स्वस्थ भोजन और उचित पोषण कार्यक्रम
यदि आप एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम शुरू करने में रुचि रखते हैं, तो आप उचित पोषण और स्वास्थ्य के बारे में सीखने में समय का एक सा निवेश करना चाहिए. यहां तक कि अगर आप वजन खोने के बारे में नहीं सोच रहे हैं, लेकिन सिर्फ एक देखना चाहते हैं आपके स्वास्थ्य में समग्र सुधार, तो यह केवल समझ में आता है कि आपको पता होना चाहिए कि कैसे अपने शरीर तुम खाना खाने का उपयोग करता है. ऐसी जानकारी स्वस्थ भोजन आसान चयन कर, और तुम खाद्य पदार्थों से बचने के लिए मदद केवल कि दावा स्वस्थ होने के लिए.
एक सच में स्वस्थ भोजन कार्यक्रम के लिए आप एक बहुत कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की सही संतुलन से अधिक देने की जरूरत है. हालांकि, उस संतुलन को अभी भी वहाँ की जरूरत है, अन्यथा योजना के रूप में स्वस्थ रूप में यह दावा किए जाने की संभावना नहीं है.
सामान्यतया, आप एक योजना है कि अपने वसा से आने वाले कैलोरी का 30% से अधिक नहीं है देखने के लिए करना चाहिए, और पर ध्यान केंद्रित बुरा वसा कम से कम. ट्रांस वसा और संतृप्त वसा कम से कम स्वस्थ हैं, जबकि monounsaturated और पॉलीअनसेचुरेटेड रहे हैं स्वस्थ वसा माना जाता है. आप अभी भी समग्र वसा के अपने सेवन को सीमित यद्यपि की जरूरत है,. एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम पर
प्रोटीन दही और कम वसा डेयरी, सेम और अन्य legumes, टर्की, मछली और मांस के दुबला कटौती के बख्शते उपयोग के रूप में अच्छा स्रोत, शामिल होना चाहिए. कई खाद्य पदार्थों जिसमे प्रोटीन भी मोटे होते हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए वसा की तरह क्या वे पर ध्यान देना.
कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज, और फलों और सब्जियों से आना चाहिए. आप अपना सबसे अच्छा क्या करना चाहिए के लिए चीनी, सफेद आटा और सफेद चावल के रूप में परिष्कृत, सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें. शरीर सरल carbs अधिक जल्दी हज़म और इस रक्त शर्करा के स्तर पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. जटिल carbs, लेकिन डाइजेस्ट, और धीरे धीरे और भी पोषक तत्वों की एक किस्म फाइबर सहित में अधिक हो जाते हैं.
तुम जंगली विभिन्न योजनाओं द्वारा किए गए दावों के लिए सचेत रहना चाहिए. उदाहरण के लिए, वहाँ अभी भी एक लोकप्रिय आहार है कि है गंभीर रूप से प्रतिबंधित कितने कार्बोहाइड्रेट तुम खा सकते हैं, लेकिन यह आपको प्रोटीन और वसा आप चाहते हैं के सभी व्यावहारिक रूप से खाते हैं. हालांकि यह एक अल्पकालिक प्रभाव हो सकता है, वहाँ किसी भी तथाकथित साथ दो मुख्य समस्याएं हैं "स्वस्थ भोजन कार्यक्रम" है कि खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता शामिल नहीं है. पहले, अपने शरीर विभिन्न पोषक तत्वों की बहुत जरूरत है, और यह केवल उन्हें प्राप्त जब आप अपने आहार में विभिन्न प्रकार के एक बहुत कुछ हो सकता है. दूसरा, जब तुम हो सकता है थोड़ी देर के लिए एक प्रतिबंधक आहार के साथ छड़ी करने में सक्षम है, आप अंततः के लिए मजबूत cravings है शुरू कर देंगे, और उस से दूर जा रहे कार्यक्रम के एक उच्च जोखिम मतलब है.
यह स्पष्ट ध्वनि सकता है, लेकिन आप भी अपने सबसे अच्छा करने के लिए जब एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम के बाद अस्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने रोकने की जरूरत है. बहुत सारे लोग सोचते हैं कि वे लंबे समय के रूप में कुछ जंक फूड खाने के रूप में वे बेहतर दिन के आराम के खाने से "इसके लिए मेकअप 'कर सकते हैं. कि अच्छा लगता है, लेकिन है कि यह कैसे काम करता नहीं. लेकिन यह ठीक है क्योंकि वहाँ बहुत स्वादिष्ट है और वहाँ बाहर स्वस्थ भोजन है कि यह एक समस्या होना जरूरी नहीं है है.
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Article Source: Messaggiamo.Com
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