असली मेयो क्लिनिक आहार
तीस साल के लिए, मेयो क्लीनिक है अफवाह का मुकाबला गया है कि वे एक त्वरित वजन घटाने आहार चकोतरा, सब्जियां, फल और मांस के असीमित भागों की खपत दलालों का एक संस्करण की सिफारिश और वसा. क्लिनिक बार बार बयान कि तथाकथित मेयो क्लीनिक 'डाइट मेयो क्लीनिक में पैदा नहीं जारी किया है और उनके द्वारा समर्थन नहीं है. वास्तव में, वे अभी तक के रूप में राज्य के लिए चले गए हैं कि यह हो सकता है कुछ लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मेयो क्लीनिक वेब साइट के लिए एक यात्रा तुम असली मेयो क्लीनिक आहार ले, और अपनी सिफारिशें और वजन घटाने के लिए मार्गदर्शन है कि और स्वस्थ है स्थायी. [*] [* बी.आर. *] सारांश बी.आर.: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वजन अधिक कैलोरी expending से नुकसान परिणाम से आप खपत करते हैं. एकमात्र तरीका वजन कम से कम कैलोरी खाने से आप अपने दैनिक कार्यों में इस्तेमाल होता है. केवल रास्ता स्थायी वजन घटाने प्राप्त करने के एक भाग है कि आपका जीवन शैली के लायक है, और नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने के साथ संतुलित, स्वस्थ आहार अपनाकर है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वास्थ्यप्रद तुम्हारे लिए, सबसे अधिक लाभकारी आहार एक उस खाते में अपने व्यक्तित्व लेता है. वहाँ 'कोई एक उत्तम भोजन' योजना - एक भी नहीं है कि आप के लिए अपने जीवन के आराम के लिए काम करेंगे. अपने शरीर को विभिन्न स्तरों पर अलग अलग बातें की जरूरत है. बीमारियों और एलर्जी, उच्च तनाव समय - आपके शरीर के लिए पोषक तत्वों की जरूरत है बदलने में सभी परिणाम. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मूल अनुशंसाएँ: सात बुनियादी नियम [* बी.आर. *] [* * 1] बी.आर.. खाने के और अधिक और फल सब्जियों. [* 2] बी.आर.. संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम [* बी.आर. * 3]. मिठाई और नमक पर वापस कट [* 4] बी.आर.. कम मात्रा में शराब पी लो, अगर तुम सब पर जाम चाहिए [* 5] बी.आर.. जानें मध्यम भागों के खाने के लिए खाना [* 6] बी.आर.. नियंत्रण तुम कैलोरी की खपत की संख्या [* 7] बी.आर.. शामिल अपने दैनिक कार्यों में शारीरिक गतिविधि [*] [* बी.आर. * खाद्य समूह [* बी.आर. द्वारा] विशेष बी.आर. *] [* बी.आर. * कार्बोहाईड्रेट] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Carbs हैं शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है. ऐसे साबुत अनाज, फलियां और सूखे सेम और अनाज के रूप में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भूमध्य आहार, जहां हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा बहुत हैं की एक स्टेपल कर रहे हैं कम है. [*] [* बी.आर. सिफारिश *] बी.आर.: अपने दैनिक कैलोरी की 45-65% कार्बोहाइड्रेट से होना चाहिए. जटिल कार्बोहाइड्रेट, दूध और फलों पर फोकस है, और चीनी के अपने सेवन, सफेद आटा और कैंडी रखना कम है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कोलेस्ट्रॉल [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल का प्रयोग करता है और निर्माण में मदद कोशिकाओं ठीक से कार्य करते हैं. आमतौर पर, हमारे शरीर सभी कोलेस्ट्रॉल बनाने की जरूरत है, और अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल पर जमा है धमनियों और अंगों के पक्ष. कोलेस्ट्रॉल मांस, अंडा, अंडे, डेयरी उत्पादों और समुद्री खाने में मिला. [है *] [* बी.आर. * सिफारिशें] * बी.आर.: [बी.आर. * *] [* बी.आर. * कोलेस्ट्रॉल की] सीमित मात्रा से अधिक 300 मिलीग्राम से दैनिक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] फैट [*] [* ऊर्जा का सबसे केंद्रित सूत्रों के बी.आर. * एक?] वसा बी.आर.? प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से अधिक कैलोरी है. आपके शरीर की जरूरत है इसे कुछ विटामिन अवशोषित करने और स्वस्थ कोशिकाओं और तंत्रिका निर्माण रास्ते. वसा की तरह महत्वपूर्ण है, हालांकि है. ट्रांस और (रेड मीट, अन्य बातों के अलावा) से, संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ाने और हृदय का खतरा बढ़ सकता है हमला करता है. [*] [* बी.आर. सिफारिश *] बी.आर.: [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] वसा से दैनिक कैलोरी की 20-35% के लिए निशाना लगाओ. बल्कि सबसे जानवर से वनस्पति तेलों, नट और मछली के तेल पर फोकस सूत्रों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] फाइबर [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] फाइबर सब्जियों की भारी हिस्सा है. वहाँ फाइबर के दो प्रकार - घुलनशील और अघुलनशील है. आपके शरीर दोनों की जरूरत है. फाइबर चोकर, जई, गेहूं, हरी सब्जियों से प्राप्त होती है, सेब तथा अन्य फलों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अनुशंसाएँ: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] महिला के लिए: 21-25 ग्राम फाइबर दैनिक [* बी.