपरमार्केट के लिए एक यात्रा विशिष्ट कचरा खाद्य और पेय पदार्थ के लिए इन कीमतों: दिखाई नाम के ब्रांड के प्रकरण शीतल पेय? आलू के चिप्स - $ 4.19-नाश्ता के बॉक्स का 5.99 $ -20 औंस बैग केक - $ 1.99-8 टोस्टर 2.39-$ tarts के पैकेज (प्रत्येक एक चीनी 20 ग्राम होता है), चॉकलेट चिप कुकीज़ - 3.59-$ आधा आइसक्रीम - $ 3.99 पूर्व के बॉक्स का गैलन के पैकेज अनाज मीठा - $ 3.19 -8 रस बक्से -- $ 2.94 (एक चीनी 26 ग्राम होता है) उपरोक्त मदों के लिए 12 घुटा हुआ डोनट के -1 बॉक्स - 3.99The $ कुल राशि $ 32.26Replace था इसके बाद के संस्करण के साथ आइटम: पानी या दूध मलाई उतारा शीतल पेय के बजाय. (आप अभी भी आनंद ले सकता है अपने पसंदीदा पेय आप एक खेल आयोजन, फिल्म, आदि बस छोटे आकार के लिए पैसे और कैलोरी को बचाने के साथ रहना जब बाहर जाओ! ) बच्चों और वयस्कों के दूध या दूध हर दिन उत्पादों की ज़रूरत है. दूध भी मदद करता है आप को भरने ऊपर प्रदान करता है और हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ teeth. के लिए कैल्शियम की आवश्यकता पूरी फल खरीदें के बदले आलू के चिप्स, कुकीज, डोनट या नाश्ता केक. एक बड़े केले 2 सर्विंग्स बराबरी, अंगूर की 1 £ कई बराबरी सर्विंग्स; अन्य फलों आपके क्षेत्र में मौसम में खरीदा जाना चाहिए. सेब गिरावट में कम महंगे हैं. यदि आप दक्षिण में, संतरे, नींबू और अंगूर जी अपने क्षेत्र में बहुतायत से, हो सकता है तो उनमें से बहुत का उपयोग करें. खरबूजे आमतौर पर गर्मियों months. में कम महंगे हैं-सीमा फलों का रस ÃÆ'à ¢ को, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, प्रति दिन एक आधा कप. रस के बजाय बक्से या बोतल, प्राकृतिक रस के लिए आधा गैलन या डिब्बों में देखो की बोतल. यदि आपके बच्चे को व्यक्तिगत सेवा की बोतलों से अपने रस पीना चाहता हूँ, डॉलर की दुकान पर अपने स्वयं के प्लास्टिक की बोतलों और तिनके खरीद और उन्हें night. पर बाहर धोने का मात्रा में फल खरीदें वे मौसम में जब हैं और स्थिर एक्स्ट्रा कलाकार. जब स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी मेरे क्षेत्र में बहुतायत से हैं, मैं हमेशा प्लास्टिक बैग जिपर में कई पाउंड और स्थिर खरीदते हैं. फल अच्छी तरह से धो, किसी भी खराब टुकड़े, कागज पर अच्छी तरह से सूखे हटा तौलिए, और स्थिर. सावधान करने के लिए फ्रीजर जलाने को रोकने के रूप में संभव है बैग से बाहर हवा की काफी दबाव के रूप में यकीन है. तुम भी जमे हुए फल बाहर की खरीद कर सकते हैं का मौसम है. बस लेबल की जांच करने के लिए यकीन है कि चीनी में वे dowsed नहीं कर रहे थे से पहले freezing.-लेने के लिए देखो तुम्हारी ही खेतों है कि आप कम के लिए अपने फल लेने के लिए अनुमति देते हैं. पूरे परिवार को ले जाओ और कुछ ताजा हवा और व्यायाम का आनंद!-दही के बजाय नाश्ता के लिए आइसक्रीम खाओ. मुझे पता है कि Wal-Mart, लक्ष्य, K-Mart और क्रोगर superstores अक्सर दही के लिए कम कीमत है. के साथ शेयर काफी पिछले कई दिनों से. से भी अधिक बचाने के लिए, सादे दही के बड़े डिब्बों खरीद और अपने ताजा fruit. जोड़ें छोड़ें पूर्व अन्न और मीठा दलिया या अन्य गर्म अनाज के साथ बदलें. 1 का एक बड़ा बॉक्स मिनट दलिया 30 सर्विंग्स और सामान्य किस्म के लिए $ 1.99 की लागत दलिया (हैं दलिया है!). सेवारत प्रत्येक के 4 ग्राम होता है फाइबर. ताजा / जमे हुए फल या प्राकृतिक जेली (sweetener. के लिए 100% फल) के मौसम में ताजा सब्जी खरीदने के एक चम्मच को जोड़ें, अपने विकास (टमाटर Patio पर बर्तन में हो सकता है अगर तुम एक यार्ड या बगीचे की ज़रूरत नहीं है) , या फ्रोजन सब्जियों की खरीद. सब्जियों पूर्णता के शिखर पर जमे हुए हैं और जिनमें रहे हैं के रूप में कई विटामिन और खनिज ताजा के रूप में. इसके बजाय अमीर सॉस का उपयोग कर के, भाप अपने veggies और मौसम के ताजा जड़ी बूटी के साथ जो आप कर सकते हैं भी बर्तन में अपनी खिड़की दासा या Patio पर आसानी से हो जाते हैं. फ्रोजन सब्जियों पर स्टॉक है जब आपके किराने की एक sale.