एक पैंतालीस-ध्यान दूसरी
ध्यान बहुत अधिक समय और परेशानी है? यदि आप पहले ध्यान साधना की नहीं है, तो आपको लगता है कि शायद यह बहुत अधिक परेशान करने की सीख है. अगर आप ध्यान करते हैं, तुम्हें पता है यह समय के लिए यह लगातार करना मुश्किल हो सकता है. तो है वहाँ वास्तव में एक ध्यान तुम सही है कि 45 सेकंड में किया जा सकता है अब सीख सकते हैं? वहाँ की गहराई अपने मुँह से इस: साँस BreathsTry is.Three, और सूचना है कि आपके सीने में फैलता है, तुम्हारी नाक के माध्यम से और फिर सांस तुम नोटिस हूँ कि आपके पेट में और अधिक जानकारी जाता है. तुम, नाक से साँस लेने में देख diaphram अपने फेफड़ों की तह तक हवा खींचने का कारण बनता है. यह तुम्हारे खून में ऑक्सीजन की एक अच्छी खुराक देता है, और में अपने दिमाग. यह भी you.This आराम देता है क्यों उनकी नाक के माध्यम से साधक सांस है. यह स्वस्थ है, और यह पैंतालीस दूसरे ध्यान का आधार है. आप बस अपनी आँखें बंद करो, चलो अपने विचारों का जाना संभव सीमा तक (), और अपनी नाक के माध्यम से तीन धीमी और गहरी साँस ले, अपने breathing.The की ओर ध्यान दे StoryNow बाकी, यह तुम एक गहरे ध्यान की अवस्था में नहीं प्राप्त होगा, खासकर यदि आप कभी नहीं है पहले ध्यान साधना की. क्या यह एक कारण यह नहीं करना है? बिल्कुल नहीं. तुम क्या आप इसे से बाहर ले जाओ, और है कि लगभग निश्चित रूप से एक साफ मन और stress.Make यह एक रस्म में कमी शामिल है. उदाहरण के लिए, हर बार तुम आपकी कार में जाओ, चुपचाप अपने तीन गहरी साँस है. एक नियमित रूप से ट्रिगर "होने" इस तरह से याद दिलाने के लिए तुम इतनी बार procrastinating कि तुम अंततः के लिए पूरी तरह से भूल ध्यान रखना होगा (यह नहीं है ठेठ चाहते हैं हम एक आदत जब नहीं बना बातें हम? करना) से बाहर करना चाहते हैं. यह एक गहरे अनुभव हो? वहाँ सिर्फ तीन गहरी साँस के द्वारा बनाई गई छूट का आनंद ले के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन तुम आगे जा सकते हैं, अगर तुम चाहो. अब ध्यान, पाठ्यक्रम की मदद करेंगे, लेकिन यह केवल way.If, जब तुम और अधिक समय नहीं है, आप mindfulness, कैसे और अधिक पूरी तरह आराम करने के लिए, या बेहतर तरीके distractions की आपके मन में जाना जाने जानने के लिए, आप कर सकते हैं अधिक प्रभावी रूप से उपयोग करें कि पैंतालीस-सेकंड. तुम भी है कि अल्फा "करने के लिए" राज्य (8-12 हर्ट्ज के दिमाग की लहर frequecy) आपके छोटे 'meditation.Don के दौरान टी चिंता में सक्षम हो सकती है अगर कुछ कहना है कि यह' असली ध्यान नहीं है. " हम चलने के पहले हम चलाते हैं, और सब कुछ नहीं है करने के लिए मूल्य का होना बहुत मुश्किल है. क्यों नहीं, एक पैंतालीस दूसरे ध्यान ना? स्टीव Gillman और ध्यान साधना की है पर बीस साल के लिए ध्यान का अध्ययन अब है. आप यात्रा कर सकते हैं अपनी वेबसाइट पर और ध्यान न्यूज़लैटर की सदस्यता लें: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html
Article Source: Messaggiamo.Com
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