स्वास्थ्य में आराम से
मैं एथलीटों के लिए छूट तकनीक (या स्वास्थ्य के बारे में एक छोटे से रहस्य का हिस्सा चाहते हैं कि लोग व्यायाम) और किसी को लगता है कि और अधिक ध्यान केंद्रित, शांत करना चाहता है, स्वस्थ और पहली peaceful.But, चलो छूट को परिभाषित दिमाग तकनीक, या अधिक विशेष रूप से, ध्यान. शुरू करने के लिए, यह आवश्यक नहीं है एक ज़ेन गुरु के ध्यान सीख सकता है. किसी को भी किसी भी समय में कूद कर सकते हैं और ध्यान शुरू करते हैं. आप किसी भी अपेक्षाओं को अलग रखना चाहिए, नहीं की कोशिश कर के लिए परिणाम बल; की कोशिश करना अधिक विश्लेषण "क्या ध्यान नहीं है," और सामान्य रूप से, बस दिमाग बंद कर देते हैं और पल में हो. जब यह आवश्यक खाली नहीं है या आपके मन का पीछा विचार से दूर ध्यान. तुम सीख जाओगे कि ध्यान के साथ आप प्रगति के रूप में, अपने दिमाग शांत हो जाएगा. आराम से बैठो, आपकी रीढ़ के साथ काफी सीधे. तुम एक कुर्सी, एक दीवार या चारपाई की अगली पीठ के खिलाफ आराम कर सकते हैं. अपने हाथों को आराम से आराम कर सकते हैं अपने पक्ष में या अपनी गोद में. अपने पैरों को भी किसी भी आरामदायक स्थिति में हो सकते हैं (या किसी जटिल उन्हें एक प्रकार की रोटी की स्थिति को पार करना आवश्यक नहीं है). कुल मिलाकर, अपने शरीर को आराम से बैठने की अनुमति तो आपके शरीर, मन, आत्मा हो relax.There खोल सकते ध्यान है कि आप अपने दैनिक व्यवहार में उपयोग कर सकते हैं के विभिन्न प्रकार हैं. यहाँ कुछ: Mindfulness * - एक प्रक्रिया शारीरिक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित किया जा रहा है और समय के मौजूद हैं. यह है जा रहा है अपने पांच इंद्रियों के माध्यम से संवेदी अपने मन में प्रवेश जानकारी को ध्यान. एथलीटों के लिए लाभदायक है, शरीर में दर्द या किसी में एक स्वास्थ्य चुनौती, dieters शरीर जागरूकता .* के लिए और कुल के साथ लोगों को दृश्य - यह प्रक्रिया के मन में पैदा विशिष्ट स्थानों या स्थितियों, जैसे एक हरे जंगल या समुद्र की शांत लहरों के रूप में. इस लक्ष्य को स्थापित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है या बुरा सांस .* मध्यस्थता quieting के लिए -- एक .* चलना ध्यान - साधना की यह ज़ेन बौद्ध फार्म साँस लेने की ताल पर ध्यान केंद्रित प्रक्रिया जमीन के खिलाफ पैर की सनसनी पर केंद्रित है. कुछ लोग अपने फायदे की खोज की है बिना यह ध्यान को साकार किया गया. आगे पीछे पेसिंग mind.This अगले ध्यान मैं दृढ़ता से पहले सीखने की अनुशंसा पर बहुत शांत हो सकता है. वास्तव में, मैं एक सैंडविच "करना" - मैं में से एक तो ग्राउंडिंग के साथ शुरू उपरोक्त ध्यान और grounding.Grounding के साथ मेरा ध्यान अभ्यास के अंत में - यह प्रक्रिया पूरी तरह से मानसिक रूप से जा रहा है और भावनात्मक रूप से मौजूद है और मदद आपको लगता है कि और अधिक केंद्रित है और ध्यान केंद्रित करेंगे. ग्राउंडिंग अभ्यास आप अपने पर्यावरण के नियंत्रण में रखा जाएगा और अपने दैनिक दिनचर्या में अपनी ऊर्जा ध्यान केंद्रित. किसी को भी पहली बार एक दैनिक basis.The पेड़ पर ग्राउंडिंग अभ्यास द्वारा महान लाभ मिलेगा सीखने के लिए ध्यान ध्यान सरल व्यायाम करने लगता है और अधिक आराम और सक्रिय है. हाँ, तुम वास्तव में एक ही समय में इन दोनों का अनुभव कर सकते हैं! यह दो या तीन बार पढ़ द्वारा इस ध्यान के साथ खुद को परिचित तो शुरू करते हैं. अगर तुम चाहते हो, तुम दस मिनट के लिए एक टाइमर सेट .* अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और शांति में सांस लेते हैं. हर सांस, एक भूसे .* साँस में धीमी गति से हवा के साथ --- --- बरतें कल्पना और .* कल्पना आराम से एक सुंदर, राजसी पेड़. जैसा कि आप इस पेड़ के बारे में सोचना, साँस लेने में अधिक आराम, क्या तुम सोच के पेड़ हैं. एक शांत सांस के साथ अपनी रीढ़ lengthens. पेड़ के तने के रूप में आपके शरीर को मिलते हैं, और जैसा कि आप नीचे से श्वास जारी रखने के अपने अपनी रीढ़ को सिर, अपने कूल्हों के नीचे --- जारी नीचे साँस, महसूस कर अधिक आराम और शांत, नीचे अपने पैरों --- अपने पैरों --- पेड़ के तने की तरह तुम .* आप के रूप में समर्थन जारी रखने के श्वास, स्वस्थ सोच मजबूत अपने पैरों के नीचे से देने की जड़ें. अपने माँ पृथ्वी में जड़ें गहरी विस्तार, आपके शरीर प्रस्तुतीकरण. तुम स्वस्थ से आज़ाद हो और पूरा; पूरी तरह से तुम पृथ्वी में गहरी साँस लेने के रूप में समर्थन किया. तुम एक खूबसूरत पेड़, तुम मजबूत लग रहा है, ठोस और पूरी तरह से जमीन तुम कहाँ हो .* जारी रखें आराम और श्वास. जब आप तैयार है, वर्तमान में वापस आ रहे हैं --- सावधान, विश्वास और पूरी तरह से पिछले प्रकार के energized.The ध्यान के पार है. यह ध्यान का एक विशेष प्रकार का है कि ट्रान्सेंडैंटल ध्यान कार्यक्रम की प्रमाणिकता शिक्षक से सीखा जाना चाहिए. देर से 1950 के दशक में शुरू की, यह एक पर ध्यान केंद्रित मंत्र (एक ध्वनि, शब्द या वाक्यांश है कि और अधिक से अधिक दोहराया है, या तो जोर से एक या चुपचाप मंत्र के रूप में) विश्राम तकनीकों का. स्टडीज शरीर के समग्र सुधार-एथलीटों और कई के लिए मन कनेक्शन दिखाई है व्यक्तियों के लिए स्वास्थ्य लाभ. समय के लिए ध्यान और हमारा मन शांत लेते हुए हमें समय के लिए हमारे दैनिक जीवन में विराम देता है. यह सबसे बड़ी शक्ति हमें पकड़ रहा है, को पल, में जिंदा है और हमारे आसपास की जानकारी और हमारे शरीर. विश्राम हमारे समय को बेहतर हमारा दिन का आयोजन देता है, हमारी ऊर्जा ध्यान और काम अधिक सुबह दस से पंद्रह मिनट के लिए आपका ध्यान अभ्यास efficiently.Start. ध्यान के प्रकार के कई -- ग्राउंडिंग, Mindfulness, विज़ुअलाइज़ेशन, साँस, या चलना पार - घर में किया जा सकता है, या काम से बाहर और के बारे में. वहाँ ध्यान के सैकड़ों के लिए व्यक्ति की जरूरतों से मेल या एक विशिष्ट मिल रहे हैं उद्देश्य. तुम ध्यान ऑनलाइन किताबों में, पा सकते हैं, सीडी पर और एक वर्ग लेकर. समय के साथ आप आत्मसम्मान और आत्मविश्वास; अधिक रचनात्मकता, अधिक क्षमता वृद्धि हुई है समस्या का समाधान होगा, और अधिक अपने परिवेश को शांत प्रभाव और आप लोग with.Copyright 2005 वेन McDonaldWayne के लेखक "आराम में स्वास्थ्य" मैकडॉनल्ड्स है - एक व्यापक गाइड को पूरी तरह से पांच में अपने शरीर को आराम से बातचीत मिनट. वह http://www.HolisticWebDirectory.com के संस्थापक - पर एक है लाइन पूरक स्वास्थ्य पेशेवरों की स्वास्थ्य निर्देशिका. और अधिक लेख स्वास्थ्य के लिए मासिक स्वास्थ्य न्यूज़लेटर के लिए साइनअप,. भेजें एक
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