विश्राम तकनीकों शरीर और मन को revitalize
हम सब एक मंच करने के लिए, जहां हम सिर्फ यह है था. हम एक को तोड़ने की जरूरत है. वैसे तो छुट्टी सवाल से बाहर है, इन विश्राम तकनीकों की कोशिश अपने शरीर revitalize और एक स्थानीय ध्यान समूह mind.MeditationJoin या खरीद कई अनुदेशात्मक सीडी बाजार में से एक पर है. हो के लिए एक माहौल में ध्यान यकीन है कि जो आराम से और कम शोर और distractions के साथ है. तुम अपने आप को पा सकते हैं सो पहले कई बार तुम कोशिश गिरने इस पर वह आराम का एक शानदार तरीका है और तुम भी न्यूनतम खर्च या प्रशिक्षण के साथ दिमाग आराम के अधिक से अधिक एकाग्रता skills.A आसान तरीका प्रदान करता है एक विधि के साथ है प्रगतिशील स्नायु आराम किया. फर्श पर पड़ा करके अपने पक्ष अपने अपने हाथों से वापस शुरू करने, और अपनी आँखें बंद कर दिया. कल्पना कीजिए कि आपको सबसे आराम जगह क्या तुम सोच सकते हैं, यह एक उष्णकटिबंधीय द्वीप, झरने, शामिल हो सकते हैं जो कुछ भी तुम खोज आराम. आप Whilst दृष्टि, गंध के बारे में सोच रहे हैं, और अपने 20 लंबी, गहरी साँस लेने के आसपास की बात है. एक बार जब आप 20 तक पहुँच गये हैं आप मांसपेशी छूट शुरू कर तैयार हो जाएगा. पंजे में प्रारंभ से (करार) 5 सेकंड के लिए पैर की उंगलियों में मांसपेशियां मजबूत होती तो उन्हें आराम करो. जैसा कि आप उन्हें उन की मांसपेशियों को आराम से तनाव डूबने लगता है और जमीन में शरीर से बच. अपने रास्ते शरीर के माध्यम से धीरे से काम पैर, बछड़ों, ऊपरी जांघ में जा, abdominals, हाथ, हाथ, छाती, कंधे, गर्दन, और फिर चेहरा. एक शरीर को महसूस कर फर्श के रूप में अपनी मांसपेशियों में तनाव से जारी है गहराई में डूबने का समय है. समाप्त 10 और अधिक गहरा breathes.MassageMassage के साथ एक शानदार तरीका वसूली को बढ़ावा देने के क्योंकि यह मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है गहरी है, और वास्तव में आराम! स्वीडिश मालिश आम तौर पर lightest फार्म लेकिन कुछ लोगों को है सच की तरह एक गहरी ऊतक मालिश. हो ही सलाह एक उपयुक्त योग्य और masseur.Hot पंजीकृत / ठंडा ShowersNever यदि आप एक वायरस या ठंडा या यदि आप हाल में नरम ऊतक की चोट से पीड़ित हो रहे हैं यह सुनिश्चित कर लें कि. यह पानी के तापमान के बीच बारी शामिल है गर्म और सेट periods.Start ठंडा होने के लिए एक सामान्य तापमान पर पानी से नहाने और साबुन के साथ आपकी त्वचा को साफ करके. तापमान तो alternated है के बीच गर्म (35 38ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक डिग्री सेल्सियस) 1-2 मिनट के लिए, तो ठंड (10 16ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक डिग्री सेल्सियस) 10-30 सेकंड के लिए. इस क्रिया को 3 बार फिर एक में स्नान के साथ समाप्त सामान्य तापमान. हमेशा खूब पानी पीने तुम out.Hot जब मिल / ठंडा SpaGuidelines गरम / ठंडा वर्षा के समान ही है लेकिन 3-4 मिनट हैं स्पा में खर्च किया जाता है और 30-60 ठंड bath.Rest में खर्च किया जाता है सेकेंड DaysIf आप सप्ताह के प्रत्येक दिन व्यायाम इस दिन पर कुछ भी नहीं है. रविवार को इस SleepSleep! अक्सर होता है कि लोग क्या करते के लिए महान हैं कि वे जब समाप्त कर दिया है कि दिन के लिए और सब कुछ लेकिन यह एक उच्च हो जाना चाहिए प्राथमिकता. नींद की कमी लोगों को, तर्कहीन मूडी बनाता है, और ऊर्जा पर कम. के लिए 7-9 घंटे की कोशिश करो प्रती रात के सोते हैं. एक महान रात सो सुनिश्चित करने के लिए बहुत ज्यादा शराब, कैफीन, निकोटीन और उच्च प्रोटीन से बचने की कोशिश TrainingCross प्रशिक्षण meals.Cross एक गतिविधि है जो अपनी सामान्य प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए अलग है में भाग ले रहे हैं. इंडोर चट्टानी चढ़ाई, सायक्लिंग, नौकायन, बास्केट बॉल, या लाइन स्केटिंग केवल कुछ उदाहरण हैं. केवल आवश्यकता है कि तीव्रता light.MusicJust चाहिए वापस किक, शांत हो जाओ, और किसी भी संगीत है कि आप आनंद की बात सुनो. आप मानसिक रूप से कैसे ताज़ा इस MoviesGo! और एक नई फिल्म देखने पर कर सकते हैं पर हैरान होंगे सिनेमा या किराये पर वीडियो दुकान से अपने पसंदीदा में से एक. एक बार फिर, एक शानदार तरीका को तनाव मुक्त और मानसिक रूप से शांत हो जाओ! रे केली हजार में मदद मिली है लोग अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की है. वह एक है स्वास्थ्य और फिटनेस में 15 वर्ष का अनुभव उद्योग के साथ व्यायाम वैज्ञानिक. अपनी स्वतंत्र 7 दिवस वजन घटाने पाठ्यक्रम के लिए वजन कम, आराम, और हृदय रोग के सुझाव पर साइन इन करें
Article Source: Messaggiamo.Com
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