सबसे तेजी से पेट वसा खोने के लिए रास्ता
आप तेज पेट वसा खोने के लिए रास्ता के लिए लग गया? वहाँ एक प्रोग्राम है कि तुम सिर्फ दो सप्ताह में एक सपाट पेट दे सकते है. इस कार्यक्रम हिलाता की गोलियाँ, या औषधि और केवल नकद शामिल नहीं करता है परिव्यय अपने स्थानीय खेल की दुकान पर 30 डॉलर है. इस लेख के बारे में आप कुछ जादुई गोली बेचने की कोशिश कर नहीं है, यह बस तुम्हें दिखाने तुम कैसे है कि पेट के आसपास अतिरिक्त वसा खो सकते हैं.
यह दिनचर्या एक स्थिरता गेंद है कि आसपास $ 30 लागत और आप अपने स्थानीय खेल की दुकान से प्राप्त कर सकते हैं की आवश्यकता है. इन गेंदों में 18 और 26 इंच के बीच विभिन्न आकारों में आते हैं और आप अपने लिए सही आकार का चयन करने की आवश्यकता होगी ऊंचाई. अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक स्थिरता गेंद के साथ बाहर काम करते हैं जो एक गेंद के बिना नियमित crunches के रूप में दो बार मांसपेशी फाइबर का निर्माण. अपने अभ्यास के लिए एक स्थिरता गेंद का उपयोग करना निश्चित रूप से मदद मिलेगी आपको लगता है कि अतिरिक्त पेट वसा खोने के लिए बहुत तेजी से.
है जब आप एक स्थिरता गेंद खरीद यह एक अनुदेश पुस्तिका है कि विभिन्न व्यायाम है कि आप गेंद के साथ कर सकते हैं रूपरेखा जाएगा के साथ आ जाएगा. व्यायाम निर्देश आमतौर पर चित्र के साथ आने के लिए वर्णन कैसे प्रत्येक व्यायाम करने के लिए. इस लेख में मैं अभ्यास है कि महान हैं की एक जोड़ी रूपरेखा गेंद के साथ करने के लिए पेट के आसपास है कि वसा खोने में मदद करेगा क्षेत्र.
पहली व्यायाम कहा जाता है गेंद कर्ल. अपने सिर के पीछे अपने हाथों से स्थिरता गेंद पर बैठो. अगले आप अपने शरीर को नीचे रोल करना चाहते हैं जब तक आपके नीचे गेंद अभी दूर है और अपनी पीठ के निचले और मध्यम गेंद पर हैं.
अगले व्यायाम पाईक कहा जाता है और थोड़ा और अधिक जटिल है. गेंद के शीर्ष पर अपने पैरों के साथ एक साथ लेटें और गेंद के तहत होना चाहिए अपनी जांघों. अपने पैर सीधे और फिर अपने पेट अनुबंध रखें और अपने कूल्हों छत की ओर उठा, shins गेंद रोलिंग. एक दूसरे और फिर कम के लिए इसे पकड़ो.
गेंद पेट के आसपास चर्बी कम है लेकिन यह केवल उपकरण है कि आप की जरूरत नहीं है की योजना में महत्वपूर्ण है. अगर तुम सच में तेजी से वसा खोना चाहते हैं तो आप भी कुछ कार्डियो कम से कम तीन बार एक सप्ताह workouts करना चाहते हैं. के साथ एक कार्डियो आप कसरत तीन मिनट के लिए गर्म, नियमित रूप से पुस्तक व्यायाम के तीन मिनट और फिर उच्च पुस्तक व्यायाम के दो मिनट के साथ इस का पालन करना चाहिए. तीन मिनट नियमित रूप से और दो मिनट उच्च दोहराएँ दो मिनट के साथ नीचे अभ्यास ठंडा परिष्करण 45 मिनट की कुल के लिए व्यायाम. कार्डियो workouts चल शामिल हो सकता है, तेज चलने, साइकिल या एक कार्डियो मशीन.
अंत में, आप की जरूरत है कैलोरी के अपने सेवन कम. तुम सब तुम चाहते हो लेकिन अगर आप बहुत अधिक कैलोरी खाने के लिए जारी व्यायाम तो आप किसी भी वजन कम होने की संभावना नहीं हो सकता है. आप कम 500 कैलोरी खाने की जरूरत से तुम होगा बनाए रखने के लिए अपने वजन. तो अगर अपने वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी 2700 तो आप केवल 2200 खाने के लिए वजन कम करना चाहिए. कैलोरी के लिए आवश्यक राशि के लिए अपने वजन को बनाए रखने के अपने यौन, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करेगा.
यदि आप दो सप्ताह के लिए इस कार्यक्रम का पालन करें आप अपने पेट वसा में एक उल्लेखनीय अंतर देखेंगे. आप अपने वजन से कम से कम एक इंच खो और पांच पाउंड के आसपास खोना चाहिए.
यह वास्तव में तेज पेट वसा खोने के लिए रास्ता है!
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Article Source: Messaggiamo.Com
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