-मांस और सेम है प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं. दुबला मांस वसा की बहुत सारी के साथ मांस से ज्यादा महंगे हैं, लेकिन अभी भी काफी अधिक चिकित्सा लेने से एक उच्च वसा, कम पोषक आहार खर्च बिल भुगतान से कम महंगी. यहाँ दूसरे तरीके प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर सहेज सकते हैं: कर रहे हैं देखो अपने हिस्से का आकार. यहां तक कि एक वयस्क पुरुष, 35 साल पुरानी है जो (नियमित दिनचर्या के अतिरिक्त) में अधिक से अधिक 1 घंटे एक दिन के अभ्यास केवल 3 भोजन में मांस या त्यौहार के 7 औंस की जरूरत है एक दिन में फैल गया. केवल उन खाद्य पदार्थों की पर्याप्त कुक सबको देने के लिए सिफारिश की मात्रा. 5 का एक परिवार है, जमीन के चक 1 £ के लिए पिताजी को 4 औंस, माँ 3 औंस, एक 10 साल का लड़का और 8 साल पुरानी दो लड़कियों 3 औंस प्रत्येक देना पर्याप्त होगा. उन की सेवा के नए USDA की सिफारिश कर रहे हैं आकार दिशा निर्देश. एक 3 मांस के औंस भाग (ताश के पत्तों की डेक के आकार के बारे में है.) बेकन छोड़ें. बेकन महंगी, वसा में बहुत अधिक है, और थोड़ा प्रदान करता है या नहीं पोषण value.-फलियाँ एक मांस विकल्प के रूप में अक्सर प्रयोग करें. वे वहाँ कई किस्में हैं एक crock में तैयार कर सकते हैं पॉट ताकि खाना तैयार है, जब तुम घर जाओ, और वे बहुत सारे चरित्र को रोकने के लिए नियमितता में सुधार होगा. USDA फलियाँ खाने की सिफारिश की प्रति सप्ताह 4 बार. तुम अगर फलियाँ खाने के बाद गैस के साथ एक समस्या है, उन्हें धोने की कोशिश करो, पानी के साथ शामिल करते हुए, एक फोड़ा में पानी लाने, तो बंद पानी और refilling बर्तन draining. तुम भी Beano एक प्राकृतिक संयंत्र एंजाइम इस्तेमाल यदि आप समस्याओं का हो सकता है gas. के साथ यदि आप एक तटीय क्षेत्र में रहते हैं या ताजे पानी झीलों के पास एक ऐसा क्षेत्र है जहां मछली बहुतायत से होता है, करना है कि आपके diet. में एक मुख्य-चिकन खरीद या बिक्री पर रोक और तुर्की. फिर, स्वस्थ हिस्से के बारे में पता होना आकार. कुछ चिकन स्तन 2-3 सर्विंग के लिए काफी बड़े हैं. आप अधिक से अधिक need. क्या पकाना नहीं मूंगफली का मक्खन सस्ती और लगभग सब के साथ लोकप्रिय है. इसके बजाय गर्म कुत्ते या दोपहर का भोजन मांस, और सैंडविच के लिए प्रयोग करें प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन खरीदने अगर यह आपके क्षेत्र में उपलब्ध है. यह है के लिए प्रशीतित की जरूरत है, क्योंकि तेल के कमरे के तापमान पर ऊपर से उगता है, लेकिन यह अस्वास्थ्यकर आंशिक रूप से शामिल नहीं करता है वसा कर रहे हैं कि हाइड्रोजनीकृत अन्य मूंगफली butters. में भरो खाद्य पदार्थ है कि एक उच्च पानी सामग्री के साथ है. सलाद साग, तरबूज, और चीनी मुक्त जिलेटिन कुछ अच्छे उदाहरण हैं. सेवा एक रात के खाने के शुरू में एक हरे रंग का सलाद, एक के साथ सबसे ऊपर कम कैलोरी ड्रेसिंग, सिरका और तेल, या नींबू-साबुत गेहूँ की रोटी juice. का रस की छोटी राशि सामान्यतः सफेद रोटी से ज्यादा महंगा होता है, लेकिन जब से सफेद रोटी आम तौर पर कम है, यदि कोई चरित्र या पोषण मूल्य, यह अतिरिक्त पैसे लायक है. यदि आप एक बेकरी दुकान पास है, शेयर दिन पर पुराने रोटी और स्थिर. मुझे आश्चर्य है कि दुकान रोटी की दुकान के पास रहते हैं, और पूरी गेहूं की रोटी के एक पाव रोटी की लागत $ .99. अगर नहीं आपके परिवार सबसे पूरी गेहूं के दौरान बनावट की तरह, विभिन्न ब्रांडों की कोशिश ब्रेड जब तक तुम तुम एक स्वीकार्य पता लगता है. सुनिश्चित करें कि वे लेबल 100% पूरे अनाज और सूची पूरी गेहूं flour. के रूप में पहली घटक कहते हैं, अगर आप एक छोटे शहर या ग्रामीण इलाके में रहते हैं और पास के एक बड़े सुपरमार्केट या किराने की कर छूट नहीं है, एक यात्रा करने पर विचार एक बार एक बड़े शहर में एक महीने तक कम-गैर विनाशशील foods.Here 'की कीमत के लिए एस पर स्टॉक के लिए अपनी स्वास्थ्य! Bev ग्रे "की परियोजना" लेखक है, और संस्थापक और दादी स्वस्थ बच्चे क्लब के अध्यक्ष एक घर में प्रोग्राम में मदद बच्चों वजन सुरक्षित रूप से हार या सिर्फ उनके भोजन में सुधार लाने और व्यायाम habits.Visit http://www.grandmashealthykidsclub.com में वेबसाइट कार्यक्रम के बारे में अधिक जानने के लिए और एक नमूना है बच्चों न्यूजलेटर देखते हैं.
Article Source: Messaggiamo.Com
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