तुम अभी ध्यान कर सकते हैं
तुम क्यों ध्यान क्या? यदि आप अपनी आँखें बंद कर सकता है, तो फिर उन्हें खुले में कुछ मिनट और बाद में, आराम से सावधान रहना, और साफ लगता है कि कर? ध्यान कर सकते हैं कि आप के लिए, और यह से तुम्हें सकता है आसान MeditationLess चिंता का लाभ think.Documented. चिड़चिड़ापन और moodiness बेहतर करने की क्षमता है और सीखने की स्मृति में तनाव कम करने में कमी. ग्रेटर रचनात्मकता. धीमी उम्र बढ़ने (संभवतः उच्च DHEA के कारण स्तर). ऊर्जा और कायाकल्प की भावनाएँ. कम तनाव (घटाने का वास्तविक cortisol और लैक्टेट स्तर). कम आराम (चयापचय और हृदय गति). निम्न रक्तचाप. कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर. उच्च रक्त में ऑक्सीजन levels.A सरल ध्यान का उपयोग NowDon't लगता है कि ध्यान के लिए मुश्किल हो गया है. इस सरल तकनीक की कोशिश करो, और तुम मिनट में परिणाम देखेंगे. जाओ आराम से, अपनी आँखें बंद करो, और अपने पूरे शरीर को तनाव में है. तो सांस गहरी तुम्हारी नाक के माध्यम के रूप में आपको हर पेशी से तनाव जारी. प्रत्येक आराम हिस्सा है, भागों है कि नोटिस बच सकता है एक तंग जबड़े की तरह, के लिए देख रहे महसूस करो. यदि आप अभी भी तनाव कहीं है, कि भाग तनाव फिर, तो यह एक सहज स्वरूप में श्वास गिर relax.Let, और भुगतान के लिए यह ध्यान. हो अपनी सांस की जानकारी के रूप में इसे बाहर अपनी नाक की और में गुजरता है. हालांकि अपने मन अंतहीन भटकना होगा, तुम सब है है लगातार ध्यान लाने के अपने breath.Is को वापस अपने मन अभी भी व्यस्त है क्या? उन्हें स्थापित करने का एक अलग तरह के रूप में distractions नामकरण की कोशिश करो. कोशिश करो, उदाहरण के लिए, आपके मन में कहा, "खुजली पैर," "के बारे में चिंतित काम, "या" क्रोध, "और तो तुरंत अपने breathing.Do पांच या दस मिनट, या 100 साँस के लिए ध्यान इस ओर ध्यान लौटा. जब आप अपनी आँखें खोलो, तुम आराम से हूँ, लगता है और अपने मन लगेगा ताजा. बेहतर होगा कि तुम किसी भी मानसिक चुनौतियों के लिए तैयार हूँ. क्यों नहीं अब यह कोशिश की? स्टीव Gillman साल के लिए किया गया है मस्तिष्क सुधार, एकाग्रता, रचनात्मक हल समस्या है, और संबंधित विषयों का अध्ययन. आप यात्रा कर सकते हैं अपनी वेबसाइट है, और में अपनी दिमागी शक्ति न्यूज़लैटर को मुफ्त के लिए सदस्यता: http://www.IncreaseBrainPower.com/newsletter.html
Article Source: Messaggiamo.Com
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