ध्यान का लाभ: युक्तियाँ और तकनीक
ध्यान स्वस्थ, सुरक्षित है और सस्ती. वास्तव में यह मुफ़्त है. केवल खर्च तुम होगा एक ध्यान चटाई, कम से कम मेरे अनुभव से जो विशेष रूप से जरूरी नहीं है. ध्यान के आसपास 5,000 वर्षों के लिए है, और मूल रूप से योग का आध्यात्मिक घटक था. साल के माध्यम से गैर-योगियों इसे अपनाया, intuitively संवेदन और मन की शांति के साथ अधिक से अधिक अभ्यास को जोड़ने. निजी तौर पर, मैं इतना कह नहीं के बारे में अच्छी बातें कर सकते हैं ध्यान. इसके उपयोग से कम मुझे चिंता से पुरस्कृत किया है और बहुत अधिक ऊर्जा है. लेकिन मैं वास्तविक सबूत के लिए एक कभी नहीं गया हूँ. चलो विज्ञान को मिलता है? ट्रान्सेंडैंटल MeditationRecently, वहाँ एक अविश्वसनीय राशि का है ध्यान के लाभ में बंधे विज्ञान. अध्ययन अंतहीन और कवर कर रहे हैं ध्यान प्रथाओं का एक प्रकार. ट्रान्सेंडैंटल अकेले ध्यान (मंत्र पुनरावृत्ति) पर वहाँ 500 से अधिक अध्ययन कर रहे हैं. कुछ और कर रहे हैं उल्लेखनीय है कि अन्य. सार्वजनिक स्वास्थ्य के जापानी जर्नल में छपे एक अध्ययन में पाया गया कि ट्रान्सेंडैंटल ध्यान के माध्यम से, औद्योगिक श्रमिकों और सुधार सो उनके धूम्रपान कम. एक अन्य MERU में किए गए एक अध्ययन Buckinghamshire में अनुसंधान संस्थान, इंग्लैंड में पाया गया कि समय के पार ध्यान और TM-सीधी जैविक छोटी उम्र के साथ सहसंबद्ध कार्यक्रम का अभ्यास की लंबाई और छोटे कार्यात्मक age.Mindfulness MeditationMindfulness ध्यान है, जो हमें पूछता है हमारे श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वर्तमान समय के बारे में जागरूकता की सुविधा है, एक व्यापक रूप से ध्यान तकनीक का अध्ययन किया. 8 के प्रभावों-mindfulness सप्ताह के अध्ययन करने के बाद प्रतिभागियों को मानसिक चिकित्सा के जर्नल में छपे एक 2003 की रिपोर्ट ध्यान निष्कर्ष: "mindfulness ध्यान में एक संक्षिप्त कार्यक्रम के मस्तिष्क और प्रतिरक्षा समारोह पर प्रत्यक्ष प्रभाव पैदा करता है." प्रभावशाली है, लेकिन काफी अस्पष्ट. ध्यान का लाभ हम ताइवान के लिए बारी है एक और अधिक समर्पित की प्रतिक्रिया हो. 2002 में अपनी पत्रिका चांग Gung चिकित्सा एम.एम. में प्रशिक्षण 'की रिपोर्ट एक चिकित्सकीय हो सकता है बेहतर और लागत प्रभावी दर्द के इलाज के लिए विकल्प बेहद प्रेरित रोगियों में कोई अंतर्निहित जैविक कारणों से सिर दर्द के नियंत्रण के लिए. "तनाव कम करने और MeditationWhat इन सकारात्मक कारण भौतिक परिवर्तन? इस उत्तर के लिए, अन्य अनुसंधान क्या ध्यान के दौरान शरीर में होता है के विशेष पर देखा गया है. . Fairfield में प्रबंधन के महर्षि स्कूल में शोधकर्ताओं, आयोवा, कि ध्यान पाया तनाव कम करने पर एक भारी प्रभाव है. वे एक समूह है जो चार महीने के लिए ध्यान साधना की थी उन्होंने देखा कि वे तनाव हार्मोन cortisol के कम उत्पादन किया जब जांच की. वे इसलिए बेहतर करने के लिए अनुकूलित कर रहे थे उनके जीवन में तनाव, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनके हालात संतुलित cortisol स्तर were.Having मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. मैं सूचना के बजाय संतुलित कहना भी नहीं. हम पूरी तरह से खत्म नहीं करना चाहते cortisol. अगर हम हम मर किया होगा. यहां तक कि कम cortisol स्तर खतरनाक हो सकता है. काफी नहीं है cortisol Addison रोग की पहचान विशेषता है. जॉन एफ कैनेडी इस हालत है, जो वह