आर. *] पुरुषों के लिए: 30-38 ग्राम फाइबर दैनिक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जैसा कि आप देख सकते हैं, असली मेयो क्लीनिक आहार पर जोर देती है एक संतुलित आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट, ताजा सब्जियां, थोड़ा मांस से बड़े पैमाने पर निकाले, और वसा का ध्यान रखना पसंद है. वे धीमी गति से, स्थिर वकील जल्दी वजन घटाने के बजाए, लो, इसे बंद-अब विधियों, और दृढ़ता से सुझाव है कि सबसे अच्छा भोजन की योजना है कि उन खाने की आदतों में बदलाव के लिए आजीवन आधार बन सकते हैं. उन सामान्य सिफारिशों के साथ, है क्लिनिक पोषण केंद्र विशिष्ट सिफारिशें करता है के लिए प्रत्येक खाद्य समूह. विशेष: [*] [* बी.आर. *] प्रोटीन बी.आर.: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] प्रोटीन शरीर में लगभग हर प्रणाली के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है. यह आपकी त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों, रक्त में समाहित है, अंगों, हार्मोन और एंजाइमों. आहार प्रोटीन का प्रमुख स्रोत मांस, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, फलियां, बीज और पागल. [* बी.आर. *] अनुशंसाएँ: [* बी.आर. हैं *] [* बी.आर. *] के बीच 10 और अपने दैनिक गरमी सेवन के 35% प्रोटीन से होना चाहिए संपन्न सूत्रों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक दिलचस्प व्यायाम [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] मेयो क्लीनिक के contentions में से एक यह है कि एक ही आकार के सभी आहार सभी के लिए काम नहीं करेगा फिट बैठता है. उनके पोषण केन्द्र की सबसे उपयोगी भागों में से एक अपने दैनिक कैलोरी कैलक्यूलेटर है. मुख पृष्ठ पर एक लिंक तुम्हें एक स्वस्थ आहार कैलक्यूलेटर में ले जाओ. होगा कि आपकी मदद करेगा एक व्यक्तिगत खाने के लिए मदद से आप अपना वजन कम योजना की गणना [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यहाँ का एक उदाहरण है क्या आपके व्यक्तिगत योजना की तरह लग रहे: [सकता बी.आर. * *] [* बी.आर. *] विषय: स्त्री, £ 225, 5 फीट 6 इंच "[* बी.आर. * सिफारिशें]: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] दैनिक कैलोरी लक्ष्य के लिए वजन: 1200 कैलोरी [* बी.आर. * मिठाई] और एक्स्ट्रा कलाकार: 75 तक दैनिक कैलोरी [* बी.आर. *] वसा: 3 सर्विंग्स [* बी.आर. *] प्रोटीन / डेयरी: 3 सर्विंग्स [* बी.आर. *] कार्बोहाईड्रेट: 4 सर्विंग्स [* बी.आर. * फल]: 3 या उससे अधिक सर्विंग [* बी.आर. * सब्जियां]: 4 या अधिक सर्विंग [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] इसके अलावा एक लिंक का प्रस्ताव कि कैलोरी स्तर पर नमूना मेनू, और विशिष्ट सिफारिशें कि आपकी मदद करेंगे वजन कम. उन सुझावों में शामिल हैं: [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] भोजन में फलों और सब्जियों के अनुपात को बढ़ाएँ [* बी.आर. नए खाद्य पदार्थों के साथ * प्रयोग] और संयोजन. [* बी.आर. *] Start एक सूप या सलाद के साथ. [* बी.आर. *] जानें स्वस्थ खाना पकाने तकनीक. [* बी.आर.] भोजन की ऊर्जा घनत्व * विचार करें. [*] [* बी.आर. *] ऊर्जा घनत्व बी.आर. [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] मेयो क्लीनिक ऊर्जा घनत्व को परिभाषित के रूप में भोजन की राशि बनाम भोजन में कैलोरी की संख्या. एक मीठा मीठा अत्यधिक उच्च ऊर्जा घनत्व हो सकता है? दूसरे शब्दों में, एक छोटी सी सेवा कैलोरी का एक बहुत प्रदान करता है. नतीजतन, यह है कि अभी तक के अधिक लेता है खाना बनाने के लिए अपने शरीर को पूरी तरह महसूस होता है. ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ, एक बहुत कम ऊर्जा घनत्व है - एक नियमित रूप से भाग में 15 कैलोरी. तुम इसके बारे में अब तक कम है और लगता है पूरी और जल्दी खा लो. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बुनियादी सिफारिशें की मेयो क्लिनिक द्वारा जमीन पर नहीं तोड़ रहे हैं. वे समझदार खाना, कम कैलोरी और अपनी शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि के वकील. सुझाव 1-2 प्रति सप्ताह खो पाउंड के लिए उद्देश्य से लगभग हर दूसरे से चिकित्सा प्रतिध्वनित है देश में उल्लेखनीय संस्थान. यह एक असली आहार है - असली मेयो क्लीनिक आहार. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] क्रिस्टन हॉकिन्स एक पोषण और Nashville, TN से स्वास्थ्य विशेषज्ञ है. यात्रा
Article Source: Messaggiamo.Com
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