क्या तुम आराम करो और साफ साफ लगता है कि चाहते हैं?
सीखना साफ साफ सोच MomentImagine, और में आराम महसूस में हो. तुम्हें मिल सकता है और किया है? आनंद लें और जीवन? तुम्हें पता है कि कैसे ठीक करने के लिए अब चाहेंगे? कैसे अपने आप को और अधिक डाल में सीखने से प्रारंभ एक साधारण mindfulness के साथ पल exercise.Basic Mindfulness ExercisesA बुनियादी mindfulness व्यायाम नीचे बैठा के साथ शुरू होता है, आराम और गहरी साँस ले. अपनी आँखें बंद करो और अपने सांस लेने के लिए ध्यान देना, में और बाहर कुछ समय साँस के बाद. तो आपके शरीर, एक समय में एक हिस्सा है, के किसी भी उत्तेजना देख की ओर आपका ध्यान जाना सर्दी, गर्मी, चुस्त, सूजन या कुछ भी आप की पहचान कर सकते हैं. कुछ मिनट के बाद शुरू कमरे की आवाजों को सुनने, पहचानने के बिना, की आलोचना करने या उनके बारे में सोच रही है. बस एक minute.Open अपने और आंखों के आसपास के रूप में देखो अगर पहली बार देखने के लिए सुनो. किसी भी वस्तु पर तुम्हारी आँखों के लिए शेष आधा मिनट. यह तुम्हारे दिमाग में इसके बारे में बात किए बिना जांच करते हैं. क्या यह एक और उद्देश्य के साथ दोहराएँ, और फिर एक और है, जबकि अभी भी अपने शरीर और साँस के बारे में जागरूकता को बनाए रखने. जारी रखें mindfulness की इस हालत जब तक तुम हो तैयार आपके शरीर संवेदन up.When करने के लिए, अपनी सांस, और अपने तात्कालिक परिवेश, तुम और अधिक पूरी तरह से कर रहे हैं "पल में." इस तरह एक mindfulness व्यायाम एक ग्रहणशील राज्य में अपने मन कहते हैं, जबकि मानसिक हटा distractions कि स्पष्ट सोच में बाधा. यह आप मानसिक रूप से काम करने के लिए तैयार छोड़ देता है. इस महत्वपूर्ण कार्य मानसिक मत से पहले और तुम पाओगे तुम और अधिक ध्यान केंद्रित है और concentration.Using Mindfulness दैनिक तुम LifeWhen के लिए कर रहे हैं में एक काम के बीच में है और लगता है पर बल दिया, बंद करो. तीन गहरी साँस लें, तो ध्यान से अपने आप को क्या परेशानी हो रही है की पहचान जब तक देखो. सब कुछ आप कर सकते हैं खोजें. तुम कुछ बुरा होने की उम्मीद कर रहे हैं? क्या एक आज सुबह से बहस अब भी सिर्फ अपनी चेतना की सतह के नीचे चल रहा है? क्या आप कुछ के बारे में चिंतित हैं? कुछ दर्द में अपने शरीर का हिस्सा है? इन के साथ सब कुछ find.Now तुम सौदा नोट -के चोरों-एकाग्रता एक एक कर के. फोन है कि तुम्हारे दिमाग में बना है, एक एस्पिरिन लेने अगर आप की जरूरत है, और किसी से माफी मांगने यदि आवश्यक है. अपने दिमाग से काम लो और उन्हें कल के लिए एक सूची में डाल में ( लेखन). यदि सब कुछ आप कर सकते स्वीकार करते है कि वहाँ कुछ भी नहीं तुम सही अब कर सकता है - कि. इस mindfulness कसरत करने के बाद, आपको लगता है कि कम जोर देंगे, और आप को और अधिक प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित करने पर कर सकेंगे हाथ में कार्य. कोशिश यह now.Steve Gillman और ध्यान साधना की है पर बीस साल के लिए ध्यान का अध्ययन किया. आप अपनी वेबसाइट की यात्रा कर सकते हैं और पर ध्यान न्यूज़लैटर की सदस्यता:
Article Source: Messaggiamo.Com
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