पूरी भावना के इनकार के दौरान था अपने राष्ट्रपतित्व. अभी तक अपने कार्यकाल के दौरान वह hydrocortisone (सिंथेटिक cortisol के माध्यम से अपने स्तर को विनियमित). है JFK हालत के रिवर्स Cushings Syndrome.The बुलाया पांच सबसे आम है और इस की नजर में परिवर्तन है शर्त में शामिल हैं, लाल और चेहरा सूजा हुआ गाल; अतिरिक्त कॉलर हड्डियों आसपास के वसा, मांसपेशियों में कमजोरी है, और उच्च रक्तचाप. लेकिन हम हैं कुशिंग सिंड्रोम अतिरिक्त cortisol द्वारा क्षतिग्रस्त होने की जरूरत नहीं है. हम परिवर्तन अनुभव इनमें से सूक्ष्म बदलाव हो सकता है. इसके अलावा, अतिरिक्त cortisol की वजह से बदलाव निर्भर उम्र के हैं. युवा लोगों के बढ़ते बंद करो और किशोरों मुँहासे विकसित कर सकते हैं हो सकता है. हमारे बीच में परिपक्व भी सुरक्षित नहीं हैं. क्योंकि अतिरिक्त cortisol नुकसान बोन ऊतक 60 से अधिक उम्र के उन विकसित कर सकते हैं ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित भंग. तो यह स्पष्ट है कि अगर हम नियमित कर सकते हैं विशेष रूप से एक प्राकृतिक प्रक्रिया के माध्यम से cortisol, है, हम इसे अपने आप को देने हैं MeditationRegina Drueding, प्रबंध निदेशक, के try.Other लाभ जीवन सर्किलों में एक ध्यान यूटा, संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रशिक्षक है. वह के रूप में ध्यान का लाभ उद्धरण के बाद ज्यादा ऊर्जा, सुधार नींद की गुणवत्ता, कम: " चिंता, कालानुक्रमिक कम उम्र बढ़ने, एकाग्रता में सुधार, बेहतर दृश्य तीक्ष्णता, सतर्कता और बढ़ उन्मुक्ति वृद्धि हुई है. "वह लिखते हैं:" लाभों के अलावा पहले ही उल्लेख किया, ध्यान परिणामों में उच्च रक्तचाप में सुधार, नींद संबंधी विकार, सिर दर्द, heartrhythm गड़बड़ी, पुराने दर्द? कैंसर, बांझपन और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के कारण दर्द. ध्यान के बाद, मानसिक और शारीरिक ताज़गी परिणाम? और लाभ नियमित अभ्यास के साथ संचयी. रहे हैं "कैसे MeditateMeditation है दोनों सरल और जटिल. यह रंग नारंगी परिभाषित करने की तरह है: जब आप यह तुम्हें पता है देखते हैं. इसी तरह का अनुभव ध्यान सबसे अच्छा है,? अच्छा अनुभव. नई पत्रिका में देखें, Shippensburg विश्वविद्यालय के डॉ. सी. जॉर्ज Boeree बौद्ध ध्यान की मूल बातें वर्णन में एक लेख. सारांश में, है शुरुआत तकनीक है के रूप में इस प्रकार है: 1. बैठो या घुटने comfortably.2. हाथ ढीले और हथेलियों को, ऊपर से एक के साथ खुले हैं और दूसरे हल्के touching.3 अंगूठे. सिर ईमानदार है. आँखें बंद हो सकता है या खुला है. यदि खुली वे पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए अपने हाथ या एक nearby.4 जगह. शुरुआत साधक हर साँस छोड़ते पर दस से ऊपर की तरफ गिनती चाहिए. एक सांस में आराम और प्राकृतिक तरीका है. फिर एक और दोहराने में फिर से शुरू करते हैं. Naturally.5 साँस लेने के लिए आगे बढ़ें. 15 के लिए जारी रखें मेरा निजी अनुभव minutes.In, मुझे नहीं लगता है कि समय के विशिष्ट लंबाई महत्वपूर्ण के रूप में दोहराव और दृढ़ता के रूप में है. संक्षिप्त व्याख्या करने के लिए, 10 मिनट रोजाना 15 मिनट धड़कता है सप्ताह में एक बार. यह मुझे एक और को लाता है बात: हम सभी अलग व्यक्तित्व और जैसे, विभिन्न ध्यान दृष्टिकोण के अनुरूप कुछ दूसरों की तुलना में अधिक है. शुक्र है वहाँ ध्यान की कई किस्में हैं. कुछ किस्मों उप गए हैं varieties.Mindfulness ध्यान इन बहुमुखी प्रथाओं में से एक है. शायद यह है क्योंकि इसका सार वर्तमान समय के बारे में जागरूकता-इतनी बहुमुखी है. हमारे दैनिक जीवन में Mindfulness धीमा और अभ्यास में भाग लेने से किया जा सकता है हमारे परिवेश. हमारे 5 हमें बता होश क्या हैं? हम एक व्यस्त दिन के बीच में, ऐसे में हमारे श्वास पर ध्यान दे रही है जब एक यातायात प्रकाश में बंद कर दिया mindfulness के रूप में उपयोग कर सकते हैं. हम भी अन्य प्रतिदिन की घटनाओं के रूप में उपयोग कर सकते हैं mindfulness के लिए हो सके. अपनी सीट बेल्ट Buckling? इस एक के लिए वर्तमान में लौटने स्मरण करो. सच में लगता है के बारे में आप क्या कर रहे हैं और experience.The का ब्यौरा क्या है और अधिक से लाभ हो सकता पारंपरिक अधिक औपचारिक mindfulness अभ्यास. तुम समान रूप में पारंपरिक बौद्ध ध्यान में के रूप में एक या घुटना टेककर कुर्सी पर बैठ सकते हैं. लेकिन, आप भी अपने पैर के साथ बैठ सकते पार कर दी. अपनी आँखें बंद कर दिया और अपनी मुद्रा है दोनों सीधे और आराम करते समय अपने सिर को सीधा रहता है. अपनी सांस पर ध्यान दें और मानसिक बकवास के संबंध के बिना नाव के लिए. विचारों, भावनाओं और उत्तेजना आती है, लेकिन उनके द्वारा प्रभावित नहीं होगा. रखना अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित किया. यदि आप अपने विचारों को चिंता मत करो के साथ शामिल हो रही हैं, आपके प्रयासों को नष्ट नहीं कर रहे हैं. महत्वपूर्ण बात की ओर आपका ध्यान लाने के साँस लेने के लिए वापस और जारी है. इस पर जा सकते हैं 5 मिनट के लिए 5 घंटे. यह ध्यान you.Transcendental पर है ध्यान की एक और लोकप्रिय रूप है. आमतौर पर, इस प्रकार के अभ्यास है 15-20 मिनट की अवधि के लिए दो बार दैनिक. फिर, इस तकनीक को शामिल आराम से बैठे. फिर भी बुनियादी बौद्ध आँखें बंद रहने के विपरीत. प्रत्येक छात्र को एक मंत्र दिया और इस मंत्र के प्रयोग के माध्यम से छूट अनुमान के निर्देश दिए है. के बाद से या तो है या नहीं एक औपचारिक TM वर्ग को होगा जा सकता है नहीं के कई एक -कोई मंत्र मैं सुझा विफल क्लासिक ओम है. योग के दिल में, TKV Desikachar की पुनरावृत्ति लिखता है "ओम" हमें सक्षम बनाता है के लिए मानसिक और भावनात्मक शांति बनाए रखने, बाधाओं पर काबू पाने और समझ सकें. यह मंत्र का कम से कम है, और परमेश्वर के उद्दीपक माना जाता है. यदि आप ओंकार की धार्मिक पहलुओं मैं एक शब्द भी सुझाव है कि आप के लिए इस तरह प्यार करता हूँ, शांत या शांति के रूप में अर्थ, सकारात्मक है के साथ असहज महसूस कर रहे हैं. एक शांत है आदर्श विकल्प है, क्योंकि vocally यह OM.Final WordYou जैसा दिखता है कभी ध्यान कभी नहीं चुन सकता है. फिर भी यदि यह अपनी पसंद के लिए इसे क्यों सवाल मूल्यवान हो सकती है. एक लंबे समय के लिए मुझे क्योंकि के चित्रों के अनिच्छुक था हिप्पी ख़ारिज किया हुआ है 60. अभी तक मैं इसे अनुभव करने की कोशिश की, जब मेरी आरक्षण overcame. अगर आप इसे ही तुम हो सकता है की कोशिश करो. अगर यह तुम नहीं कोई पैसा नहीं खो दिया है, और आप एक नया experience.Resources प्राप्त किया है: प्राप्त करना गैप में: (अरे हाउस इंक, 2003) Thich Nhat (बीकन प्रेस, 1975) Galina Pembroke Hanh द्वारा Mindfulness के चमत्कार ध्यान के माध्यम से भगवान के साथ संपर्क बनाने के ठोस
Article Source: Messaggiamo.Com
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